Pullups arbeider skuldermusklene, og trapes er en viktig del av den muskelgruppen. Smerter er vanligvis et tegn på et problem, og når det skjer under en pullup, kan det indikere en overforbrukskade på trapeziusmuskelen. Hvordan du håndterer skaden vil påvirke restitusjonen din. Alvorlige smerter i skulderen bør undersøkes av en lege for å utelukke alvorlige skader.
En moden mann som gjør trekker på en strand. Kreditt: JackF / iStock / Getty Images
Trapezuis
Trapezius-muskelen starter ved bunnen av skallen din og jobber nedover på ryggen for å danne en trekant, og slutter rundt midten av ryggen. Det hjelper til med å støtte armene og skulderbladene, eller skulderbladene. En klype i skulderen er faktisk smerter i de øvre fibrene i trapezius. Når du gjør en pullup, får du en del av kraften din fra denne muskelen. Hvis du føler smerter i ryggen eller skuldrene, kan du prøve å gjøre pullup før du er klar eller bruker feil form.
Pullup-teknikk
Riktig teknikk når du utfører en pullup kan bidra til å unngå skade på trapezius-muskelen. Treningsekspert Stew Smith forklarer på Military.com hvordan du gjør en pullup. Ta tak i stangen med håndflatene å trykke nedover, på samme måte som hvordan du tar tak i styret, med hendene på skulderbredden fra hverandre. Trekk oppover til haken din er rett over stolpen. Senk kroppen sakte ned igjen. Hvis du dropper for raskt, risikerer du å anstille musklene.
Jobber opp til en Dead-Hang Pullup
Pullups er vanskelig. Du løfter hele kroppsvekten din, og det er ikke noe du bør gjøre før du er klar. Hvis du ikke er vant til å gjøre pullups, kan du begynne med å plassere stangen fire meter fra bakken. Dette er kjent som en assistert pullup. Du griper tak i stangen som om du gjør en full, eller død hengende, men la bena ta litt av vekten. Når du har lyktes med å gjøre 10 av disse med lite hjelp fra bena, kan du gå til en full pullup. Gjør en eller to om gangen. Dette vil beskytte din trapezoid fra å rive eller belastes. Hvis du føler smerte, stopp. Hvil noen dager, og prøv deretter på nytt.
Behandling av smerte
Smerter i trapezius er sannsynligvis en belastning eller trekk. Påfør is på det berørte området så snart som mulig. La isen være på plass i 20 minutter og legg på nytt tre eller fire ganger om dagen i tre dager. Hvis ryggen eller skuldrene fremdeles er ømme, kan du prøve vekslende varme og is i 20 minutter hver. Dette kan bidra til å løsne muskelen. Du skal ikke trene, og spesielt unngå pullups, før du er smertefri i en uke. Legen din kan gi deg råd om den mest effektive smertestillende medisinen for deg.