Tai Chi, Qigong og Yoga er meditativ praksis som deler mange likheter, men de er forskjellige. Bilde kreditt: Kali9/E+/GettyImages
I denne artikkelen
- Opprinnelsen
- Tai chi vs. yoga
- Qigong vs. Yoga
- Qigong vs. tai chi
- fordeler
- Innlemme mindful bevegelse
Tai Chi, Qigong og Yoga er alle eldgamle meditative praksiser som innebærer å gjøre øvelser med lav påvirkning som hjelper til med å styrke din sinn-kroppsforbindelse. Selv om de deler likheter, er de forskjellige former for oppmerksom bevegelse.
Annonse
Dagens video
For eksempel kombinerer yoga pusteteknikker og positurer (asanas) som ikke bare hjelper deg-stress, men også forbedrer din mobilitet, styrke og balanse, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
På den annen side består Qigong av dynamiske (aktive) og meditative (passive) bevegelser som fremmer avslapning og fokus, i henhold til NCCIH. Regnet som en aktiv form for Qigong, er Tai Chi en serie stående øvelser som flyter fra det ene trekket til det neste og er sammenkoblet med dyp pusting, ifølge Mayo Clinic.
Annonse
Vil du lære mer om forskjellene mellom yoga og Qigong, og Qigong kontra Tai Chi? Få scoop på disse meditative bevegelsene og fordelene deres.
Relatert lesing
3 Tai Chi beveger seg for nybegynnere å bringe ro til stressende dager
Opprinnelsen til yoga, qigong og tai chi
Yoga
Som en praksis er yoga forankret i indisk filosofi og har eksistert i tusenvis av år. Det er mange forskjellige typer yoga, inkludert Vinyasa og Ashtanga, men alle typer er basert på Yoga Sutras of Patanjalix , skrevet av Sage Sri Swami Satchidananda.
Annonse
I følge denne teksten består yoga av åtte forskjellige lemmer, som hjelper deg å lære å overvinne stressende situasjoner og leve et liv med formål.
Yoga ble opprettet med den hensikt å bli med i ditt individuelle selv (aka Jiva) med ren bevissthet (aka Brahman), ifølge Sivananda Ashram, en del av den internasjonale Sivananda Yoga Vedanta Centers. Så i hovedsak kobler yoga kroppen din, sinnet og ånden.
Annonse
Qigong
Qigong ble utviklet for tusenvis av år siden, og ble opprinnelig opprettet som en del av tradisjonell kinesisk medisin, per NCCIH. Denne meditative praksisen innebærer å bruke trening for å forbedre energien i hele kroppen og skjerpe fokuset ditt.
Qigong kan være både aktiv og passiv, avhengig av din personlige preferanse. Tai Chi (mer om det nedenfor) faller innenfor den aktive, bevegelsesbaserte siden av praksisen, mens det passive aspektet av praksisen inkluderer dyp pusting og meditasjon. Du kan øve både aktive og passive qigong -teknikker sammen.
Tai chi
Tai Chi er faktisk en form for eldgamle kinesiske kampsport og stammer fra mer enn 3000 år tilbake til Zhou -dynastiet rundt 1100 til 1221 f.Kr., ifølge Tai Chi for Health Institute.
Prinsippene er forankret i den kinesiske filosofien om taoisme, som understreker viktigheten av å opprettholde en balanse mellom motsetningene Yin og Yang. Øvelsene harmoniserer yin og yang ved å kombinere mykere, flytende bevegelser med mer intense, utfordrende bevegelser.
Det er flere stiler av Tai Chi, men de legger vekt på balanse, enten det er bokstavelig talt å finne balanse med kroppen din eller i forskjellige deler av livet ditt.
Tai chi vs. yoga: hvordan hver praksis ser ut
Yoga-treningsøkter er strukturert med en pustfokusert, meditativ del i begynnelsen og slutten. I mellom pustearbeidet gjør du en yogastrøm, og beveger deg fra en positur til en annen. Det er hundrevis av forskjellige yogaposisjoner, som nedadgående hund og katteku.
Posisjonene i strømmen din og hvor mye tid du holder hver positur avhenger av hvilken type yoga du gjør. For det meste blander yoga seg sittende og stående positurer og inversjoner alt i én praksis. Yoga krever også veldig lite utstyr (alt du trenger er en matte og noen få rekvisitter), slik at du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst.
På den annen side praktiseres Tai Chi generelt fra en stående stilling. Og mens yoga innebærer å holde statiske positurer, har Tai Chi jevn bevegelse gjennom hele praksisen, slags som en sakte dans.
Hovedforskjellen mellom fordelene med Tai Chi kontra yoga er at Tai Chi kan være litt lettere på kroppen, avhengig av hvilken stil med yoga du gjør.
Qigong vs. yoga: hvordan hver praksis ser ut
Yoga er en treningsøkt der du strømmer gjennom en serie positurer. Denne etablerte strukturen er hovedforskjellen mellom yoga og qigong.
Qigong har både aktive og passive sider, og arten av hver økt avhenger av hva kroppen din trenger den dagen, per NCCIH. I likhet med Tai Chi blir Qigong generelt gjort, men holdningene er mer milde og er blandet med dyp pusting.
Hvis du diskuterer mellom en qigong eller yoga -økt, kan du tenke på hva kroppen din trenger. For eksempel, hvis du føler deg spesielt sår dagen etter en tøff trening, kan Qigong være å foretrekke. Men hvis du vil ha mer intensitet, er å velge en raskere yoga-stil, som Vinyasa, veien å gå.
Qigong vs. tai chi: hvordan hver praksis ser ut
Som nevnt er Tai Chi en mer aktiv form for qigong. Tai Chi har vanligvis en slags oppvarming, etterfulgt av en flytende serie stående øvelser.
Så, hva er forskjellen mellom Tai Chi og Qigong? Qigong er litt mer tilpassbar, avhengig av hva du vil gjøre den dagen. En hel Qigong -økt kan være helt passiv, og involverer bare pust og meditasjon og ingen bevegelse. Eller du kan starte med en passiv praksis og bevege deg gjennom forskjellige koreograferte holdninger. Det er med andre ord ingen vanskelig og raske regler.
Relatert lesing
Yoga for nybegynnere: Alt du trenger å vite for å komme i gang
Fordelene med yoga, qigong og tai chi
1. Forbedrer balansen
Alle disse tre av disse kroppspraksisene er en utmerket måte å bygge balanse på, noe som er spesielt nyttig for eldre voksne, som har høyere risiko for fall og fallrelatert skade.
Når du eldes, er det avgjørende å være jevn på føttene. I følge en systemisk gjennomgang i januar 2016 og metaanalyse i alder og aldring , så eldre voksne som gjorde yoga små forbedringer i balansen og mobiliteten ..
Men for de som kanskje ikke er i stand til å komme seg komfortabelt ned til bakken, er Tai Chi og Qigong (som hovedsakelig involverer stående bevegelser) gode balansebyggende alternativer som beveger hele kroppen. Regelmessig qigong-praksis kan forbedre din generelle balanse og bidra til å forhindre fallrelatert skade, per NCCIH.
2. Reduserer stress og angst
De beroligende og gjenopprettende bevegelsene til yoga kan også bidra til å redusere stress og fremme avslapning.
I følge en liten studie i februar 2018 i International Journal of Preventative Medicine , reduserte kvinner som bare tre økter med Hatha Yoga i uken i fire uker betydelig depresjon, stress og angstsymptomer.
Pusteøvelsene og meditative strømmer i Qigong og Tai Chi har lignende effekter. Forskere av en studie fra mars 2014 i psykiatriske klinikker i Nord -Amerika fant at begge praksisene kan bidra til å fremme avslapning og kan være til fordel for symptomer på angst og depresjon.
3. bygger muskelstyrke
Tai Chi, Yoga og Qigong kan bidra til å bygge styrkestyrke. Etter 12 ukers yogapraksis forbedret deltakerne sin kardiovaskulære utholdenhet og muskelstyrke og utholdenhet, ifølge en studie i juni 2015 i evidensbasert komplementær alternativ medisin .
Tilsvarende kan Qigong bidra til å forbedre både øvre og underkropps styrke, omtrent som motstandstrening, ifølge Harvard Health Publishing. Tatt i betraktning at de fleste Qigong- og Tai Chi -øvelser er ferdige, kan de være spesielt nyttige for å forbedre kjernestyrken.
4. Forbedrer mobilitet og fleksibilitet
Ved siden av økt styrke er yoga en flott måte å forbedre fleksibiliteten din på, ifølge Mayo Clinic. Mange yoga -stillinger fokuserer på gradvis og forsiktig å bygge kroppens bevegelsesområde.
Takket være forskjellige overhead når bevegelser, kan en vanlig tai chi -praksis også bidra til å forbedre din generelle fleksibilitet, spesielt i ryggraden, ifølge en gjennomgang i februar 2021 i BMJ Open Sport & Trening Medicine . De langsomme og stødige stående holdningene i Tai Chi kan også bidra til å åpne opp forskjellige områder av kroppen din, noe som forbedrer din generelle mobilitet.
5. Fremmer god holdning
På grunn av måten mange yogaposisjoner utføres på, oppmuntrer de til bedre holdning, ifølge Carolina Araujo, CPT, en California-basert personlig trener og yogautøver.
«Mange yogaposisjoner innebærer å trekke skuldrene ned og vekk fra ørene mens du holder ryggen flat,» sier hun. «Det er akkurat det jeg forteller treningsklientene mine når de trenger hjelp til å sitte og stå med bedre holdning.»
Tilsvarende oppmuntrer mange Tai Chi -bevegelser til bedre holdning, ifølge Harvard Health Publishing. Tai Chi oppfordrer til å holde hodet over overkroppen, og angre mange av de fremadstilte tendensene vi kan utvikle å sitte ved en datamaskin hele dagen.
Innlemme mindful bevegelse
Selv om Tai Chi, Qigong og Yoga deler mange lignende fordeler, har de forskjellige opprinnelser og bevegelser som kan hjelpe deg med å velge hvilken praksis som er best for deg.
Tai Chi er en form for Qigong og innebærer å strømme gjennom en serie bevegelser, ifølge Piedmont. Qigong er imidlertid en noe bredere praksis som inkluderer dyp pust og kan brukes mot et spesifikt helsemål (som å øke lungekapasiteten).
Så hvis du har et spesifikt helseproblem du vil fokusere på, er Qigong sannsynligvis den beste formen for bevegelse for deg. Men hvis du vil forbedre din generelle balanse og styrke, er Tai Chi og Yoga bedre valg.
Yoga og Tai Chi er litt mer treningsfokuserte enn Qigong, ifølge Araujo. Yoga er en mer helhetlig bevegelsesform som kombinerer styrke, balanse og pustearbeid. Det er også mange forskjellige yogatyper-noen er styrkebaserte, mens andre er mer gjenopprettende, slik at du kan velge hvilken praksis som passer dine mål.
«For det meste er oppmerksom trening lite påvirkning og vennlig for alle aldre og kondisjonsnivåer,» sier Araujo. «Selv om noen yogaposisjoner kan være litt mer utfordrende og anstrengende, kan du velge strømmer eller klasser som føles komfortable for ditt nivå.»
Prøv en blanding av alle tre oppmerksom på bevegelser gjennom uken, anbefaler Araujo. Hvis du ikke vil bosette deg på en øvelse alene, er det ingen regel som sier at du ikke kan blande elementer du liker fra hver øvelse.
Annonse