Fysisk aktivitet trenger ikke å være komplisert; faktisk, gang har fordeler som konkurrerer med alle andre treningsregimer. Ikke bare hjelper regelmessige, raske turer deg med å opprettholde en sunn vekt, forhindre forskjellige hjerteforhold og lette leddsmerter, men å gå kan også bidra til å øke immunforsvaret og forbedre humøret. Høres ganske bra ut, ikke sant? Men spørsmålet er: Skal du sparke ting opp et hakk ved å bruke ankelvekter under din neste tur rundt blokka? Svaret er ikke så enkelt som du kanskje tror.
Tips
Å gå med ankelvekter utgjør en risiko: Du kan lett skade benmuskulaturen eller leddene ved å gjøre dette.
Fordeler og ulemper med ankelvekter
Generelt gjør at ankelvektene gjør at musklene dine (leggene, glutenene, quadriceps og hamstrings, for å være nøyaktige) jobber hardere for å gjøre samme bevegelse; Ved å bruke ankelvekter øker du dermed den generelle utholdenheten, noe som hjelper lunger og hjerte- og karsykdommer. I tillegg, hvis du er opptatt av å forbrenne kalorier, kan ankelvektene hjelpe med dette, siden å legge til mer vekt tvinger kroppen din til å tilpasse seg og jobbe hardere.
Les mer: Gjør ankelvekter?
Selv om det er sant at ankelvektene kan øke energien du forbrenner mens du går, er det også sant at de kan trekke på ankelleddet. I følge Terry Downey, en fysioterapeut ved det Harvard-tilknyttede Spaulding Rehabilitation Network, utgjør dette risikoen for store ligamentskader i hofter, knær og rygg..
Faktisk råder Downey å jobbe en-mot-en med en fysioterapeut eller trener for å utvikle en personlig styrketreningsplan hvis du vil bruke bærbare vekter, siden risikoen for å anstrenge benmuskulaturen er så høy. Men det er rikelig av andre måter å bruke ankelvekter på eller på måter å få mer ut av vandrerutinen din.
Les mer: Fordeler og ulemper med ankelvekter
Slik bruker du ankelvekter
Bruk ankelvekter i løpet av neste legg eller kjernetrening er sannsynligvis det sikreste alternativet, siden, ifølge sertifisert personlig trener og løpstrener Amanda Shannon Verrengia, disse vektene tvinger kjernen din til å jobbe ekstra hardt og er utmerket for å «styrke opp intensiteten til virkelig hvilken som helst underkropp eller kjernetrening.»
I intervjuet sitt med Selv, Verrengia bemerket også at bruk av bærbare vekter med hjertebaserte aktiviteter, som å gå, virkelig kan kaste balansen av deg, noe som kan føre til personskader i hoftene eller ryggen. Hvis du vil prøve å bruke ankelvekter med din neste styrkeøkt, anbefaler hun at du starter små, og aldri gjør rygg-mot-rygg-dager med ankelvektstrening.
Alternative treningsformer
Hvis gåing er din foretrukne type trening, i stedet for å bruke ankelvekter, kan du prøve å blande opp gangrutinen din å forbrenne flere kalorier og øke utholdenheten. Bare prøv å ta opp tempoet, klatre flere bakker, legge til korte joggespreng i turer, eller gå på gress eller grus i motsetning til å gå på en bane.
Du kan også prøve å telle trinnene dine ved hjelp av en treningsapp, og øke trinnene dine hver uke. Berkeley Wellness anbefaler også å svinge armene når du går, siden dette gir raskere tempo og gir en god trening også for overkroppen. Dette er alle nyttige måter å hjelpe deg med å få mest mulig ut av gangtreningene dine uten ankelvekter.