Hypniske eller hypnagogiske ryk er ufrivillige muskeltrekk som skjer når du sovner. Bildekreditt: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Kanskje du har hatt en tøff dag og gleder deg til å kose deg i sengen. Mens du salig sovner, blir du plutselig våknet av en følelse av at armene og bena rykker. Du er våken igjen, og i din søvnige dis lurer du på hva som nettopp skjedde.
«Dette kalles et hypnisk ryk eller en søvnstart,» sier Raj Dasgupta, MD, assisterende professor i klinisk medisin ved Keck Medicine of USC i Los Angeles, California, til morefit.eu. «Når du sovner, får du denne følelsen som et støt av strøm.»
Annonse
Det er ikke et anfall, og det er en helt godartet forekomst. Og det er også vanlig – opptil 70 prosent av mennesker opplever hypniske ryk (som noen ganger kalles hypnagogiske ryk). Du kan også få inntrykk av at du faller som du har dem.
Selv om de ikke er noe å bekymre seg for, kan de tjene som en anelse om at noe er galt med din livsstil eller at du kan bruke litt egenomsorg. Her er hva som kan skje:
1. Du er søvnløs
Når det gjelder hypniske ryk, er søvnmangel den vanligste årsaken, sier Dr. Dasgupta. «Dette kan være at du ikke får en god mengde eller søvnkvalitet,» forklarer han.
Annonse
Dårlig søvn betyr at du ikke får det dypere REM -søvnstadiet som er gjenopprettende. Hvordan vet du det? Til tross for at du ligger i sengen – tilsynelatende sover – i de syv til ni timene som National Sleep Foundation anbefalte, kan du våkne opp og føle deg frisk og være trøtt i løpet av dagen.
For å løse søvnmangel, må du sørge for at du gir deg selv nok tid i sengen for å få minst syv timer-angi en «gå-til-seng» -timer hvis det hjelper deg å minne deg. Søvnhygiene, for eksempel å ha tid før sengetid for avslappende aktiviteter og å holde seg borte fra skjermer (ja, det inkluderer å rulle på telefonen), er også viktig for søvnkvaliteten, sier Dr. Dasgupta.
Annonse
De 9 beste naturmidlene for søvnløshet
av Jessica Migala
De 7 beste søvnmålerne, ifølge en søvnekspert
av Sara Coughlin
En 7-dagers kickstart-plan for å få bedre søvn
av Madeleine H. Burry
2. Du er stresset
Psykisk og følelsesmessig stress kan også utløse en søvnstart.
«Det ville være veldig interessant å vite om folk begynte å oppleve flere hypniske rykninger under pandemien,» sier Dr. Dasgupta.
Dette spiller perfekt inn i ideen om at du kan bruke litt avslapning eller avslapningstid før sengetid for å lette bekymringer som kan holde deg våken og fysisk slappe av, slik at du kan sovne fredelig.
Annonse
3. Du er over-koffeinholdig
Stimulerende midler, som koffein og nikotin, er også forbundet med hypniske ryk, sier Dr. Dasgupta. Og det er ingen overraskelse at søvnmangel og koffeinforbruk kan gå hånd i hånd.
Jo mer søvnmangel du får, desto mer kan du stole på koffein for å holde deg våken, og du kan drikke det senere på dagen (forstyrre søvnen enda mer). US Food & Drug Administration anbefaler at folk ikke bruker mer enn 400 mg koffein daglig, eller fire til fem kopper kaffe (vi snakker om 8-unse hjemmebryggede kopper, for ordens skyld).
4. Du har søvnapné
Fordi hypniske rykninger skjer under overgangen mellom våkne og søvn, kan det være mer sannsynlig at du oppstår hvis du har søvnapné, en tilstand preget av korte pustepauser gjennom hele natten, noe som forårsaker flere oppvåkninger og oppvåkninger, forklarer Dr. Dasgupta.
Andre tegn og symptomer på apné inkluderer snorking eller gisp under søvn (noe sengepartneren din kan legge merke til), samt overdreven søvnighet på dagtid eller hodepine når du våkner, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute. Søvnapné er farlig fordi det kan øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes, så snakk med legen din.
Søvnstart vs. Restless Legs Syndrome
Hypniske ryk er veldig forskjellige fra forhold som restless legs syndrome (RLS). «RLS er ikke en søvnforstyrrelse, men det er en lidelse som forhindrer deg i å sove,» forklarer Dr. Dasgupta.
Klassiske symptomer på RLS inkluderer ubehagelige følelser i beina når du går til sengs som vanligvis lindres ved å strekke eller bevege bena. RLS kan påvirke søvn ved å holde deg våken og bidra til søvnløshet.
Hva med rykninger under søvn?
En annen type rykninger eller bevegelser du kan oppleve kalles periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD). Disse lembevegelsene skjer om natten og involverer vanligvis bena, sier Dr. Dasgupta og legger til at selv om de vanligvis ikke er skadelige, kan de vekke deg om natten og forårsake tretthet dagen etter.
Mange mennesker som har PLMD har også andre tilstander som RLS eller obstruktiv søvnapné. Hvis disse benstikkene i natt skjærer i søvnen din, snakk med legen din, som kanskje vil se deg for å utelukke underliggende forhold. Hvis du har RLS og PLMD, er det medisiner som kan hjelpe, og unngå koffein.
Relatert lesing
Kutte ned på koffein? Her er 3 tips for å gjøre det mindre smertefullt
Annonse