Hvis du har smerter i sittebeina etter sykling, brukte du mest sannsynlig et sete som ikke passer riktig bak. Bilstolsetet du bruker må måle akkurat bredt til å støtte sittebenene dine.
Hvis du ikke har riktig sete, kan du ha litt smerter i benet på sykkelen.Bildekreditt: GibsonPictures / E + / Gettyimages
Hvis ikke, vil du oppleve smerter etter sykling, uansett hvor mykt eller hardt setet føles. Kvinner og menn har forskjellige behov i landeveissykkelseter på grunn av deres åpenbart forskjellige anatomier.
Sit Bones Defined
Dine «sitte bein» – teknisk sett dine tuberositeter i ischia – er de to utstikkende benene som bærer mest av vekten din når du sitter. Disse to beinene bærer all din vekt når du sitter på et trangt motorsykkelsete.
Setet på sykkelen din skulle nøyaktig støtte de to beinene. Hvis det er for smalt eller for bredt, vil du oppleve forskjellige typer smerter og ubehag, både under sykling og etterpå.
Les mer: 3 grunner til smerter i rumpa etter trening og hvordan du kan stoppe det
Sitt bein smerte med sykling
Hvis sykkelsetet ditt måler for smalt for dine ben, vil alt trykket fra kroppens vekt trykke ned mykt vev mellom disse benene, noe som fører til smerter i bena ved sykling. I følge sykkelblogger Sheldon Brown oppstår de fleste smerter i beinet på grunn av trange sykkelsadler.
Hvis sykkelsetet ditt måler for bredt, kan de indre lårene og beina gnage på utsiden av setet, spesielt når du tråkker raskt. Det kan også hende du har smerter i benet fra et sete som er for bredt, spesielt hvis det inneholder for mye polstring.
Les mer: Den lille muskelen som kan være en smerte i rumpa, rygg og knær
Sjekk passformen din
For å eliminere smerter i sitt ben ved sykling, bør du måle bredden på sittebenene og kjøpe en ny sal som passer deg bedre. For å måle sitt benbredde, trenger du en venn som kan hjelpe deg.
Sitt på en hard overflate, for eksempel et lite salongbord og pek ut til vennen din nøyaktig hvor sittebenene dine berører slik at hun kan måle avstanden mellom disse to punktene. Se deretter etter et sykkelsete med trykkpunkter som samsvarer med den bredden.
En profesjonell sykkelmontør kan kanskje anbefale et sete basert på målingene dine, i tillegg til at du kan gjøre noen av de nødvendige justeringene.
Passer for kvinner
Siden de fleste sykkelsadler er designet for menn, har kvinner ofte problemer med passformen og opplever ofte smerter i bena etter sykling. En kvinnes bekken – designet for å føde – måler naturlig bredere enn en manns bekken, noe som betyr at et sete designet for å passe menn ikke vil fungere bra for kvinner.
Flere produsenter markedsfører sadler laget spesielt for å passe til kvinner, så det kan være lurt å se på disse. I tillegg kan en profesjonell sykkelmontør være i stand til å hjelpe deg med å finne og montere en sal som forhindrer problemet med smerter i benbeina ved sykling.
Se en fysioterapeut
Mindre ofte kan det hende at smerter i bein fra sykling ikke har sammenheng med sykkelen din. Se en fysioterapeut for en grundig vurdering – spesielt hvis smertene dine oppstår med andre aktiviteter enn sykling. Hamstring senene dine fester seg til sittebenene dine og smerter i dette området kan være et tegn på proksimal hamstring tendinopati eller irritasjon av omgivende muskler.