Det er begrensede muligheter når det gjelder treningssporere for rullestolbrukere, men selskaper som Apple og Permobil er innovatører på området.Image Credit: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Vi er kanskje ikke alle paralympianere, men mange rullestolbrukere som meg kan fortsatt ha nytte av en cardio-trening.
Dagens video
Den amerikanske regjeringens retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at alle voksne, med eller uten funksjonshemminger, får minst 150 minutter totalt (det er 2 1/2 time) med aerob fysisk aktivitet per uke, pluss minst to ukentlige styrketreningsøkter.
Annonse
Men det er ingen enkel konsensus om hvordan den fysiske aktiviteten ser ut. Mens folk som går kan ha som mål å ta 10 000 skritt om dagen, finnes det ingen slik standard for folk som bruker rullestol.
Eksperter sier at det er fordi regjeringens anbefalinger ikke ofte tar hensyn til funksjonshemmede. [Redaktørens merknad: morefit.eu bruker vanligvis person-første-språk som «mennesker med funksjonshemninger», men vi forstår at forskjellige mennesker foretrekker ulik terminologi. På forespørsel fra forfatteren bruker vi identitet-første språk her.]
Annonse
De nåværende anbefalingene tar ikke hensyn til flere typer hindringer for funksjonshemmede, sier Maureen Conner, PT, DPT, en fysioterapeut og nevrologisk klinisk spesialist ved ryggmargsskaderehabiliteringsprogrammet ved Craig Hospital i Englewood, Colorado, inkludert:
- Fysiske begrensninger, som nedsatt mobilitet eller overbelastningsskader
- Miljømessige begrensninger, som vanskeligheter med å få tilgang til adaptivt treningsutstyr
- Psykososiale begrensninger, som begrenset tilgjengelighet for omsorgspersoner eller økonomiske ressurser
Faktisk er det svært få publiserte retningslinjer for trening for funksjonshemmede. En av dem, en anmeldelse fra oktober 2017 i Spinal Cord, foreslår minst 20 minutter med moderat til kraftig aerobic trening to ganger i uken, i tillegg til regelmessig styrketrening. (Dette var spesielt for personer med ryggmargsskader, så det er verdt å merke seg at disse anbefalingene kanskje ikke gjelder personer med andre funksjonshemninger.)
Annonse
Men «moderat til kraftig aerob trening» bestemmes ofte ved å måle ting som hjertefrekvens. For en moderat kondisjonstrening vil målpulsen være mellom 64 og 76 prosent av maksimal hjertefrekvens, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For kraftig aktivitet vil du sikte på en målpuls på mellom 77 og 93 prosent av MHR, et estimat på den raskeste frekvensen som hjertet ditt trygt kan slå hvert minutt med under trening, basert på alderen din.
Hjertefrekvens kan være en god indikator på kondisjon for noen mennesker som bruker rullestol, men det er kanskje ikke passende for alle som gjør det. Noen rullestolbrukere har underliggende forhold som «kan resultere i kardiovaskulær dysfunksjon og stumpe eller unormale reaksjoner på trening, noe som gjør det vanskelig å overvåke treningsintensiteten gjennom hjertefrekvensmålinger,» sier Conner.
Annonse
I stedet anbefaler hun rullestolbrukere å overvåke treningsintensiteten ved å bruke det som kalles skalaen for oppfattet anstrengelse, eller RPE. Som navnet antyder, innebærer RPE å vurdere hvor hardt du føler at du jobber.
Det er mange måter å vurdere innsatsen på, men en enkel versjon er å tenke på en skala fra 1 (veldig lett aktivitet) til 10 (maksimal innsats). Alt fra 4 til 6 regnes som moderat intensitet, mens en 7 til 8 er kraftig, sier Conner. «Fordi denne skalaen er litt mer subjektiv, kan det kreve litt øvelse for å bli komfortabel med å bruke den.»
Tips
Alle – med eller uten funksjonshemminger – er forskjellige. Sjekk alltid med legen din før du starter et treningsprogram. Personer med visse tilstander, som myalgisk encefalomyelitt/kronisk utmattelsessyndrom (ME/CFS), kan kanskje ikke trene i det hele tatt.
Legen din eller en fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut aktiviteter som fungerer for kroppen din. Du kan også få ideer fra medlemmer av nettfora og støttegrupper som deler din(e) tilstand(er).
Hvorfor treningssporing for rullestol er begrenset
Objektive data – som hastighet og tilbakelagt distanse – kan være vanskeligere å spore. Mens ambulerende idrettsutøvere kan bruke løpeklokker eller andre treningsmålere, er det begrensede valg på markedet for rullestolbrukere.
Konvensjonelle treningssporere bruker armbevegelser for å beregne skritt. Men rullestolsporing involverer flere variabler. Rullestolbrukere varierer skyvestiler avhengig av terreng og hastighet, for eksempel. Type stol betyr også noe: En veldig tung «sykehus»-stol krever mye mer anstrengelse for å gå like langt i min titanium, aerodynamiske TiLite.
En tracker laget for rullestolbrukere vil tillate deg å angi hvilken type stol du bruker. Ideelt sett vil en slik tracker inkludere en hjulsensor for å ta hensyn til terreng og hastighet. Men mer data kan overvelde eksisterende enhetsalgoritmer og raskt tappe batteriene.
Disse typene tilpasninger til eksisterende treningssporere krever tid og krefter, sier Dan Ding, PhD, som driver Human Engineering Research Laboratories ved Institutt for rehabiliteringsvitenskap og teknologi ved University of Pittsburgh. Og forbrukertreningsselskaper har ikke mye av et økonomisk insentiv til å forbedre målingene for rullestolbrukere på grunn av den relativt lille størrelsen på hjulbefolkningen sammenlignet med andre kunder i deres base.
Dans laboratorium bygger algoritmer for aktivitetsmåler for rullestoler og utstyr for forskning, men hun sier at selskaper egentlig ikke er interessert i å samarbeide med laboratoriet hennes eller bruke forskningen hennes i produktene deres. «Som forskere har vi egentlig ingen måte å bringe det ut på markedet. Vi har egentlig ingen måte å konkurrere med disse selskapene på.»
3 selskaper som gjør en forskjell
Her er noen av merkene som har gjort en innsats for å designe og bringe på markedet produkter som nøyaktig sporer rullestolaktivitet. Hver type fungerer litt annerledes og tilbyr forskjellige funksjoner.
1. Eple
Besøk PageImage Credit: Apple
- Produkt: Apple Watch
- Løyper: Utendørs rullestolgangtempo og utendørs rullestolløpetempo
- Kostnad: Fra $399
Apple gjennomførte omfattende tester da de utformet sine rullestolsporingsfunksjoner tilbake i 2016, ifølge originalrapportering fra Computerworld. Selskapet sier at de stadig forbedres.
Apple Watch-brukere kan slå på Rullestol-innstillingen i Helse-delen av Apple Watch-appen for å spore push i stedet for trinn. Din iPhone vil da registrere «forskjellige typer dytt, hastigheter og terreng», ifølge Apple.
I stedet for et stående mål, vil du se et rullende mål, og to forskjellige treningssporingsalternativer: utendørs gåtempo for rullestol og utendørs løpetempo for rullestol, som korrelerer med rolig trilling eller en mer hjertepumpende treningsøkt.
2. Invictus
Besøk PageImage Credit: Invictus
- Produkt: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC hastighets- og tråkkfrekvenssensor
- Spor: Rullehastighet, distanse, kalorier og hjertefrekvens
- Kostnad: £799 pluss frakt til USA fra U.K
Siden jeg fortsetter å for det meste huse hjemme fordi jeg har høy risiko for covid-19-komplikasjoner, bestemte jeg meg for å kjøpe en Invictus Active rullestoltredemølle slik at jeg kunne holde aktivitets- og kondisjonsnivået høyt mens jeg trener hjemme.
Invictus tilbyr en «Smart Plus»-modell av rullestoltredemøllen deres som bruker Wahoos Blue SC-tracker, som lar meg spore hastigheten og tilbakelagt distanse. (Det inkluderer også et Tikr Fit-armbånd for å måle hjertefrekvens.)
I stedet for å måle hjultrykk som andre sporere, sporer dette oppsettet i stedet antall ganger tredemøllens rulle roterer og beregner deretter avstanden som er tilbakelagt. Fordi enheten er avhengig av rullestørrelse og ikke hjulstørrelse, som kan variere, eliminerer den en datavariabel og gir mer nøyaktige avstandsmålinger.
«Hvis du eide en vekt og du ikke hadde tillit til at vekten var riktig, ville du ikke brukt den,» sier Invictus-eier og rullestolbruker Scott Smith til morefit.eu. «Dette er en lignende ting. Uten nøyaktige data vil folk ikke bruke dem.»
3. Permobil
Besøk PageImage Credit: Permobil
- Produkt: PushTracker og PushTracker E2
- Bor: Rullestolskyv og kjørehastighet
- Kostnad: $200 til $225
Permobil lager TiLite manuelle rullestoler og SmartDrive power assist, en lettvektsmotor for manuelle rullestoler. Jeg eier en TiLite og bruker ofte SmartDrive når jeg skal være ute en stund; det hjelper mot tretthet og stress på skuldrene ved å redusere mengden du må presse.
Du kan kontrollere SmartDrive med et håndledd som kalles PushTracker (ellers må du skyve på stolhjulet for å starte motoren). Den bærbare synkroniseres med PushTracker-appen, som sporer rullestolskyv, daglig tilbakelagt distanse og kysttid (eller tiden mellom skyv), sier Curtis Merring, en ergoterapeut og Permobils direktør for porteføljemarkedsføring.
Den nyere smartklokkemodellen, PushTracker E2, gir mer nøyaktige data og kan sende deg personlige rekordvarsler. Den kan også planlegge praktiske påminnelser om vedlikehold av rullestoler. Sammen med appen og SmartDrive tjener den det doble formålet å spore aktivitet og gi batterihjelp for å redusere behovet for overkroppen.
Hvor går vi herfra?
Apple og Permobil sier at de kontinuerlig forbedrer teknologien og oppgraderer wearables. Invictus jobber med å lage virtuelle treningstimer i Peloton-stil. Jeg gleder meg til å bli med dem.
Evnen til å trene hjemme gir funksjonshemmede selvstendighet og privatliv. Vi trenger ikke stole på et treningsstudio som kanskje ikke gir oss utstyret eller støtten vi trenger. Vi trenger ikke bekymre oss for å bli akseptert av treningsmiljøet der.
Pluss at mange av oss rullestolbrukere ikke kan gå på treningsstudio; vi kan være hjemmegående eller ha for høy medisinsk risiko, for eksempel. Å kunne bli med på strømmekurs gir umiddelbar tilbakemelding og følgesvenn. Men det gjenstår å se når vi får tilgang til de samme fordelene ved å spore aktiviteten vår som ambulerende mosjonister gjør.
Inntil da er det et par ting mosjonister på alle nivåer kan gjøre for å bidra til å fremme tilgjengeligheten i treningssporing:
- Still spørsmål. Snakk med folk som jobber på ditt lokale treningssenter og spør dem hva slags endringer de planlegger å gjøre for å imøtekomme et mangfold av idrettsutøvere og når du kan forvente disse endringene.
- Kontakt merkevarer. Jo mer merker hører fra kunder som spør om tilgjengelighetsfunksjoner, jo mer prioritert vil de innse at disse funksjonene må ha.
- Støtt merkevarene som gjør endringer. Stem med pengene dine, som det sies. Kjøp produkter med tilgjengelighetsfunksjoner, selv om du ikke vil bruke dem, i stedet for produkter som ikke er like inkluderende.
Relatert lesing
Hvordan finne et treningsstudio som er kroppspositivt og inkluderende
Annonse