Overflødig klaff i lår og armer er mer frustrerende enn det er farlig. Dette er fordi fettet som finnes i disse områdene er subkutant – som er borte fra de viktigste organene i kroppen. Den beste måten å kvitte seg med dette uønskede fettvevet er ved å gjøre en grundig treningsrutine. Du blir best tjent med å kombinere fettforbrenende trening med vekttrening. Ved å gå ned i vekt gjennom hele kroppen og toning musklene i armene og bena, vil du oppnå et slank, mer tonet utseende.
Trinn 1
Gå inn på en elliptisk, eller velg en annen form for hjerte som fungerer på armene og bena. Alle former for kardio fører til total kroppsvektnedgang – noe som er viktig, fordi du ikke kan velge å gå ned i vekt fra utvalgte områder av kroppen – men typer som elliptisk trening, roing, svømming og kickboksing jobber beina og lårene. Dette kan hjelpe deg med å oppnå bedre tone i de områdene når du går ned i vekt. Utfør intervalltrening for å få raskere resultater. Begynn treningen med en lett oppvarming, og skift deretter tempoet frem og tilbake fra høyt til lavt. Sikt på 30 til 45 minutter trening, og tren deg tre dager i uken på dager uten sammenheng.
Steg 2
Målrett alle hovedmusklene i armer og bein med øvelser. Fokuser på triceps, biceps, quadriceps, hamstrings og leggmuskler. Triceps sitter på baksiden av overarmene, og biceps sitter foran. Firhjulene løper ned foran på lårene, hamstringsene løper nedover ryggen, og leggene er på baksiden av underbenene. Gjør øvelser som benkpresser, dips, vektstangkrøller, dumbbell hammer curls, knebøy, lunges, stepups og stående kalvhevinger. Å tilsette muskler vil også øke metabolismen, noe som fører til at du forbrenner fett raskere mens du er i ro.
Trinn 3
Utfør øvelsene dine med riktig form. Dette er viktig for skadeforebygging og for å maksimere fremdriften. For lunges, stå med føttene sammen og hold manualer ved sidene dine. Hold ryggen rett og abs tett når du går fremover med venstre fot. Senk deg selv ved å bøye begge knærne, og stopp når fremre lår er parallelt med gulvet og bak kneet er en tomme over gulvet. Reis deg oppover, beina føttene sammen og gjenta med høyre side. Fortsett å veksle frem og tilbake i en kontrollert bevegelse. Forsikre deg om at det fremre kneet ikke går forbi tærne når du lunge fremover.
Trinn 4
Løft moderate vekter i øvelsene dine. Sikt på en motstand som gjør at du kan gjøre 10 til 12 reps med riktig form. Gjør tre eller fire sett av hver øvelse, og tren på tre noncardio dager i uken.
Trinn 5
Hvil i korte perioder mellom øvelsene. Ved å ta korte pauser vil hjertefrekvensen din bli forhøyet og føre til at du forbrenner flere kalorier. Hvil ikke mer enn 45 sekunder mellom settene. Du har også muligheten til å gjøre aktiv utvinning. Mellom sett, hopptau, utfør hoppeknekter, eller gå opp og ned på et aerobt trinn.
Tips
Hva du velger å spise må tas med i betraktningen når du prøver å gå ned i vekt. Hvis du overspiser, vil treningsinnsatsen din bli kansellert. Du får best tjent med å redusere kaloriinntaket mens du spiser sunn mat.