Kjernetreninger kan hjelpe til med å forbedre forstoppelse ved å stimulere magemuskulaturen til å holde ting i bevegelse. Bildekreditt: visualspace / E + / GettyImages
Når tarmene dine er sikkerhetskopiert, kan en treningsøkt gjøre underverker for å få ting til å strømme.
Faktisk øker trening generelt kolonmotiliteten (som akselererer transitt gjennom tarmen) og stimulerer magemuskulaturen til å hjelpe avføring med å bevege seg inn i endetarmen, Nikhil A. Sinai-fjellet, forteller morefit.eu.
Men kjernebaserte øvelser kan være spesielt nyttige for å bekjempe forstoppelse. Her er hvorfor: Siden magene dine er aktivert under avføring (og når du passerer gass), kan det å engasjere disse musklene gjennom kjernetrening hjelpe til med avføring, spesielt når det brukes i kombinasjon med et fiberrikt kosthold og tilstrekkelig vanninntak, Dr. Kumta sier.
Så neste gang badevanene dine stopper, kan du prøve disse tre ab-fokuserte treningsøktene som samtidig styrker dine seks-pack muskler og hjelper deg med å produsere vanlige poops.
Advarsel
Hvis du opplever symptomer som vekttap, blodig avføring, jernmangelanemi eller forverrede gastrointestinale symptomer om natten, eller hvis du har en familiehistorie av tykktarmskreft eller inflammatorisk tarmsykdom, kan forstoppelsen være et tegn på et mer alvorlig helseproblem som krever en evaluering av lege, sier Dr. Kumta.
1. 10-minutters Pilates Core Workout med Amy Jordan
Det er ingen bedre måte å sette magemusklene på enn denne Pilates-baserte plank-serien. Du holder 10 dype kjerneaktiverende plankevariasjoner i omtrent et minutt hver, ved hjelp av dyp pusting for å forlenge ryggraden og forsterke sammentrekningen av magemusklene på utpusten.
Å innlemme pusteteknikker kan også lindre forstoppelse siden det hjelper til med å slappe av den anale lukkemuskelen, sier Dr. Kumta.
2. 10-minutters hjemmetrening med Luke Milton
Ab-øvelser som involverer vedvarende vridning av kjernemuskulaturen, er spesielt effektive for å fremme poop, sier Dr. Kumta. Og denne 10-minutters kjernekretsen, som består av magevridninger som sykkelspark, vil stimulere avføringen din i fordøyelseskanalen.
Og hvis du virkelig vil få ting i bevegelse, kan du gå en kort spasertur etter denne treningsøkten. Å gå i 30 minutter om dagen har vist seg å forbedre forstoppelse og oppblåsthet i magen, sier Dr. Kumta.
3. 10-minutters kjernetrening med Ingrid Clay
Alt du trenger er en matte for denne raske treningen som går gjennom 10 ab-fokuserte øvelser på 10 minutter. Isometric holder på å varme opp kjernen din mellom vridende øvelser, som vendinger med sit-up, V-ups med splittede ben og russiske vendinger, som samtidig brenner ut skråstillingene og fremskynder avføring gjennom tarmen.
For en enda større avføringstest, kan du stable denne kjernerutinen med en trening i underkroppen. Bevegelser som knebøy, esel tilbakeslag og glute broer styrker bekkenbunnen. Og forbedring av koordinering av bekkenbunnsmusklene hjelper med evakuering av avføring, sier Dr. Kumta.