Selv om lik positur ikke er fysisk komplisert å gjøre, kan det være vanskelig å forbli i det nåværende øyeblikket for dets varighet. Begrensekreditt: Evgenyatamanenko/istock/gettyMages
Tatt i betraktning mange yogautøvere kan vri armene rundt hverandre i ørnposisjon (Garudasana), balansere på en fot mens de står i treposisjon (Vrikshasana) og bøy ryggen til sin fulle grad mens du er i hjulposen (urdhva dhanurasana), kan det virke Merkelig at mange sliter med en positur som ikke er fysisk komplisert: Corpse Pose (Savasana).
Annonse
Dagens video
Selv om likposisjon kan se enkelt ut – tross alt, lyver du bare på yogamatten din – det er faktisk noe av det vanskeligste, spesielt hvis du er ny på praksisen.
Men det kan være vanskelig å legge seg på matten din, lukke øynene og ikke tenke på noe annet utenfor øyeblikket i fem minutter. Tross alt, som mennesker med flere titler-mamma, pappa, sjef, Marathoner, du nevner det-tenker vi stadig på oppgavelistene våre gjennom dagen. Så det er ganske komplisert for oss å stoppe tannhjulene i tankene våre fra å kverne og gi slipp på ideen om at alt viktig skjer utelukkende mens vi er i bevegelse.
Annonse
Mens det fysiske aspektet ved yoga krever en viss mengde fokus, noe som merkelig nok gjør det lettere å gjøre, krever Corpse Pose – som hjelper deg å inngå den mentale delen av yoga, også kjent som meditasjon – like mye oppmerksomhet (om ikke mer ) fordi det er vanskelig å slappe av.
Annonse
Når du først begynner å øve lik positur i yoga, kan du merke at kroppen din føles anspent, og det kan til og med føles vanskelig å lukke øynene, slik at du stirrer i taket. I tillegg, etter å ha fullført den fysiske delen av yogaklassen, kan du føle deg varm eller engstelig og klar til å gå og fullføre dagens neste oppgave.
Annonse
Alle disse følelsene er naturlige å oppleve, men de kan tjene som midlertidige distraksjoner som kan føre til at du går glipp av å oppleve den sanne essensen av lik. Når du sole deg i lik positur, lærer du hvordan du kan stille tankene dine og frigjøre tankene dine, alt mens du blir igjen i øyeblikket.
Så, hvordan kan du være oppmerksom og bevisst om omgivelsene dine mens du er rolig? Gjennom mine år med å trene, lære og lære yoga, har jeg samlet noen tips som har hjulpet meg å bevege meg forbi det mentale ubehaget ved å slappe av i øyeblikket og gå inn i en tilstand av ikke-dømming og medfølelse med meg selv og omgivelsene mine.
Å bruke disse tipsene mens du øver lik positur i minst fem minutter om dagen kan hjelpe deg med å oppnå en følelse av ro, fred og foryngelse i tankene og kroppen din, og det er ganske givende når du endelig gjør det.
Relatert lesing
Styrke kroppen din og roe tankene dine med denne 20-minutters Vinyasa Yoga Flow
1. Ikke vær redd for å ta plass
En ting jeg alltid forteller elevene mine i løpet av siste hvilepose, er å ta opp så mye plass som de ønsker. Spre armene bredt over matten din som om du gjør deg klar til å klemme en god venn du ikke har sett på lenge.
I tillegg prøver jeg å oppmuntre elevene mine til å bli komfortable med å ta opp så mye plass som mulig med å stille spørsmålet, «hvor ellers kan du ta opp mer plass?» Å være autentisk med hvordan du føler deg i øyeblikket og stole på deg selv til å ta det du trenger, kan hjelpe deg med å slappe av i posituren.
2. Fokuser på pusten
Uten å la tankene vandre og med lukkede øyne, konsentrer deg om pusten ved sakte å ta noen dype inhalerer og puste ut gjennom nesen før du gradvis går tilbake til din normale pust. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å nå en dyp tilstand av bevisst avslapning mens du er i lik.
3. Utfør en full kroppsskanning
Etter å ha fullført en kraftig yoga -økt, er det sannsynlig at du kan ha litt spenning bygget opp i noen deler av kroppen din. Skann raskt kroppen din, legger merke til alle områder som føles spesielt stramme, og bringer mild bevegelse til det aktuelle området som en måte å be den delen av kroppen din slappe av.
I tillegg hjelper det å slappe av musklene i hodet ditt, for eksempel tungen og kjeven, ved å la tungen falle bort fra taket på munnen og la kjeven din åpne litt for å frigjøre all ukjent spenning som vi noen ganger har i det området .
4. Slipp tankene dine
Det er naturlig at tanker tilfeldig dukker opp i tankene dine mens du er i lik, så når du merker at du tenker på noe, erkjenner tanken og slipper den ved å returnere fokuset tilbake til pusten.
5. Bruk rekvisitter
For mange yogautøvere er det gunstig å bruke rekvisitter – enten det skyldes en skade eller fordi det er det som føles behagelig. Å føle deg avslappet og ikke ha vondt kan hjelpe deg med å fokusere på å lette tankene under likning.
Du kan plassere et sammenrullet teppe eller yogapute under knærne for å slappe av i korsryggen, eller du kan ta de samme rekvisittene og plassere dem under nakken og hodet for å heve pannen litt høyere enn haken for å tilby nakkestøtte.
Å dekke øynene dine hjelper til med å blokkere lyset, noe som også gjør det lettere å slappe av og fokusere på pusten – ikke ditt vandrende sinn. Jeg liker å bruke en kjølt håndkle duftende med lavendel, men en søvnmaske, håndkle, teppe eller til og med et ekstra skjortearbeid.
Yoga for nybegynnere: Alt du trenger å vite for å komme i gang
Byjody Braverman
De 9 beste yogaene for eldre voksne, ifølge en instruktør
Byshawna Davis
10 yoga poserer for en bedre natts søvn
Byjody Braverman
Annonse