For å opprettholde et generelt nivå av god helse, Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter i uken med moderat intens kardiovaskulær aktivitet. Hvis du vil slippe pounds, bør du øke den til mellom 75 og 150 minutter i uken med en kraftig kardiovaskulær aktivitet.
Mengden kalorier du forbrenner avhenger av innsatsnivået. Kreditt: Oppdowngalon / iStock / GettyImages
To treningsapparater som du kan bruke for å fullføre disse treningsøktene, er maskinen med stepper, for eksempel StairMaster, og tredemølle. En gjennomgang av funksjonene deres vil hjelpe deg med å bestemme hvilken maskin som best oppfyller dine behov, og gir deg den beste kaloriforbrenningen for din tid.
Trinn på Up
StairMaster er en stepper-maskin. Steppers kommer i to modeller: den eldre trinnklatrer og den nyere trinnfabrikken. Trinnklatrer består av to fotplater som trekkes av en indre kjede når du skifter kroppsvekten fra fot til fot.
Hastigheten som beina går i synkende bevegelse styres av «nivået» på kontrollpanelet; å gå raskere og dypere inn i trinnene skaper en mer intens trening. Bevegelsen er ment å simulere klatring trapp.
Trinnfabrikken ser ut som en roterende trapp som du kontinuerlig klatrer opp. Du kan justere hastigheten som trappen svinger for, slik at treningen blir mer utfordrende.
Les mer: Treningsfordeler med StairMaster
Velg din funksjon
En tredemølle gir deg en rampe som du kan gå, jogge eller løpe på. Maksimal hastighet på tredemøller avhenger av modellens karakter. I treningsstudioer kan du forvente å finne tredemøller som begynner på 0,5 mph. Du kan øke hastigheten i trinn på 0,1 mph helt opp til 12 eller 15 mph.
Båndets stigning, eller rampe, justeres i 0,5 prosent karakterer for å simulere åser – fra 0 prosent stigning til 15 prosent. Noen få produsenter produserer spesielle tredemøller som går helt opp til 35 prosent og til og med tilbyr en svak 3 prosent nedoverbakke.
Kaloribrenende potensiale
Fordelen med enhver trening avhenger av hvor hardt du er villig til å presse. Å løpe i et beskjedent tempo på 6 mph på tredemølle kan forbrenne omtrent 372 kalorier i løpet av en halv time for en kvinne på 155 kilo, sier Harvard Health Publishing.
I tillegg vil du tone bena og forbedre det generelle kardiovaskulære systemet. Legg til en bakke eller øk hastigheten din for å øke forbrenningen av kalori. Å gå eller løpe opp åser utvikler også baksiden.
Begge trappetrinnsmaskiner bidrar til kardiovaskulær utholdenhet og styrking og toning av bena og glutene. Hvis du unngår å holde i håndtakene eller konsollen, forbedrer StairMaster-utstyret også balansen.
På bare 30 minutter forbrenner en kraftig trening – som jobber med omtrent 65 prosent av maksimal hjertefrekvens – cirka 223 kalorier for en kvinne på 155 pund. Du kan øke intensiteten din – gå til omtrent 80 prosent av hjertefrekvensen maksimalt – for å bringe forbrenningen nærmere 400 kalorier på en halv time.
Les mer: Hva er helsefordelene ved å gå en time om dagen på tredemølle?
Fordeler og ulemper
Hvis du har problemer med balanse eller kneproblemer, kan trappeklatreren være et dårlig valg fordi det forårsaker litt belastning på den fremre delen av kneet. De med bekymringer i ledd, spesielt hofte, kan finne at trinnfabrikken faktisk forsterker problemene.
StairMaster-maskiner og tredemøller er nybegynner-vennlige, selv om det å gå på tredemølle krever mindre dyktighet enn vektforskyvningen til trappeklatreren eller den rytmiske stigningen i det roterende trinnbruket.
Kroppen din opplever mer påvirkning når du bruker tredemølle – spesielt hvis du løper. Hvis du hopper rett inn i en intens trening uten å bygge et passende treningsnivå først, kan tredemøllen forårsake skinnsplitter og sårhet i beina.
Bygg opp til å løpe med gang / løp intervaller først eller turer i en bratt stigning. De som er spesielt overvektige vil kanskje glede seg over StairMaster-maskinene fordi de skaper mindre påvirkning på skjøtene.
Kors-tog med begge
Hvis du er sunn og ønsker å øke kondisjonen mens du mister litt vekt, bør du integrere både trappetrinn og tredemøllearbeid i treningsrutinen.
Krysstrening mellom forskjellige maskiner reduserer sjansen for overforbruk av skader og kjedsomhet. Det holder også kroppen din utfordret slik at du ikke faller inn i et treningsplatå.