Greg Glassman, skaperen av CrossFit-imperiet, kaller dødløften «uovertruffen» i sin innvirkning på kroppen og «unik i sin evne til å øke styrke-til-tå styrke.»
Få en kroppsøving med ett løft. Kreditt: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images
Selv om det vanligvis er en trening for leggdag, som Glassman melder, fungerer dødløften nesten hver muskelgruppe i kroppen, inkludert magemusklene. Disse musklene utfører den viktige funksjonen for å stabilisere ryggraden.
Rollen til magemusklene i dødløften
Under en dødløft er både rectus abdominis og obliques hardt i arbeid. Rectus abdominis er et par lange muskler som forlenger overkroppen. Skråstrekningene strekker seg langs hver side av overkroppen.
Under en dødløft fungerer begge disse muskelgruppene som antagoniststabilisatorer, som er en muskel som trekker seg sammen under en bevegelse for å skape spenning og motvirke virkningen av en annen muskel som kan utøve kraft på et ledd eller flere ledd..
Når det gjelder dødløft, motvirker rectus abdominis og obliques trekk i erektorspinae – et dypt muskelsystem i ryggen – på ryggsøylen, og forhindrer hyperforlengelse av ryggraden.
Andre muskler arbeidet
Den primære muskelen på jobb under en dødløft er erector spinae. Dette muskelsystemet starter som en muskel ved korsbenet og forgrenes seg deretter i korsryggen i tre separate muskler som strekker seg resten av veien opp.
Gluteus maximus – den største av gluten, eller rumpa – musklene er også sterkt rekruttert. Andre involverte muskler inkluderer musklene i øvre del av ryggen, adductor magnus på innsiden av lårene, quadriceps, hamstrings og soleus muskel i leggen.
Les mer: Hva er fordelene med Deadlifting?
Ikke hyperextend på toppen! Kreditt: UberImages / iStock / Getty Images
Sikre riktig teknikk
Å holde magemusklene sammen på en dødløft er et avgjørende aspekt ved riktig teknikk og forhindrer skader. Imidlertid er det mer en dødløft enn bare å holde abs.
Slik fullfører du en dødløft:
- Stå foran baren med en naturlig holdning, føttene under hoften, og grip taket med et symmetrisk grep, litt bredere enn skinnene. Plasser skuldrene litt foran stangen med innsiden av albuene vendt mot hverandre.
- Hold brystet oppe og lett oppblåst, lås armene og trekk skuldrene bakover og nedover.
- Sett sammen lats og triceps, skift vekten i hælene og hold en nøytral ryggrad.
- Hold stangen nær beina under bevegelsen – den skal reise rett opp og ned og ikke ut.
- Trykk gjennom føttene og beina i stedet for å trekke med armene.
- Avslutt med skuldrene rett over hoftene – ikke legg ut korsryggen.
Les mer: Effektene av dødløfter