«Bak hver #FlexFriday -selfie er det mye hardt arbeid!» sier Emily Skye, personlig trener og skaper av Emily Skye FIT. Men hun vet også at overkroppstrening handler om mer enn å se bra ut.
«Ved å bygge styrke i ryggen, brystet, armene, skuldrene og kjernen, vil du ikke bare føle deg mer trygg, du vil se det i holdningen og måten du bærer deg på,» sier Skye. «En sterk overkropp gjør de daglige oppgavene som å bære en baby, hente poser med dagligvarer eller flytte møbler rundt hjemmet ditt mye enklere.»
Annonse
Skye trening i overkroppen, som vist i videoen øverst, gjør alt det ovennevnte!
«Denne treningen er et flott utgangspunkt for transformasjonen av overkroppen,» sier hun. «Jeg har designet den for å trene flere muskler med minimalt utstyr, rettet mot ryggen og biceps.»
Prøv denne 20-minutters øvelsen i overkroppen
For hver av øvelsene nedenfor gjør du 3 sett med 40 sekunder hver, og hviler i 40 sekunder mellom settene.
Annonse
- Alternative Dumbbell Rotational Row: Det er en bøyd rad med en vri. Ja, en faktisk vri gjennom midten din for å utfordre obliques så vel som ryggen din.
- Biceps Curl: Det er ingenting galt med denne klassiske, styrkebyggende isolasjonsøvelsen. Bare pass på at du ikke bruker momentum til å løfte vekten.
- Upright Row: Ved å holde kjernen stram og ryggen og brystet høyt, hjelper du deg med å forbedre holdningen når du styrker skuldrene.
- Knelende Zottman Curl: Denne curlvariasjonen er delvis standard biceps curl og del reverse curl, så du må holde hjernen engasjert for å koordinere bevegelsene dine.
- Kettlebell Bent-Over Row: Selv om en kettlebell kan være mer naturlig egnet for denne øvelsen, kan du bytte den ut med en hantel hvis det er det du har.
- Knase: Fullfør med denne favoritten i treningsstudioet, med fokus på å trekke navlen mot ryggraden for å øke aktiveringen av magen.
Flere øvelser i overkroppen vi elsker
- Den perfekte 10-minutters dumbbell HIIT-treningen for en skulptert overkropp
- Denne 10-minutters dumbbell-treningen fungerer like mye som magen din som armene dine
- Skulptur armene, skuldrene og magen med denne 10-minutters hjemmepilates-treningen
Annonse