Trening er ment å gi deg et løft av endorfiner, og ikke føle deg svak, svimmel eller lett etter treningen. Noen ganger er det bare slik du føler deg. Når du først vet årsakene til at dette kan skje, kan du imidlertid ta noen trinn før og etter trening for å unngå det.
Svimmelhet etter treningKreditt: imtmphoto / iStock / GettyImages
Svimmel etter trening: Du hoppet over Cooldown
Cardio er designet for å få hjertet ditt til å fungere mer effektivt over tid. For å gjøre det, må du starte en økt gradvis for å heve pulsen langsomt og avslutte treningen gradvis også, slik at hjertet lettes tilbake til sitt normale tempo. Den gradvise enden er din nedkjølelse. Det gir kroppen din den tiden den trenger for å gå tilbake til det normale, inkludert måten den pumper blod gjennom systemet ditt. Hvis ikke, kan blodet slå sammen i beina, og det kan forårsake svimmelhet og besvimelse, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Svaret: «Gjør fem minutter med lett gange – 10 minutter hvis du bare skal inn i en treningsplan – for å få ned pulsen,» sier Richard Peng, CDE, CPT, fysiolog og klinisk treningsfysiolog og diabetesutdanner hos HealthCare Partners Medical Group i Los Angeles. Følg dette med litt enkel tøyning (viktig for muskelhelse).
Hvis du føler deg ruset og trenger å kutte en treningsøkt kort, ta deg tid fra den høye intensiteten av treningen, ikke fra kuldegraden.
Les mer: Letheadedness etter trening
Svimmel etter trening: Du kan være dehydrert
Dehydrering kan snike seg på deg. Du kan være noen få glass vann før du noen gang kommer til treningsstudioet. Når du begynner å trene, jo hardere du jobber, desto mer vann mister du gjennom svette. Og hvis du er utendørs og temperaturen er høy … mer vanntap. Er du ikke sikker på at du er dehydrert? «Mørk gul urin er et annet tegn,» sier Peng.
Svaret: «Drikk vann med jevne mellomrom mens du trener,» sier han. «I de fleste tilfeller trenger du ikke drikke væske med karbohydrater og elektrolytter med mindre du trener i over en time.»
Hvis du skal trene i lengre tid – som å ta en ettermiddagstur eller spille softball med venner – kan karbo- og elektrolyttforbedrede væsker være en del av hydratiseringsplanen din.
Vurder disse retningslinjene fra ACE:
- To timer før trening: Drikk 17 til 20 gram vann.
- Under trening: Drikk 7 til 10 gram væske hvert 10. til 20. minutt.
- Etter trening: Hvis du svetter så mye at du går ned i vekt, drikk 16 til 24 gram væske for hvert tapte kilo.
Viktig: Ikke gå over bord med vann, drikk kvart om gangen i stedet for kopper. «I ekstreme tilfeller av langvarig trening, kan for mye føre til å fortynne den normale balansen av natrium i kroppen din, en farlig tilstand som kalles hyponatremi,» advarer Peng.
Les mer: Føler meg svimmel eller lett etter å ha løpt
Svimmel etter trening: Du kan ha lavt blodsukker
«Når du trener, trekker kroppen din energien den trenger fra glykogen, den lett tilgjengelige formen av sukker som er lagret i leveren og musklene dine,» forklarer Peng. «Hvis du er nær måltidet, kan det å føre til at blodsukkeret synker, ikke ha nok lett tilgjengelig glykogen til treningen.»
Å ha lavt blodsukker (kalt hypoglykemi) kan forårsake svimmelhet samt irritabilitet og manglende evne til å fokusere. «I alvorlige situasjoner kan det hende at du ikke kan reagere på stemmen min selv om du fremdeles kan høre meg,» sier Peng. Risikoen er enda større hos personer som har diabetes, fordi kombinasjonen av trening og visse diabetesmedisiner, inkludert insulin, kan øke sannsynligheten for blodsukker..
Svaret: «Spis måltid med protein og karbohydrater to timer før trening,» sier Peng. «Slik vil blodsukkeret være på topp når du trener.» Hvis du har diabetes, kan du jobbe med helseteamet ditt for å finne den beste timingen for å spise og trene for deg og bestemme om du skal teste blodsukkeret før eller etter trening, eller kanskje til og med i løpet av en kort pause i aktivitetsregimet ditt.
Når problemet er mer alvorlig
Det er sant at lavt blodsukker, dehydrering eller en savnet nedkjøling kan gjøre deg svimmel etter en treningsøkt. Noen ganger, men involverer årsaken hjertet. En lite kjent tilstand kalles POTS (for postural ortostatisk takykardiasyndrom). Det påvirker ofte unge kvinner og får hjertet til å rase fra selv minimal trening – spesielt hvis aktiviteten din inkluderer endringer i posisjon, fra tilbakelent til å stå opp raskt, forklarer Cleveland Clinic. Dette kan føre til svimmelhet og til og med besvimelse, legger Cleveland Clinic til.
Når du føler deg svimmel under trening, stopp. Ofte vil drikkevann og ha en lett matbit hjelpe. Men hvis det noen gang er ledsaget av smerter i brystet, betydelig pustebesvær eller en rask eller uregelmessig hjerterytme, må du øyeblikkelig legehjelp, oppfordrer American Heart Association.