Dopamin og serotonin er nevrotransmittere i hjernen din som spiller en rolle i menneskelig atferd. Nevrotransmittere transporterer nerveimpulser mellom celler og hjelper til med å opprettholde en sunn hjerne og humør. Serotonin kan spille en rolle i å lindre depresjon, redusere angst og redusere søvnproblemer. Dopamin kan hjelpe i normal bevegelse og følelsesmessig stemning og reaksjoner. Lave nivåer av disse nevrotransmitterne kan spille en rolle i depresjon og symptomer assosiert med depresjon. Forbruk av visse kosttilskudd kan bidra til å bygge opp mengdene med dopamin og serotonin i kroppen din for å hjelpe et sunt sinn og kropp.
Noen kosttilskudd, for eksempel vitamin B6, kan øke serotonin- og dopaminnivået.Bildekreditt: azgek / iStock / Getty Images
St. John’s Wort
Johannesurt er en urt som ofte brukes mot depresjon og symptomer som tretthet, angst, søvnvansker og tap av matlyst. I følge Medline Plus kan jourturt øke serotonininnholdet i hjernen din. Denne urten kan forårsake helsemessige komplikasjoner hvis den tas i kombinasjon med andre medisiner. Rådfør deg med legen din før du tar dette tilskuddet for noen tilstand, og ikke erstatt andre former for behandling med denne urten.
Vitamin B6
Vitamin B6 er et essensielt vitamin som hjelper med å opprettholde et sunt nervesystem og immunforsvar. Dette vitaminet er nødvendig for produksjon av viktige stoffer, inkludert serotonin og dopamin, og dette er med på å muliggjøre normal kommunikasjon mellom celler. I følge National Institutes of Health er lavere nivåer av serotonin assosiert med tilstander som depresjon og migrene. Imidlertid er det ikke påvist at vitamin B6 lindrer disse symptomene. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte en fordel. I tillegg til et tilskuddsform, kan vitamin B6 finnes i matvarer som bønner, kjøtt, fjørfe, fisk og forsterkede brød og korn.
fenylalanin
Fenylalanin er en essensiell aminosyre som kroppen din ikke kan lage, men er nødvendig for en sunn kropp. For å ha denne aminosyren i kroppen din, må du konsumere den i matkilder. I følge University of Maryland Medical Center, kan fenylalanin øke nivåene av dopamin. Forskning indikerer at dette kan spille en rolle i å forbedre humøret hos personer med depresjon.