Tone magen din på 10 minutter med denne utstyrsfrie, hjemmekjernekretsen

Toningbelter, ab-rockere og svettefremkallende kremer kan gi lommeboken en trening, men de vil ikke gjøre mye for kjernen din.

Så spar penger: Det eneste verktøyet du trenger for å få den sterke magen i drømmene dine, er din egen kropp (vel, det og litt utholdenhet).

I denne utstyrsfrie rutinen med Luke Milton, sertifisert personlig trener og grunnlegger av det elektroniske HIIT-programmet Training Mate, vil du jobbe hele kjernen din – inkludert dine ofte oversettede skråstillinger – på bare 10 minutter.

Jepp, 10 minutter. Men tro ikke det kommer til å være enkelt; ha et håndkle i nærheten fordi du kan forvente å svette, sier Milton. «Vi er svettevennlige på morefit.eu og vi elsker det.»

Vi elsker også en rask trening; du trenger ikke å bruke timer på trening når du holder deg til prøvde og sanne ab-bygningsteknikker. Som Milton sier: «Du kommer til å ha en stram, fantastisk ab-del på kort tid!»

Tips

Maksimer innsatsen din på matten ved å preppe med en kjerneaktiverende oppvarming. Noen få representanter for katt-ku og død bugg vil prime din abs for det harde arbeidet som kommer.

Treningen

Du vil utføre fem øvelser i 45 sekunder hver med et 15 sekunders pause mellom trekk i to runder.

1. Sykkelspark: Når du sparker hvert ben, fokuserer du på å vri overkroppen i knærne med skuldrene fra bakken hele tiden.
2. Plankserie: Hold albuene rett under skuldrene, sier Milton. Når du har 20 sekunder igjen på klokken, kommer du til en høy planke og klikker på skuldrene og hoftene dine.
3. 90-graders knusing: Prøv å opprettholde en 90-graders bøyning i knærne i hele 45 sekunder. Hvis du trenger en modifikasjon, legg føttene på bakken og knase helt opp slik at albuene dine møter knærne, sier han.
4. Sideplank: Plank på den ene siden i første runde og bytt side i andre runde.
5. V-Sit: Utfordre deg selv til å holde føttene løftet når du blir trøtt.

Tips

Etter de 10 intense minuttene av kjernehandling, behandle midseksjonen til en rask nedkjøling med noen av de beste strekningene for magemusklene dine.

Flere kjernetreninger vi elsker

• Denne 20-minutters treningen bruker bare et stykke papir
• De 41 vanskeligste ab-øvelsene for å utfordre kjernestyrken din
• En 20-minutters motstandsbåndsøkt for en strammere kjerne