Trenger du en energiboost? Prøv denne 5-minutters dynamiske strekkrutinen

Å gjøre en rask dynamisk strekning kan bidra til å øke energinivået ditt naturlig. Bildekreditt: fizkes / iStock / GettyImages

Sløv i det siste? Hvis treghet har blitt din grunnlinje (middagsnedgang, vi ser på deg), mangler du kanskje energi og entusiasme til å gjøre noe annet enn å ligge på sofaen.

I stedet for å nå en kopp kaffe for koffeinforsterkning, kan en rask energigivende strekning være den perfekte pick-up. Selv om det kan høres kontraintuitivt ut – å bevege seg mer når du er dødtrøtt – er dynamisk strekking en fantastisk strategi for å overvinne søvnighet.

Gjennom milde bevegelser vil dynamisk tøying sakte varme opp kroppen din ved å øke blodtilførselen til muskler, sener og ledd og trygt øke oksygenivået, Erica Ziel, personlig trener og vert for The Core Connections Podcast , forteller morefit.eu. Og når blodet ditt leverer mer vitaliserende O2 og næringsstoffer i hele kroppen din, vil energinivåene dine naturlig løftes.

Som en bonus hjelper dynamisk tøying med å forbedre fleksibiliteten, skape bedre holdning og redusere skader og forsinket muskelsår, forklarer Ziel.

5-minutters dynamisk strekkrutine

Denne 5-minutters dynamiske strekkrutinen er designet av Ziel, og hjelper deg å strømme deg gjennom dagen med mer energi minus koffeinjitter.

«Husk å starte sakte, med fokus på pusten din og hvordan kroppen din føles mens du tar hensyn til forbindelsen i kjernen din … ditt virkelige kraftverk for all bevegelse,» sier Ziel.

Bevegelse 1: Stående katteku

Bildekreditt: Erica Ziel / morefit.euReps 8Body Part Back

1. Stå med hendene på en støttende overflate som et bord, benkeplate eller stol, gå bakover til overkroppen og armene er parallelle med gulvet.
2. Pust ut mens du glir opp kjernen din, og avrund sakte ryggraden mot himmelen for å åpne midt bak.
3. Pust inn mens du sakte buer ryggraden, myker knærne, presser hendene lett inn i den stabile overflaten og forlenger gjennom toppen av hodet.

Vis instruksjoner

Tips

«Stående kattkyr er veldig energigivende fordi de øker mobiliteten i ryggraden, og gir ekstra blodstrøm til området, noe som også øker oksygenet til hjernen din,» sier Ziel.

Bevegelse 2: Stående rotasjon

Bildekreditt: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Arms

1. Begynn med å stå høyt, glidelås lett opp gjennom kjernen med armene som hviler ved sidene.
2. Pust ut mens du løfter høyre hæl, roterer mot venstre side og når høyre arm opp og bort fra deg.
3. Pust inn når du kommer tilbake til startposisjonen.
4. Pust ut mens du løfter venstre hæl, roterer mot høyre side og når venstre arm opp og bort fra deg.
5. Fortsett å veksle sider.

Vis instruksjoner

Tips

Stående rotasjoner øker pusten og blodstrømmen på en langsom og sikker måte, og er bra for å skape lengde og plass gjennom kroppen din mens du varmer opp beina, armene, ryggraden og kjernen, sier Ziel.

Flytt 3: Stående rotasjon og knebøy

Bildekreditt: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

1. Begynn i et bredt, dypt knebøy med knærne på linje med hælene og kneskålene mellom andre og tredje tær.
2. Pust ut mens du står høyt, lett glidelås opp gjennom kjernen, og roter til venstre side, og nå høyre arm opp og bort fra deg.
3. Pust inn når du kommer tilbake til sentrum og setter deg i knebøyet ditt.
4. Pust ut mens du står høyt, lett glidelås opp gjennom kjernen, og roter til høyre side, og nå venstre arm opp og bort fra deg.
5. Fortsett å veksle sider.

Vis instruksjoner

Tips

Å legge et knebøy til stående rotasjoner tar denne dynamiske strekningen et hakk. «Ved å varme opp beina dine, får du virkelig blodstrømmen i bevegelse, som begynner å distribuere næringsstoffene du trenger i kroppen din og begynner å øke energien din på mobilnivå,» sier Ziel.

Move 4: Lunge and Twist

Bildekreditt: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Legs

1. Trinn høyre ben tilbake i omvendt lunge, kom så nær en 90-graders bøyning i fremre ben som mulig og hold kneet stablet over ankelen.
2. Nå ut armene foran deg og vri forsiktig mot venstre side.
3. Pust ut mens du kobler inn kjernen din for å stå opp, hold armene foran kroppen og forleng deg høyt gjennom toppen av hodet.
4. Fortsett i 10 reps, og bytt siden.

Vis instruksjoner

Tips

«Lunges med en vri er flott for å varme opp bena og gi energi til kjernen din, pluss at de utfordrer balansen din, noe som øker din mentale respons, og vekker kroppen din enda mer,» sier Ziel. Hold bevegelsesområdet ditt på et behagelig sted hvor du kan kjenne hamstrings og glutes engasjert uten knesmerter.

Move 5: Side Lunge Pulse

Bildekreditt: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

1. Start i en bred knebøy posisjon med føttene parallelle med hverandre, og skyv vekten og heng deg mot venstre side.
2. Sørg for å sende hoftene tilbake, og hold kneet, hoftene og foten justert og vekten din i hælene.
3. Gjør 10 små, sakte pulser midt i bevegelsesområdet ditt. Pust ut med hver og en når du reiser deg.
4. Bytt ben og fullfør 10 pulser på høyre side, og fullfør deretter en ny runde reps på hver side.

Vis instruksjoner

Tips

«Side lungepulser gir energi fordi de kommer dypere inn i hoftene og gluten,» som er de største musklene i kroppen din, «sier Ziel. Sørg for å holde kjernen engasjert og unngå å dumpe i ryggen.

Move 6: Squat and Arm Raise

Bildekreditt: Erica Ziel / morefit.euReps 10

1. Stå i en bred knebøy posisjon med knærne på linje med hælene og kneskålene med andre og tredje tær. Pek hendene mot bakken.
2. Hold ryggraden forlenget gjennom toppen av hodet og engasjer magen.
3. Pust ut mens du presser deg gjennom hælene for å stå opp og nå armene mot himmelen.
4. Pust inn når du senker armene og lene deg tilbake i det brede knebøyet.
5. Fullfør 10 til 20 reps.

Vis instruksjoner

Tips

Huk mens du løfter armene over hjertet, begynner virkelig å flytte blodet gjennom kroppen din for å øke energien din, sier Ziel.