Du kan bruke et dekk til en rekke treningsøkter. Du kan vende den for å utvikle styrke i ben, rygg og arm eller slå den gjentatte ganger med en slegge for å forbedre kondisjonstrening og muskelutholdenhet. Alternativt kan du feste en slepestropp til den og dra den som om du vil dra en mye dyrere styrketreningsslede. Mulighetene er nesten uendelige.
En mann vipper et stort dekk. Kreditt: fotokostic / iStock / Getty Images
Krav til utstyr
Velg et dekk basert på gjeldende styrke. Selv om du ikke løfter dekket, trenger det fremdeles å være tungt nok til å utfordre deg. Pakk en kort kjede rundt dekket og fest deretter en stropp stropp til kjeden. Mens du bare kunne sløyfe stroppen under dekket, vil stroppen snart slites når du drar dekket langs bakken. Du kan enten holde stroppen i hendene eller feste den til et sterkt midjebelte. Dra dekkene på grus eller gress for en enkel trening eller på betong eller oppover for en mer krevende trening. For å gjøre dekkene tyngre, legg et treplate inni og vei det ned med vektplater, steiner eller sandsekker.
Fremover Dra for en bedre knapp
Å dra et dekk mens du vender fremover er en effektiv måte å overbelaste rumpa og også hamstrings. Dette er en nyttig øvelse for løpere, sprintere, fotballspillere og langrennsløpere. Du kan gå for en treningsøkt med lav effekt eller sprint for en treningsøkt med høy intensitet. Bruk en midjestropp for å plassere mesteparten av arbeidsmengden på beina eller en brystrem for også å utfordre kjernemuskulaturen. Gå for distanse, tid eller et forhåndsbestemt antall trinn.
Vend ryggen til mager lår
Å gå bakover mens du drar et dekk, fungerer quadriceps – musklene som ligger foran på lårene. Mens du kunne utføre knebøy for å jobbe disse musklene, synes noen treningsknuter hardt på knærne. Å gå bakover mens du drar et dekk er et effektivt alternativ til knebøy. Ikke løp bakover, da du kan reise. Ta i stedet store, kraftige skritt og prøv å holde kroppen din oppreist. Se bak deg innimellom for å forsikre deg om at du ikke turer på noe. Gå for distanse, tid eller et forhåndsbestemt antall trinn.
Side trinn for økt smidighet
Tennisspillere, hockeyspillere, fotballspillere og fotballspillere trenger alle å kunne bevege seg sidelengs raskt, enten de skal avskjære, unngå en motstander eller gjøre en viktig blokk. Å dra et dekk til side er en effektiv måte å overbelaste musklene som kreves for raske og kraftige sidebevegelser. Bare stå sidelengs mot dekket ditt, ta tak i stroppen og gå sidelengs i ønsket avstand eller antall trinn. Bytt sidene og gjenta når du er ferdig.
Sikkerhet først
Hvis du drar dekket ditt i offentlige områder, må du være oppmerksom på andre trafikanter for å forhindre ulykker. Dekkføring er en intens trening, så ikke gjør for mye for tidlig, og varm alltid grundig opp før treningen. Hvis du er ny på trening eller har vært stillesittende eller uvel den siste tiden, må du ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine.