Stående på ett ben mens du børster tennene dine, kan du hjelpe deg med å bygge stabilitet og forbedre stillingen din i minutter. MISK Kreditt: Moyo Studio / E + / GettyImages
Når du prøver å gjøre to ting på en gang – si, les en e-post og lage frokost – en av dine oppgaver vil sannsynligvis lide (brent toast, noen?).
Annonse
Video av dagen
Men mens de fleste multitasking ikke forbedrer livet ditt, er det alltid et unntak. Saks i punkt: Børst i tennene mens du står på ett ben. Denne samtidige handlingen har en båtbelastning av fordeler for sunn aldring, for eksempel bedre balanse, en skarpere hjerne og sterkere bein.
Annonse
Klar til å børste og balansere på ett ben for et lengre, sunnere liv? Slik gjør du det:
Hver gang du børster tennene dine (ideelt to ganger om dagen for optimal tannhelse), skift vekten til den ene siden og stå på et enkelt ben. Det er det.
Annonse
Bare sørg for å øve like på begge bena. Så, for eksempel når du børster om morgenen, balanserer du på høyre side. Så om kvelden, balansere på venstre side.
«Våre kropper har en tendens til å være sterkere eller svakere på den ene siden, spesielt når vi alder,» så forblir like balansert, er spesielt viktig, sier Rosalind Frydberg, gruppekonstruksjonsinstruktør og aktiv aldringsspesialist ved livet Aora.
Annonse
Nå som du vet hvordan å gjøre det, les videre for å lære alle de fantastiske grunnene hvorfor du burde børste mens du balanserer på ett ben.
1. Den bygger enkeltbenbalanse og stabilitet
«Vi må være i stand til å være i balanse til balanse,» sier Frydberg. Med andre ord må vi utfordre balansen vår for å forbedre den. Og står på ett ben mens du børster tennene dine – som tar massevis av balanse – er en fin måte å gjøre dette på.
Det er fordi å balansere på ett ben bidrar til å jobbe med stabiliserende muskler – som adduktorene dine (indre lårmuskler) og abductors (ytre lårmuskler) – Frydberg sier, som holder deg jevn på føttene.
«Tenk på et cruiseskip uten stabilisatorer: det ville være vanskelig å forbli balansert når vannet blir grovt,» sier Frydberg.
Du får bonusbalansefordeler hvis du gjør denne enkeltbenboret skoeless. «Å gjøre dette barefoot hjelper også med å jobbe de små musklene i føttene og styrke våre ankler,» legger hun til. Disse musklene er også avgjørende for sunn balanse.
Og mens du kanskje ikke skjønner det, krever din evne til å utføre mange daglige aktiviteter – som å gå over en stor pølse, klatre nedover en stige eller skaleringstrinn – en enkeltbenbalanse og stabilitet, sier Frydberg.
Selv om disse tingene er viktige i alle aldre, blir balanse og stabilitet enda viktigere når du blir eldre, siden de kan hjelpe deg med å holde seg uavhengig i eldre alder.
Relatert lesing
De beste balanseøvelsene du kan gjøre i alle aldre
2. Det kan bidra til å forhindre fall
Dessverre blir fallene hyppigere når vi blir eldre. En fjerdedel av eldre amerikanere faller hvert år, og en femtedel av disse fallene resulterer i alvorlig skade, som ødelagte bein eller hodetrauma, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
Men det er gode nyheter: Jo bedre balansen din, jo mindre sjansene for å falle. Å praktisere singlebenbalanse «kan bidra til å forhindre fall som du kan reagere raskt og stabilisere deg selv ved hjelp av adductors og abductors,» sier Frydberg.
3. Det er bra for hjernen din
Stående på ett ben mens du børster tennene krever mye koordinering. Og det betyr en treningsøkt for hjernen din.
«Før jeg prøvde dette, tenkte jeg, hvor enkelt ,» sier Frydberg. Men hun skjønte raskt at aktiviteten var mer utfordrende enn hun hadde forventet. «Jeg måtte tenke på det og behandle hvor godt å effektivt utføre dette,» sier hun.
Og dette mentale arbeidet er et stort pluss for ditt sinn. Å lære en ny bevegelse – som er som trening for hjernen og neuronveiene – bidrar til å fremme nevrale plastisitet (dvs. hjernens evne til å endre og tilpasse seg som svar på din oppførsel), sier Frydberg.
Og jo mer du utfordrer hjernen din, desto lengre vil det fortsette å fungere optimalt, ifølge University of Utah.
Tips
For en enda større hjerneutfordring, prøv å pusse tennene med din mindre dominerende hånd mens du balanserer på et enkelt ben, sier Frydberg.
4. Det forsterker beinene dine
Balanseopplæring kan til og med forbedre beinhelsen. Prime eksempel: «Din femur tetthet kan forbedre med fokuserte balansebevegelser som dette,» sier Frydberg.
Det betyr ensidige øvelser (som å stå på ett ben mens du børster tennene) kan bidra til å beskytte mot aldersrelaterte beinproblemer som osteopeni (et tap av bein mineral tetthet) og osteoporose (en tilstand som forårsaker at beinene blir sprø og svake).
5. Det forbedrer stillingen din
Stående på ett ben kan forbedre stillingen din og din «stående-eased pose», sier Frydberg.
Tenk på det på denne måten: For å holde seg stabil, må du holde deg oppreist og holde kjernen tett. Med andre ord, jo mer du trener denne rette stillingen, desto mindre vil du gå ned.
Og det er en ypperlig strategi for å bidra til å motvirke den økte krumningen i ryggraden som skyldes en bøyet holdning, som blir vanligere med alderen. Faktisk er trening avgjørende når det gjelder å opprettholde en sunn holdning (og muskuloskeletale helse samlet) fordi det forbedrer bein og muskelfunksjon, ifølge det medisinske universitetet i Sør-Carolina.
Relatert lesing
De 8 beste stående glute øvelsene for sunn aldring
Føler seg litt wobbly? Prøv disse endringene
Hvis du er teetering mens du prøver denne øvelsen, er det ok. Det tar tid og praksis å bygge balanse på ett ben. «Det tok tre dager og børster tennene mine ni ganger for å oppnå et utfall jeg var fornøyd med,» sier Frydberg.
Men husk, sikkerheten kommer alltid først. For å unngå ved et uhell tripping (eller kvelning på tannkrem), prøv disse tipsene, høflighet av Frydberg:
- Start med en fot flatt og den andre bare på fotkulen. Når du bygger balanse, løft foten på gulvet helt.
- Plasser din frihånd på vasken . Dette vil gi litt ekstra støtte.
- praksis i kortere spurter . Startbalansering i noen sekunder, og når du blir mer komfortabel, legg til mer tid.
- Alltid engasjere kjernen. Denne Willhelp stabiliserer deg.
- Se rett fram. ser nedmakt, kaste av balansen din.
- Hold et mykt kne i stående ben. Du vil ikke låse leddet.
Annonse