Å sitte på gulvet kan forbedre din styrke, mobilitet og din generelle helse. Bildekreditt: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Når du har valget mellom en komfortabel sofa eller en koselig hvilestol, er det sannsynlig at du ikke tenker på å kaste et knebøy på et hardt gulv. Men tro det eller ei, den enkle handlingen med å sitte på bakken kan hjelpe deg å leve lenger og sterkere
Faktisk, forskning fra juli 2014 i European Journal of Preventive Cardiology fant at evnen til å komme seg opp fra gulvet er en betydelig prediktor for lang levetid hos mennesker i alderen 51 til 80. I studien var de som hadde den vanskeligste tiden med oppgaven var fem til seks ganger mer sannsynlig å dø i forskernes oppfølgingsperiode enn de som kunne sitte og stå med letthet. Mens studien er på den eldre siden, sikkerhetskopierer nyere forskning, inkludert en studie fra mai 2020 i samme tidsskrift.
Annonse
Det er fordi hvor godt du kan bevege deg fra å stå til å sitte og omvendt er en refleksjon av din generelle helse, kondisjon og funksjon, sier Gbolahan Okubadejo, MD, en New York City-basert rygg- og ortopedisk kirurg.
Har du stadig flere problemer med å komme deg ned og opp av gulvet? Her er sølvfôret: Å sitte på gulvet er også en enkel, effektiv måte å opprettholde styrke, funksjon og vitalitet når du blir eldre.
Heldigvis trenger du ikke å unngå stolen for hver aktivitet. Men å tilbringe litt tid på gulvet hver dag kan være til fordel for helsen din. Her deler Dr. Okubadejo alle fordelene ved å plukke ned på bakken.
Annonse
1. Bedre balanse, stabilitet og koordinering
Å gå på og tilbake av gulvet rekrutterer balanse, stabilitet og total kroppskoordinasjon, sier Dr. Okubadejo. Så jo mer du gjør det, jo bedre blir saldoen din. Dette er spesielt viktig når du blir eldre fordi det bidrar til å redusere risikoen for fall og brudd.
2. Større mobilitet
Å bevege seg i en gulv sittende stilling engasjerer musklene rundt flere ledd og kroppsdeler som skuldre, albuer, håndledd, hofter, knær og føtter, sier Dr. Okubadejo. Dermed kan en daglig praksis med å sitte på gulvet bidra til å forbedre mobiliteten din.
Annonse
Det refererer til din evne til å bevege deg gjennom leddens fulle bevegelsesområde, noe som er viktig for å kunne bevege deg gjennom livet som du vil. Det kan også hjelpe deg å holde deg skadefri og smertefri når du blir eldre.
3. En sterk kjerne og ben
Å sitte på gulvet kan hjelpe deg med å bygge en sterkere kjerne og ben. Her er hvorfor: «Kjernen må være engasjert når du trekker kroppen opp fra bakken, så å stå opp og sette seg ned flere ganger kan føre til maksimalt kjerneengasjement,» forklarer Dr.
Annonse
Pluss at «å stige fra gulvet tvinger folk til å utføre en lignende bevegelse som en knebøy,» sier han. Så når du regelmessig sitter på bakken, gjør du egentlig flere reps av underkroppsøvelsen gjennom dagen.
4. Sunnere holdning
Å sitte på gulvet kan bidra til å fremme god holdning. Det er fordi når du beveger deg fra stående stilling til sittende (og tilbake igjen), må leddene være justert for å opprettholde balanse, Dr. Okubadejo. Riktig kroppsjustering er relatert til hvordan hodet, skuldrene, ryggraden, hoftene, knærne og anklene hoper seg sammen, ifølge National Osteoporosis Foundation.
I tillegg oppmuntrer gulvsitting deg til å sitte mer oppreist i stedet for å kramme ryggen – en annen faktor for sunn aldring. (Mange av oss sitter for ofte og i mindre enn ideelle stoler, noe som ikke lover bra for kroppsholdning.)
Hvordan sitte på gulvet for sunn aldring
Mens du sitter på gulvet kan støtte god helse når du blir eldre, må du gjøre det riktig for å dra full nytte. Her forklarer Dr. Okubadejo hvordan man best kan sitte på gulvet.
Unngå å slappe av. Når ryggen er i en buet stilling, kan det legge ekstra belastning på ryggskivene og ryggvirvlene, sier han. Sett deg i stedet med torsoen høy og rett. Klem skulderbladene forsiktig ned og sammen.
Sett deg på en liten pute eller et håndkle. Dette kan lette ubehag i halebenet, sier han. I tillegg kan det også plassere bekkenet ditt bedre i linje med ryggraden.
Beveg beina. Enhver posisjon kan bli et problem når du henger i den for lenge. Prøv å sitte med tverrbeina, med beina rett ut foran deg eller med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
Relatert lesing
Sliter med å komme deg ned på gulvet? Her er hva kroppen din prøver å fortelle deg
Annonse