Vil du eldes godt? Gjør dette mens du venter på mikrobølgeovnen

Kitchen Counter Push -Ups hjelper til

De sier at en sett potten aldri koker. Vi er ganske sikre på at det er det samme for mikrobølgeovnen som enhver sulten person som sto utålmodig og ventet på at maten skal varme opp, kan fortelle deg.

Annonse

Men i stedet for å telle ned sekundene, kan du bruke tid til god bruk med kjøkkenbenker.

Disse modifiserte push-ups-som innebærer å utføre flyttingen på en skråning med hendene på disken-kommer med en mengde fordeler for sunn aldring, for eksempel bedre holdning, forbedret kjernestabilitet og et sterkere hjerte, blant mange flere.

Annonse

I tillegg, siden du sannsynligvis nuke flere ganger daglig (vi dømmer ikke!), Vil disse mikroøvelsespausene legge opp på slutten av dagen.

Den beste delen? Push-ups på en kjøkkenbenk er tilgjengelige for alle evnenivåer. Enten du er eldre og ønsker å bygge øvre kroppsstyrke, en nybegynner som sliter med standard push-ups, eller noen som har problemer med å komme seg ned på gulvet, er disse skråstigende push-ups den perfekte push-up-variasjonen for deg.

Annonse

Hvordan du gjør kjøkkenbenken push-up

Aktivitets kroppsvekt arbeidsødelegger full kropp

1. Stå mot kjøkkenbenken.
2. Åpne armene utenfor skulderlinjen og legg hendene på kanten av disken.
3. Gå føttene bakover en om gangen til du er litt på føttene og hælene dine løftes.
4. Stag abs, tuck bekkenet, klem glutene dine og lener kroppen fremover uten å bevege føttene.
5. Senk brystet sakte til disken, og skyv deretter bort, og går tilbake til startposisjonen.

Vis instruksjoner

Hvorfor kjøkkenbenken push-up er den beste øvelsen du kan gjøre for sunn aldring

1. Den bygger overkroppsstyrke

Tror du ikke kan bygge store overkroppsmuskler ved å gjøre denne modifiserte push-up? Tenk igjen. Kitchen counter push-ups retter seg mot brystmusklene så vel som biceps, triceps og fremre deltoider (fremre skuldermuskler), sier Rosalind Frydberg, en gruppe treningsinstruktør og aktiv aldringsspesialist på Life Time Arora.

Annonse

Styrke overkropp er så avgjørende for å utføre hverdagsaktiviteter, fra å bære dagligvarer til å trekke deg fra gulvet. Så å bygge en sterk overkropp kan hjelpe deg med å opprettholde uavhengighet i dagliglivet når du eldes.

2. Det forbedrer skuldermobiliteten og stabiliteten

Med alderen er det vanlig å miste styrke og mobilitet i skuldrene. Og jo svakere og knirkere skuldrene dine blir, jo høyere er oddsen for smerte og skade.

Heldigvis kan push-ups på kjøkkenet hjelpe mot å balansere disse effektene.

Her er grunnen: skråstigende armhevinger legger skuldrene i en mer avslappet, balansert posisjon, der det er mindre sannsynlig at de trekker opp, sier Frydberg. Og dette er ideelt fordi «utjevning av kroppsvekten og romlig balanse mellom skuldrene vil hjelpe til med å øke skulderstabiliteten,» forklarer hun.

3. Det kan forbedre kjernestyrken og stabiliteten

Når du utfører push-ups på kjøkkenbenken, må kroppen din forbli i en rett linje fra topp til tå. Og dette tar mye makt fra midtseksjonen din.

Avstivning av abs mens du skyver bort og senker øker kjernestabiliteten og styrken, sier Frydberg. Kjernen din er ditt balanse sentrum, så sørg for at den er solid er viktig for å holde deg jevn på føttene i eldre alder.

4. Det fremmer hjertehelse

Mens skråstopp er lav innvirkning, er de absolutt ikke lav intensitet. Jepp, kjøkkenbenker som får blodet til å pumpe når de aktiverer hver større muskel i kroppen din fra biceps, triceps og fremre deltoider til kjerne- og muskelgrupper i underkroppen, sier Frydberg.

«Ved å engasjere alle disse musklene, øker du ditt kardiovaskulære system og forbedrer hjertets helse,» sier hun. Og som vi vet, en sunn ticker er viktig for et langt, lykkelig liv.

5. Det er bra for holdningen din

Det er vanlig at holdningen din blir mer bøyd med alderen. Men fysisk aktivitet kan bidra til å oppveie denne økte ryggraden siden den styrker bein- og muskelfunksjonen, ifølge Medical University of South Carolina.

Bush-ups på kjøkkenet er spesielt nyttige for å opprettholde god holdning, da de hjelper til med å «justere thoraxen (øvre til midten av ryggen) og lumbal (korsryggen), og holder ryggen i en vertikal stilling,» sier Frydberg.

Og ved å øve på god holdning og styrke disse musklene, «beskytter du korsryggen mot skader,» legger hun til.

Her er grunnen til at det betyr noe: korsryggsmerter anses som et spesielt funksjonshemmende helseproblem hos eldre voksne over 60 år eller over, ifølge en fortellende gjennomgang i april 2017 publisert i scoliosis og ryggmargsforstyrrelser .

6. Det er lett på håndleddene

Ofte hindrer håndleddsmerter eller ubehag folk fra å gjøre push-ups. Og når vi blir eldre, har leddene våre-som de i håndleddene-en tendens til å bli crankier, noe som gjør trekk som push-ups enda mer utfordrende.

Men med push-ups på kjøkkenbenken, kan du få alle kroppsfordelene minus presset på håndleddene. Det er fordi «å bruke kjøkkenbenken når spaken/flyet ditt legger mindre stress på håndleddene (og skuldrene) enn i en utsatt stilling,» sier Frydberg.

I denne skrå holdningen trenger du ikke støtte alle kroppsvekten (som i en tradisjonell push-up), så håndleddene dine har en lettere belastning.

Tips

For å gjøre kjøkkenbenken enda mer håndleddsvennlige, skyv gjennom håndflaten i stedet for fingrene, sier Frydberg.

Vil du ha en utfordring? Prøv disse kjøkkenbenken push-up fremgangene

Når du har mestret push-ups på en kjøkkenbenk, kan du jobbe deg opp til disse avanserte versjonene, takket være Frydberg :.

• Hand Release Kitchen Counter Push-Up : Similarto Plyo Push-ups, denne variasjonen tilfører et element av eksplosivitet til flyttingen, og hjelper deg med å forbedre styrke, utholdenhet og hastighet. Etter at du senker kroppen din mot disken, skyver du av overflaten med nok Forceto og skyver kroppen opp og klapper hendene sammen, og holder kroppen din som Stiffas et brett. Spredte deretter armene fra hverandre og «lander» hendene dine forsiktig tilbake på TheCounter’s Edge.
• Tempo Kitchen Counter push-up : Sakte ned hastigheten: TwoCounts ned og to teller opp. Dette betyr at musklene dine har mer tid under spenning (les: gjør deg sterkere).
• smal grip kjøkkenbenken push-up : Når du begrenser grepet ditt (plasserer håndtakene dine på linje med skuldrene), målretter du og skatter triceps-musklene på en helt ny måte.
• Engens kjøkkenbenke-push-up : Å gjøre stigende push-ups med en fot løftet av bakken tester din balanse og styrke og aktiverer glutene og firene. Du kan gjøre dette trekket eventuugher ved å veksle ben som pirrer kneet i (mens du senker kroppen).

Relatert lesing

Vil du eldes godt? Gjør denne øvre ryggen øvelsen hver uke

Annonse