Å løpe med mer avslappede ansiktsmuskler kan løsne skrittet og hjelpe deg med å holde deg smertefri mens du løper. Bildekreditt: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Rynkete bryn, knyttne kjever, lukkede lepper – de fleste av oss får noen ganske intense ansikter mens vi muskler gjennom et løp. Men grimaser kan faktisk stå i veien for bedre, raskere løp.
Jepp, en eksperthemmelighet for jevnere, raskere løping starter over skuldrene. Nærmere bestemt med avslappede ansiktsmuskler.
Annonse
Finn ut hvorfor et anspent ansikt kan holde deg tilbake fra din neste PR. Pluss hvordan du slapper av ansiktsmusklene når du løper.
Hvor stramme muskler skader din prestasjon
Løping krever mye energi. Og jo mer du bruker på å krympe deg, jo mindre trenger du å fylle opp løpet, sier Janet Hamilton, CSCS, klinisk treningsfysiolog og eier av Running Strong.
Men mer enn det, løping med et stramt ansikt kan kaste av deg hele løpeformen.
Annonse
«Spenning i ansiktsområdet kan ofte oversettes ned i skuldrene, øvre rygg og armer,» sier hun. Så hvis du har et sint, stramt ansikt, «er det en god sjanse for at skuldrene dine er oppe ved ørene, og armene dine holdes i en stram, stram innretning også.»
Når det skjer, reduserer du hvor godt både armene og bena svinger for hvert skritt. Det er en dominoeffekt som over tid kan påvirke gangen din, bremse deg og potensielt bidra til ulike skader ved overforbruk, sier Hamilton.
3 måter å slappe av i ansiktet når du løper
Når du lærer å løsne kjeven og slappe av i ansiktet, vil sannsynligvis resten av musklene følge med. Resultatet: myke bevegelser som holder deg i gang så effektivt som mulig.
Annonse
Følg Hamiltons tre tips om hvordan du slapper av i ansiktet ditt for et raskere (og sikrere) skritt.
1. Gjør en kroppsskanning
Hver kilometer, prøv å stille inn hvordan kroppen din føles med en topp-til-tå-skanning, sier Hamilton. Hvis du føler spenning i ansiktet ditt, må du bevisst slippe kjeven og skuldrene ned, så «tenk høyt og avslappet.»
2. Bruk hatt eller solbriller
Noen ganger kan en skanning fra topp til tå avsløre at du kisker fordi solen er i øynene dine. Dette kan føre til spenning i overkroppen, sier Hamilton. I dette tilfellet er løsningen enkel: Prøv å ha på deg en hatt med randen eller et par solbriller av god kvalitet, sier hun.
Annonse
Beste løpehatter
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, $ 18- $ 57,10)
- Nike Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, $ 22,95)
Beste løpende solbriller
- goodr OG solbriller (Amazon.com, $ 25)
- Nike Tailwind 12 solbriller (Amazon.com, $ 109,33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 dollar)
3. Visualiser å holde en potetgull
OK, det kan høres rart ut, men det fungerer.
Når du løper, plasser hendene som om du «holder en potetgull» mellom [tommelen] og de to første fingrene, «sier Hamilton. Tanken er å slappe av hendene slik at du ikke knuser din salte (og imaginære) snack etter trening.
Vanligvis vil det å slippe spenningen i hendene hjelpe skuldrene slippe og nakken løsne.
En 20-minutters styrketrening for å øke løpehastigheten
av Jaime Osnato
Hvordan å puste mens du løper
av Rachel Grice
Hvordan komme i gang med styrketrening hvis du vil løpe raskere
av Rozalynn S. Frazier, CPT
Annonse