Alle har glemme øyeblikk, men når hjernefeil begynner å forekomme oftere, kan du oppleve tåke i hjernen. Hjernetåke kan være symptomatisk på en underliggende helsetilstand som krever oppmerksomhet fra legen. Hvis du er frisk og får tåke i hjernen, kan du få rikelig med næringsstoffer, spesielt B-vitaminene, bidra til å forhindre eller eliminere problemet.
Bare et balansert kosthold forsyner vitaminene hjernen din trenger.Bildekreditt: MarianVejcik / iStock / Getty Images
Hjernetåke oversikt
Hjernetåke definerer en gruppe symptomer, inkludert mental forvirring, problemer med å konsentrere eller behandle informasjon, og et minne som ikke er på nivå med. «Tåke» er et godt begrep fordi tilstanden ofte beskrives som følelsen av en tykk tåke som forstyrrer sinnet, ifølge Dr. Isaac Eliaz i Rodale News. Ernæring har stor innvirkning på hjernen din, så et ubalansert kosthold kan bidra til tåke i hjernen. Det er også en vanlig bivirkning av cellegift, oppstår ofte i overgangsalderen og kan være forårsaket av flere medisinske tilstander, inkludert fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.
Vitaminer for å bekjempe hjernetåke
Mangel på folat, vitamin B-6, tiamin eller niacin kan forårsake forvirring eller hukommelsesproblemer, så du trenger alle fire i kostholdet ditt for å unngå tåke i hjernen. Kronisk betennelse er knyttet til tåke i hjernen, og kosthold påvirker betennelsesnivået betydelig, melder Eliaz. Du kan bekjempe at betennelse med vitamin C. Høye nivåer av C-vitamin finnes i hjernen din, der dens antioksidantevne bidrar til å forhindre betennelse, ifølge Linus Pauling Institute. B-vitaminene og C-vitaminet har en annen rolle i hjernen din – de er med på å gjøre kjemikaliene som brukes av nerver til å kommunisere. Vitamin B-12 og folat er også viktig for normal nervefunksjon.
Hold jevn energi
Hjernen din kan føles tåkete når den ikke har nok energi. Det trenger omtrent 130 gram karbohydrater hver dag for å opprettholde energi, ifølge Institute of Medicine. Imidlertid kan ingen av disse karbohydrater konverteres til energi med mindre du har alle B-vitaminene. Hvis kostholdet ditt ikke har bare ett B-vitamin, kan det hende at hjernecellene ikke kan syntetisere tilstrekkelig energi. Hvis du mangler karbohydrater, og kroppen din vender tilbake til å gjøre om fett til glukose for energi, trenger du fremdeles B-vitaminbiotinet for å støtte den prosessen.
Planlegg kostholdet ditt
Du kan ikke få alle nødvendige vitaminer til hjernetåke fra bare noen få matvarer. For eksempel finnes vitamin B-12 bare i dyrebaserte eller forsterkede matvarer, de beste kildene til folat er grønne bladgrønnsaker, og niacin kommer fra belgfrukter og rødt kjøtt, fjærkre eller fisk. Å spise et godt balansert kosthold er den beste måten å gi hjernen din ernæringsmessig støtte som er nødvendig for å unngå hjernetåke. Fyll halve tallerkenen med fargerike grønnsaker og frukt, en fjerdedel med magert protein og det resterende kvarteret med fullkorn. Hvis du gjør det ved hvert måltid, bør kostholdet ditt levere alle vitaminene og energien hjernen din er avhengig av for å fungere med full kapasitet. Du kan også få B-vitaminer fra forsterkede matvarer og kosttilskudd, som kan være nødvendig for vitamin B-12 hvis du ikke spiser animalske produkter.