Du vil se frem til å våkne opp til disse kostholdsutdaterte bringebærfrokostoppskriftene. Bilde kreditt: A_LEIN/ISTOCK/GETTYMAGES
Utover å være deilig, er bringebær en antioksidantrik mat som kan bidra til å bekjempe betennelse. Disse bærene kan nøytralisere frie radikaler som skader friske celler, sier Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Annonse
Dagens video
«Raspberries inneholder også et høyt nivå av antocyaniner, en betennelsesdempende forbindelse som gir mat deres særegne røde, lilla blåaktig fargelegging,» sier Grace Hamrick, RD, en kostholdsekspert med base i Raleigh, North Carolina.
Vi tappet Chan og Hamrick for å få innspill til å innlemme det mektige røde bæret i A.M. -måltidene dine. Nedenfor finner du bringebærfrokostoppskrifter som vil holde deg energisk gjennom morgenen.
Annonse
1. bringebær bananbrød
Besøk sidehttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf har en håndfull antioksidantrike bringebær.image kreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 344 kalorier
- 5 gram protein
Annonse
Banan er ikke den eneste frukten i bananbrød. Bringebær sørger for en velsmakende sammenkobling, og denne oppskriften har en halvliter friske bringebær. «En serveringsstørrelse er 1 kopp bringebær,» som gir rundt 65 kalorier, sier Hamrick.
Få bringebærbananbrødoppskrift og ernæringsinfo på Amandas enkle oppskrifter.
2. Raspberry Chia Pudding
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comeach servering holder deg full med 14 gram protein.image kreditt: å spise fuglemat
- 378 kalorier
- 14 gram protein
Annonse
Hvis du ønsker å laste morgenen din med et antioksidant og fiberrikt måltid, har denne bringebær chia-puddingen deg dekket. Hver porsjon har 378 kalorier og 14 gram protein. Plassert mellom lagene til Chia er en bringebærkompott. Du kan legge til flere hele bringebær som en topping.
Få bringebær chia pudding oppskrift og ernæringsinfo hos kjærlighet og glød.
3. Bringebæryoghurt toast
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comgreek yoghurt og bringebær tilbyr en god kilde til antioksidanter og protein.image kreditt: å spise fuglemat
- 354 kalorier
- 18 gram protein
Toast gir et raskt frokostalternativ, og det tar bare 10 minutter å forberede. Hver skive kombinerer gresk yoghurt, kanel, et snev av lønnesirup og en håndfull bringebær.
Få bringebæryoghurt toast oppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
4. Høyt protein Brownie-røren over natten havre
Besøk Pagehttps: //dishingouthealth.com These Oats Blend bringebær, sjokolade, hampfrø og gresk yoghurt. Bilde kreditt: dishing out helse
- 312 kalorier
- 16 gram protein
Du kan integrere mer protein i kostholdet ditt med denne høye proteinet over natten havreoppskriften som kan skilte med 16 gram protein. Mens noen havre over natten ikke tilbyr mye i smaksavdelingen, smaker denne akkurat som brownies. Det er som å ha dessert til frokost.
Få den høye proteinet brownie -røren over natten havre oppskrift og ernæringsinfo ved å dishing out helsen.
5. Raspberry Cheesecake over natten havre
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.comSalisfy din søte tann med bringebær ostekake over natten havre. Impeis kreditt: dishing out helse
- 295 kalorier
- 9 gram protein
Hvis du er ute etter ostekake, men ikke vil ha de ekstra kaloriene, kan du prøve disse lyste over natten havre i stedet. Blandingen av kremost, gresk yoghurt og havre gir retten sin ostekake-lignende konsistens, og bringebærene gir et snev av sødme. I motsetning til din ostekake, er dette alternativet bare 295 kalorier og har 9 gram protein per porsjon.
Få Raspberry Cheesecake over natten havreoppskrift og ernæringsinfo på Dising Out Health.
6. Chocolate Chunk Raspberry Granola
Besøk sidehttps: //www.abeautifulplate.com Denne oppskriften består av organiske havre, strimlet kokosnøtt, sjokolade og bringebær. Bilde kreditt: en vakker tallerken
- 211 kalorier
- 1 gram protein
Å spise frokostblanding kan bli en vanlig ting med hvor deilig denne sjokoladebit bringebærgranola er. Oppskriften består av organiske havre, strimlet kokosnøtt og kakaopulver. Det krever også frysetørkede bringebær, noe som minimerer matboing, sier Chan.
Få sjokoladebiter bringebærgranola oppskrift og ernæringsinfo på en vakker tallerken.
7. Berry Chia Jam
Besøk Pagehttps: //nutricially.com Thisis Vegan, Three-Ingedient Jam er klar på omtrent 10 minutter. Bilde kreditt: nøttisk
- 33 kalorier
- 1 gram protein
Syltetøy har en tendens til å ha mye sukkerinnhold, men dette alternativet er tilsatt sukkerfritt. For å gjøre sammenblandingen, bland bringebær, chiafrø, vaniljeekstrakt og sitronskall og spredt over et stykke spiret toast når det er ferdig.
Få Berry Chia Jam -oppskriften og ernæringsinfo på nøttisk.
8. bærprotein smoothie
Besøk sidehttps: //realfoodwholelife.com Thisis Easy-to-make smoothie har 13 gram matierende protein takket være proteinpulver og mandelsmør. Bilde kreditt: ekte mat hele livet
- 191 kalorier
- 13 gram protein
Denne rike røde smoothien er avhengig av frosne blandede bær. Å kjøpe bringebær frosset kan «maksimere vitamin- og antioksidantpotensialet,» sier Chan. «Frossen frukt blir vanligvis plukket ut ved hjelp av modenhet og trenger ikke å gjennomgå blanching som grønnsaker, noe som kan føre til vitamintap.»
Få bærproteinsmoothieoppskriften og ernæringsinfo på ekte mat hele livet.
9. Pannekaker med helhvete med bringebær
Besøk sidehttps: //www.loveandzest.comtop Pannekakene dine med en håndfull bringebær, som best nytes Raw.image Credit: Love and Zest
- 109 kalorier
- 4 gram protein
Ved 109 kalorier og 4 gram protein per porsjon, gir denne pannekakeoppskriften hele hveten for et velsmakende og næringsrikt frokostalternativ. Etter at du er ferdig med å tilberede kakene, kan du toppe dem med hele bringebær, som best spises rå for å beholde ernæringsverdien, sier Chan.
Få fullkornspannekaker med bringebæroppskrift og ernæringsinfo hos Love and Zest.
10. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.com Thishis Chia Berry Smoothie er glutenfri, vegansk og paleo.image kreditt: det uendelige måltidet
- 136 kalorier
- 3 gram protein
Denne saftige smoothien krever bare fire ingredienser: jordbær, bringebær, en banan og chiafrø. Legg gjerne til et øse av ditt favoritt veganske proteinpulver for litt ekstra matierende kraft.
Få den varme rosa chia bær smoothie -oppskriften på det uendelige måltidet.
11. Braspberry White Chocolate Energy Balls
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.comeach servering inneholder 3 gram protein for bite-size moro.image credit: dishing out helse
- 96 kalorier
- 3 gram protein
Hvis du leter etter et raskt og enkelt frokostalternativ, kan du prøve disse bringebærenergiballene. De er lastet med protein og fiber, noe som gjør dem til en næringsrik alternativ på farten eller ettermiddagen. Hver ball er laget av rullede havre, kokosnøtt, hampfrø, hvit sjokolade og frysetørkede bringebær.
Få bringebærhvit sjokolade energiballer oppskrift på Dising Out Health.
12. Peanøttsmørkakebakt havregryn
Besøk Pagehttps: //dishingouthealth.com Dette proteinrike og kaloritett måltidet vil holde deg energisk hele morgenen. Bilde kreditt: dishing out helse
- 540 kalorier
- 20 gram protein
Fylt med rullet havre, peanøttsmør og bringebær, vil denne havregryn på 540 kalori hjelpe deg med å opprettholde energien din gjennom morgenen. Utover å være ukomplisert å lage, kan denne oppskriften preppes kvelden før, slik at du ikke trenger å hoppe over frokost neste morgen.
Få peanøttsmørkakebakt havregrynoppskrift på Dising Out Health.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse