De beste frokostoppskriftene for huden har mye næringsstoffer som fremmer elastisitet og hydrering. Bilde kreditt: Getty Images/Oatmeal Stories
Folk investerer mye tid – og penger – på produkter og prosedyrer for å få glødende hud. Men det du legger i kroppen din er like viktig for strålende, smidig hud.
Annonse
Dagens video
Å spise visse næringsstoffer kan ta hudfargen din til neste nivå. Disse 12 næringstette, hudstøttende frokostoppskriftene vil bidra til å holde deg sunn på innsiden og ser strålende ut på utsiden.
1. Røkt laks avokado toast
Besøk sidehttps: //morefit.euthe Omega-3s i denne laksen avokado toast Tout mange fordeler for hudhelse. Bilde kreditt: Olha_afansieva/istock/Getty Images
Din gjennomsnittlige avokado -toast får en stor oppgradering takket være røkt laks. Ikke bare gir denne fantastiske fisken en heftig servering av protein, men laks er også stablet med omega-3 fettsyrer.
Annonse
Omega-3s er med på å bevare kollagen, bekjempe betennelse og holde huden din fast, sier Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper av BetterTHandieting.com og forfatter av Les den før du spiser det-tar deg fra etikett til bord < /em> . pluss, de er bra for hjertehelsen. En vinn-vinn.
Annonse
Få røkt laks avokado toast oppskrift og ernæringsinfo her.
2. Blodoransje og cashewsmoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euthis citrus smoothie inneholder vitamin C som er koblet til å forhindre rynker.image kreditt: https: //morefit.eu/
Du trenger ikke meieri for å skaffe opp en drømmende morgensmoothie. Denne veganske smoothien lener seg på rik hampemelk for sin kremete konsistens. Hampmelk har også noe hudstøttende omega-3s og fylling av plantebasert protein.
Annonse
Men de virkelige stjerneingrediensene er blodavlemmene. «Sitrusfrukter er med på å gi C-vitamin, som fremmer kollagendannelse og reduserer effekten av frie radikaler, og hjelper til med å opprettholde fast hud,» sier Taub-Dix.
Få blodoransje og cashew smoothie -oppskrift og ernæringsinfo her.
3. Nutty chia frokost knase
Besøk sidehttps: //morefit.euthis quinoa frokostparfait inneholder chiafrø, som er rike på omega-3s.image kreditt: merfit.eu
Kast gårsdagens rester quinoa inn i morgendagens parfait. Meierifritt mandelyoghurt fungerer som en vakker base for denne plantebaserte frokosten. Mandler og mandelmelk er utmerkede kilder til E-vitamin, som spiller en rolle i hudelastisitet, sier Taub-Dix.
Til slutt, topp Parfait med et dryss chiafrø, som er rangert som nummer to på listen over topp 10 Omega-3-rik mat, per USDA.
Få Nutty Chia Breakfast Crunch Recipe og ernæringsinfo her.
4. Kiwi yoghurt frokostbolle
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Nourishing Breakfast Bowl har en dose vitamin C.Image Credit: Morefit.eu
Snakk om en enkel, luftig frokost. Denne enkle frokostbålen krever bare to ingredienser: søt kiwier og terte gresk yoghurt.
De komplementære smakene skaper en utsøkt opplevelse for smakebudene dine. Det som er enda søtere, inneholder kiwier en god mengde vitamin C for huden din.
Få kiwi yoghurt frokostbolleoppskrift og ernæringsinfo her.
5. Mørk-sjokoladedekket jordbær havregryn
Besøk sidehttps: //morefit.eudark Chocolate har polyfenoler som er knyttet til sunn hud. Bilde kreditt: Stepanek Photography/Adobe Stock
Hvis du ønsker trøstende karbohydrater først, må du ikke se lenger enn denne store skålen med stålkuttede havre, som vil gi deg langvarig energi.
Skiver jordbær, en duskregn honning og en kvadrat med sjokolade gir en naturlig sødme og en overflod av antioksidanter, som er knyttet til å beskytte huden mot frie radikaler og solskader, ifølge Cleveland Clinic.
Mørk sjokolade er spesielt rikelig i polyfenoler, en kraftig antioksidant som er knyttet til å redusere hudens ruhet og forbedre glattheten, per Cleveland Clinic. For disse hudmykningsfordelene, velg en sjokoladesort med 60 til 70 prosent kakao.
Få mørk-sjokoladedekket jordbær havregrynoppskrift og ernæringsinfo her.
6. omelett for solsikkehage
Besøk sidehttps: //morefit.euthe egg i denne hagen omeletten tilbyr en god kilde til kollagen. Begrensningskreditt: Robynmac/Adobe Stock
Denne hageomeletten tilbyr en rik del av grønnsaker og plantebasert protein mens den leverer en solid servering av solsikkefrø (en rik kilde til vitamin E). Egg inneholder også aminosyrene kroppen din trenger for å produsere kollagen.
Det mest tallrike proteinet i kroppen din, «Collagen gir huden sin struktur og hjelper den til å føle seg sterk, men likevel smidig,» sier Taub-Dix.
Få Sunflower Garden omeletoppskrift og ernæringsinfo her.
7. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euthe grønn te i denne smoothie leverer polyfenoler, som er knyttet til hudbeskyttelse. Bilde kreditt: Jenifoto/Adobe Stock
Denne grønne te -smoothien vil gi deg noe å smile om når solen kommer opp. Fylt med bladgrønne greener som babyspinat (2 kopper full) og saftige mango -biter, vil du være på god vei til å nå ditt daglige frukt og veggie -mål før middag.
«Tea inneholder også polyfenoler, antatt å ha betennelsesdempende egenskaper for å beskytte huden,» sier Taub-Dix. «Spesielt grønn te er knyttet til å redusere effekten av solskader,» legger hun til.
Få Jasmine Green Sunrise Smoothie Recipe og ernæringsinfo her.
8. Trail Mix Almond Yogurt Parfait
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Parfait krever mandler for en dose vitamin E.Image Credit: Morefit.eu
Hva er det ikke å elske med løypemiks om morgenen? Det er søtt, knasende og tilfredsstillende. Dessverre er mange kjøpte merker som er kjøpt med tilsatt salt og sukker. Denne hjemmelagde løypemiksen parfait nikser de ekstra søtstoffene og natrium til fordel for tørkede aprikoser og rå mandler.
Med både mandler og mandelyoghurt får du det dobbelte av E -vitaminkraften for å fremme sunn hud.
Få Trail Mix Almond Yogurt Parfait -oppskrift og ernæringsinfo her.
9. Rask tomat-basil frittata
Besøk sidehttps: //morefit.euthe tomater i denne frittata har lykopen, en antioksidant som er koblet til glatt hud. Bilde kreditt: kateholms/adobe stockmorefit.eu
Denne tomat-basil frittata er fantastisk for huden din. Ikke bare krever det kollagenfremmende egg, men det gir også tomater, som er frodige i lykopen, en antioksidant som er koblet til glatt, rynkefri hud, sier Taub-Dix.
Dessuten lar olivenoljen i denne oppskriften kroppen din absorbere lykopen lettere, legger hun til.
Få rask tomat-basil frittata-oppskrift og ernæringsinfo her.
10. Proteinblandet kaffe
Besøk sidehttps: //morefit.euthis frossen frappuccino inneholder kraftige polyfenoler for sunn hud.image kreditt: Jenna Butler
Denne frosne Frappuccino er den ultimate twoferen: en solid frokostsmoothie pluss morgenkoffeinfiksen alt i en proteinrik pakke.
Et morgenskudd av espresso vil gi deg et støt av energi og en heftig treff av antioksidanter med frie radikaler. Jepp, en kopp kaffe er lastet med polyfenoler.
Få proteinblandet kaffeoppskrift og ernæringsinfo her.
11. Søtpotetprotein hash
Besøk sidehttps: //morefit.euthe søtpoteter i denne frokosten hasj har beta-karoten, noe som er viktig for vitamin A-produksjon og sunn hud. Bilde kreditt: Jenna Butler
Disse hasjbrunne bytter tradisjonelle spuds for søtpoteter, så du får mye mer fiber (8 gram per porsjon) for å holde magen fyldigere lenger. Men det er ikke det eneste næringsstoffet du får fra denne enkle bryteren: søtpoteter gir også en sunn kilde til betakaroten, sier Taub-Dix.
Betakaroten-som gir disse fantastiske knollene deres lyse oransje farge-er også en forløper for A-vitamin, noe som er viktig for sunn hud, legger hun til.
Få søtpotetprotein -hash -oppskrift og ernæringsinfo her.
12. Drue Bruschetta
Besøk sidehttps: //morefit.euthe høyt vanninnhold i druene i denne frokosten bruschetta hjelper til
Denne søte ta på Bruschetta vil lyse opp frokosten og huden din. Røde og grønne druer gir mange kraftige polyfenoler, per Cleveland Clinic. I tillegg er disse saftige fruktene fulle av vann.
«Ikke undervurder kraften i vann,» sier Taub-Dix. «Vann hydrerer huden og kan bidra til å forhindre rynking.»
Få Grape Bruschetta -oppskriften og ernæringsinfo her.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse