Frokostoppskrifter er perfekte for travle morgener når du er på farten. Begrensekreditt: Lauripatterson/E+/GettyImages
Vi har alle hørt at «frokost er dagens viktigste måltid», men det kan også være det mest upraktiske måltidet å tilberede. Hvis morgenrutinen din er opptatt og det er umulig å lage en næringsrik frokost hver dag, er oppskrifter for å få fremover for deg.
Annonse
Dagens video
Frokostoppskrifter kan frosses, oppvarmes og nytes akkurat som om de ble gjort ferske. Alt du trenger å gjøre er å hugge ut en del av tiden til et lite frokostmåltid, og du vil ha en ukes verdi av måltider tilgjengelig når du trenger.
Med måltider som frokostburritoer og kjøretur-gjennom-inspirerte frokostsandwicher, vil ikke disse frokostoppskriftene skuffe-og de er fulle av næringsstoffer også.
Annonse
1. Krydret frokostburrito
Besøk sidehttps: //morefit.euone av disse frokostburritos klokker inn på 23 gram protein.image kreditt: jenna butler/merfit.eu
«Å inkludere fiber, protein og sunt fett kan bidra til å gjøre denne frokosten tilfredsstillende og bidra til å holde sultede pangs i sjakk,» sier Lauren Manaker, Rd. Fra avokadoen, cashewnøttene og tofu er denne burrito et velbalansert alternativ for å starte dagen.
Annonse
Få den krydret frokostburrito -oppskriften og ernæringsinfo her.
2. Granola frokostproteinkuler
Besøk sidehttps: //morefit.euthese protein-rike biter er perfekte for morgenen når du er på løp.image kreditt: Jackie newgent/merfit.eu
For en frokost som ikke krever et bord eller en redskap, er disse proteinkulene et flott alternativ. Og fordi havre gir deg bærekraftig energi, ifølge Manaker, vil disse gi deg makt til å starte dagen.
Annonse
Få granola Breakfast Protein Balls Oppskrift og ernæringsinfo her.
3. Bananfrokostbarer
Besøk sidehttps: //morefit.eubreakfast barer er familievennlige og til og med jobber for småbarn, også.Image Credit: Sarah Pflugradt/Morefit.eu
«Tilsetningen av svisker i denne oppskriften hjelper med å gi disse stolpene litt oppholdskraft og et snev av sødme,» sier Manaker. For ikke å nevne, linfrø tilfører sunt fett uten å endre smaken.
Få bananens frokostbarer oppskrift og ernæringsinfo her.
4. Organisk kyllingfrokostpatties
Besøk sidehttps: //morefit.euskip The Store-kjøpte versjonen og lag dine egne pølsepatties på mindre enn 30 minutter. Bilde kreditt: FreeskyLine/Getty Images
Disse pølsekamper er fulle av protein og er laget med havre og eplesmør for å gi hjertesykdom og et snev av sødme. For et godt balansert måltid serverer med en side av spinat eller sauterte grønnsaker og et lite stykke frukt.
Få den organiske kyllingfrokostpattes oppskrift og ernæringsinfo her.
5. California frokostburrito
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Breakfast Burrito er vegetarvennlig.Image Credit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Frokostburritoer er gode frysemåltider som kan mikrobølges eller sprettes i ovnen og smaker like frisk. «Å tilsette ingredienser som sopp og avokado er med på å snike seg inn frukt og grønnsaker ved dagens første måltid,» sier Manaker.
Få California Breakfast Burrito -oppskrift og ernæringsinfo her.
6. Monterey Breakfast Muffin Flans
Besøk sidehttps: //morefit.euone servering av disse mini -flansene kan skryte av i 23 gram protein.image kreditt: Jackie newgent/merfit.eu
Hele hvete couscous og egg er stjernene i disse mini frokostflansene. «Egg er et protein av høy kvalitet og inkluderer viktige vitaminer,» sier Manaker.
Få Monterey Breakfast Muffin Flans oppskrift og ernæringsinfo her.
7. Meksikansk-inspirert frokost-taco-kopper
Besøk sidehttps: //morefit.eucustomize disse taco -koppene med favoritt ingrediensene dine. Impekreditt: Jackie newgent/merfit.eu
Tenk på disse mini -taco -skålene til frokost en skikkelig godbit. For å gjøre dem enda mer fylling, legg til noen få håndfuller av favorittgrønnsakene dine.
Få den meksikansk-inspirerte frokost-taco-koppene oppskrift og ernæringsinfo her.
8. Høyt protein sjokolade frokost smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euadd ditt favorittproteinpulver til denne sjokoladeaktig smoothie.Image Credit: Mizina/Adobe Stock
«Denne smoothien er lastet med protein for å forhindre at blodsukkeret pigger og påfølgende fall som kan etterlate deg sulten,» sier Manaker. Med 12 gram protein per porsjon, kan du forvente å holde deg full til lunsjtid.
Få den høye protein sjokoladefrokost-oppskriften og ernæringsinfo her.
9. Semi-håndlaget frokost veggieburger
Besøk sidehttps: //morefit.euchoose din favoritt ferdiglagde veggie-burger for å lage denne frokostsandwich.image kreditt: Jackie newgent/merfit.eu
Denne frokostburgeren har protein, fiber og sunt fett, sier Manaker, som er en kombinasjon som holder sult i sjakk. For å lagre disse i fryseren, pakker du individuelt med plastfolie eller pergamentpapir for å unngå fryserforbrenning.
Få den semi-håndlagte frokost Veggie Burger-oppskriften og ernæringsinfo her.
10. Søtpotet og pølsefrokostgryte
Besøk sidehttps: //morefit.euserve denne frokosten til en mengde eller ta den foran under ditt ukentlige måltid prep.image kreditt: azurita/adobe lager
Bare fem ingredienser utgjør denne deilige gryteretten. «For å senke fettet og kolesterolet i denne retten, erstatter halvparten av eggene med eggehviter,» sier Mia Syn, Rd of Nutrition av Mia. Å holde eggehvitene i stedet for å redusere mengden egg som brukes vil sikre at proteinet holder seg høyt.
Få søtpotet og pølsefrokostgryteoppskrift og ernæringsinfo her.
11. Egg og kanadiske bacon frokostsmørbrød
Besøk sidehttps: //morefit.euskip the drive-thru og lag disse velsmakende frokostsandwichene på forhånd.image kreditt: merfit.eu
«Disse smørbrødene er fulle av protein fra egg og bacon, og engelske muffins med hele hveten gir en god dose fyllingsfiber,» sier Syn. «Støt opp den generelle ernæringen og tilsett en håndfull spinat i denne smørbrødet eller erstatt osten med avokado for å senke natriumet og tilsette sunt fett.»
Få egg og kanadisk bacon frokostsmørbrød oppskrift og ernæringsinfo her.
12. Whole30 hash brun frokostgryte
Besøk sidehttps: //www.wholesomelicious.comnutritional gjær gir ostete smak uten å inkludere meieri. Image kreditt: grossomelicious
Hvis du ønsker å øke ernæringsverdien til denne gryterolen, foreslår Syns å bytte russet poteter for søtpoteter, «som har dobbelt så stor vitamin C og en større dose fiber og betakaroten, en antioksidant som konverterer til vitamin A for hud og Immunstøtte. »
Få Whole30 Hash Brown Breakfast Casserole Recipe and Nutrition Info From Wholesomelicious.
13. Chunky Monkey Muffins
Besøk sidehttps: //www.wholesomelicious.com disse banan-chocolate muffins er paleo-vennlig.image kreditt: grossomelicious
Fordi bananer er en naturlig kilde til sødme, kan du vurdere å redusere mengden honning og sjokoladebrikker som er inkludert i denne oppskriften, antyder Syn. Og hvis du har en peanøttallergi, kan du gjerne bytte med favorittmutteren eller nøttesmøret.
Få den tykke apen Muffins oppskrift og ernæringsinfo fra grossomelicious.
14. Pumpkin Pie Breakfast Popsicles
Besøk sidehttps: //www.saltandlavender.compumpkin er en god kilde til fiber og beta-karoten antioksidanter.image kreditt: salt og lavendel
Å nyte en deilig popsicle til frokost kan virke for god til å være sann, men denne oppskriften viser at det er mulig. «Melken og den greske yoghurten tilfører protein av høy kvalitet for å holde deg mettet gjennom morgenen,» sier Syn.
Få gresskarpai frokost popsicles oppskrift og ernæringsinfo fra salt og lavendel.
15. Air Fryer Home Fries
Besøk sidehttps: //lexisleankitchen.comUse disse potetene i en frokostbolle eller som en solid sidedisk. Bilde kreditt: Lexi’s Clean Kitchen
«Air Fryers hjelper deg med å oppnå sprøhet av stekt mat uten å bruke så mye – eller noen – olje,» sier Syn. For å gjøre dette til et godt balansert måltid, server du med egg og en side av grønnsaker.
Få Air Fryer Home Fries oppskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene kjøkken.
16. Gulrotkake bakte havre
Besøk sidehttps: //lexisleankitchen.comif du elsker havre, men vil ha en ny måte å spise dem på, bør du vurdere denne bakte versjonen som smaker som gulrotkake. Bilde kreditt: Lexi’s Clean Kitchen
Havre er en rimelig og allsidig pantry -stift. «De er en god kilde til å fylle fiber og energiserende B -vitaminer som hjelper til med å konvertere maten vi spiser til energi,» sier Syn. I tillegg gir denne versjonen deg en 1/2 kopp grønnsaker også.
Få gulrotkakebakt havreoppskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene kjøkken.
17. Veggie Breakfast Sandwich
Besøk sidehttps: //cookieandkate.comUsing English Muffins som basen på frokostsandwichen din er rask og enkel. Bilde kreditt: Cookie og Kate
For å sikre at frokosten holder deg over til lunsjtid, vil du at en kombinasjon av matvaregrupper skal holde deg full. Hele kornene, sunt fett og protein i denne oppskriften vil etterlate deg fornøyd og hjelpe deg med å unngå unødvendig snacking gjennom dagen, ifølge Jamie Lee McIntyre, Rd.
Få veggie Breakfast Sandwich -oppskriften og ernæringsinfo fra Cookie og Kate.
18. Lavkarbo bagel
Besøk sidehttps: //thatlowcarblife.com Thiscifle bagel er et flott alternativ for de på lavkarbo og keto dietter. Bilde kreditt: Det lave karbohydrater
«Selv om det ikke er noen grunn til å eliminere karbohydrater fullstendig, er dette en kreativ måte å lage en høyere fett og høyere proteinbagelerstatning,» sier McIntyre. «Hvis du leter etter flere karbohydrater for å stabilisere energi, tilsett et stykke frukt.»
Få lavkarbo-bageloppskriften og ernæringsinfo fra det lave karbohydratens levetid.
19. Apple-Cinnamon Protein Pancakes
Besøk Pagehttps: //thelemonbowl.com Thesese Pancakes vil ikke gi deg den morgenen nedgang
Disse pannekakene er fulle av fiberrike ingredienser som havre, frukt og linfrø, sier McIntyre. «Fiber bidrar til et sunt hjerte, tarmfunksjon og blodsukkerkontroll – og de fleste voksne bør sikte på 25 til 35 gram kostfiber per dag.»
Få Apple-Cinnamon Protein Pancakes oppskrift og ernæringsinfo fra sitronskålen.
20. Blåbær mandelmelk smoothie
Besøk sidehttps: //www.nourish-and-fete.comenjoy denne frokostdrikken mens du sjekker e-post eller på morgenpendelen. Impekreditt: Nourish and Fete
«Frukt og havre gir fiber mens mandelsmør er et flott sunt fett for å fremme metthetsfølelse,» sier McIntyre. Selv om hun advarer om at du kanskje vil legge til en proteinkilde som erteprotein, soyamelk eller et øse av favorittproteinpulveret ditt for å runde det ut.
Få Blueberry Almond Milk Smoothie Recipe and Nutrition Info fra Nourish and Fete.
21. No-Bake Tahini Energy Bars
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.comskip de pakket versjoner og lag disse stolpene hjemme. Begrensekreditt: Dishing out Health
Det er 5 gram protein og 4 gram fiber i hver av disse ikke-bakebarene. «Nyt en liten porsjon med et glass melk med lite fett eller soyamelk til en komplett frokost,» foreslår McIntyre.
Få No-Bake Tahini Energy Bars-oppskrift og ernæringsinfo fra Dising Out Health.
22. Kremet gylden melkesmoothie
Besøk sidehttps: //minimalistbaker.Commove Over Golden Latte, denne smoothien er full av gurkemeie-smak og superfylling. Bilde kreditt: minimalistisk baker
«Krydder som kanel, ingefær og gurkemeie gir smak uten behov for å tilsette sukker eller salt, og de er også med på å kontrollere blodsukkeret, bekjempe betennelse og sette seg en urolig mage,» sier McIntyre.
Få den kremete veganske gyldne melkeoppskriften og ernæringsinfo fra minimalistbaker.
23. Cassava gresskarbrød
Besøk sidehttps: //www.fitMittenkitchen.com Dette brødet er gluten, korn og nøttefri. Bilde kreditt: Fit Mitten Kitchen
Kassavamel er et flott glutenfritt alternativ til de med glutenfølsomhet eller cøliaki. Fordi dette brødet ikke vil holde deg fornøyd på egen hånd, kan du vurdere å spise det med et proteinrik alternativ som yoghurt eller et kokt egg for å holde deg fullt lenger.
Få kassava gresskarbrødoppskrift og ernæringsinfo fra Fit Mitten Kitchen.
24. Chia Seed Quinoa Muffins
Besøk sidehttps: //www.eatyourselfskinny.com These Superfood Muffins er perfekte for hele familien. Bilde kreditt: spis deg selv tynn
«Chiafrø er en flott måte å snike seg inn ekstra fiber- og omega-3-fettsyrer, begge nødvendige næringsstoffer som støtter et sunt hjerte,» sier McIntyre. For ikke å nevne, inkludert yoghurt i denne oppskriften, hjelper til med å holde muffinsene fuktige og tilfører protein også.
Få Chia Seed Quinoa Muffins Oppskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
25. Ovnsbakt omelett
Besøk sidehttps: //www.sixsistersStuff.combake, skiver i porsjoner og pakk inn hver omelettstykke individuelt før frysing.Image Credit: Six Sisters Stuff
Egg er mester for frokostmåltider. «De er en flott kilde til protein, kolin og B -vitaminer,» sier McIntyre. For et godt balansert måltid, server med et stykke frukt eller en skive fullkorns toast.
Få den ovnsbakte omelettoppskriften og ernæringsinfo fra seks søstre.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse