Du kan fortsatt nyte høstens smak, men husk porsjonsstørrelser. Bildekreditt: AnaBGD / iStock / GettyImages
Selv om du elsker høst, må du innrømme at det er en merkelig slags mellom sesong. Det er ikke de bekymringsløse sommerdagene tilbrakt i shorts og flip-flops, og det er heller ikke helt de koselige vintermånedene som krever innpakning i skjerf og gensere.
På samme måte, når det gjelder vekttap, kan du forvente sommerens utfordringer – grilling, is og alkohol, herregud! – og høytiden, mens høstens fallgruver kanskje ikke er så åpenbare. Men sesongen kommer med noen unike barrierer som kan føre deg opp.
Her er noen vanlige vaner vi vedtar eller aktiviteter vi velger å gjøre (eller ikke) som kan få tallet på skalaen til å vokse.
Ønsker du å gå ned i vekt for godt? Noom gir deg den støtten og verktøyene du trenger for å holde fokus og oppnå målene for vekttap.
Prøv Noom i dag!
1. Økt stress
Med lange solfylte helger og ferier bak oss, kan det føles bra å komme tilbake til en vanlig rutine – altså den «back-to-school» -følelsen. Men denne tiden av året kommer også vanligvis med flere tidsfrister, avtaler og (hvis du har barn) pendling til skolen, aktiviteter osv. Sagt på en annen måte, stress tikker opp når hundedagene på sommeren er bak oss.
Og her er tingen om stress: Vi er mer sannsynlig å spise for mye og velge mindre sunne matvarer når vi føler oss for utvidet, ifølge en studie i Journal of Molecular Biochemistry publisert oktober 2018.
Hvordan slå ned stresset ditt
Dobbel ned på stressmestringen. Når overvektige voksne deltok i et stresshåndteringsprogram (tenk: å lære progressiv muskelavslapping, diafragmatisk pust og guidet visualisering), mistet de mer vekt over en åtte ukers periode enn sine kolleger som ikke tok stressreduksjonsklasser, ifølge det samme Journal of Molecular Biochemistry study.
Prøv disse triksene
- 5 2-minutters vaner som kan redusere stresset ditt, Stat
- 5-minutters daglige ritualer som terapeuter gjør for å lindre stress
- En superenkel morgenstrekningssekvens å gjøre når du våkner stresset
2. Kjøligere vær
Visst, de kaldere vikarene hjelper deg med å få en bedre natts søvn, men de kan også gjøre det mindre sannsynlig at du vil være aktiv eller trene utendørs. Dessverre betyr det at du ringer tilbake på aktivitetsnivået at du vil forbrenne færre kalorier.
Hvordan holde deg aktiv i kaldere måneder
Å planlegge fremover er nøkkelen.
«Hvis du er en utendørs treningsfiende, bør du vurdere de riktige klærne slik at du kan fortsette reisen din,» forteller Chris Mohr, PhD, RD, fra MohrResults.com, morefit.eu. «Det er et ordtak jeg lærte da jeg var i Norge, og det sitter fast med meg siden – det er ikke noe slikt vær, bare dårlig klær.»
Hvis det ikke appellerer til deg, hva er innendørsalternativene dine?
«Mange treningssentre tilbyr virtuelle klasser, og det mangler absolutt ingen apper som tilbyr et stort utvalg av treningsøkter,» sier Mohr.
Knust for tid?
Velg en av disse 20-minutters treningsøktene som brenner kalorier og bygger muskler.
3. Trangen til komfortmat
Det er høst, dere – og det betyr gresskar-krydderlater, cider-donuts, snacks på spilldagen og varme gryteretter som kan være litt mindre enn sunne. Legg til det faktum at du sannsynligvis har lagt bort badedrakten din for sesongen og har gravd ut de koselige, store genserne dine, og det kan være vanskelig å motstå disse godværsgodene.
Hvordan du fremdeles kan nyte favorittfallet ditt
Det eldgamle rådet om «alt i moderasjon» gjelder absolutt fortsatt. Du trenger ikke å hoppe over den PSL-en helt, men kanskje bestille en høy i stedet for en venti. Og prøv å parre den tøffete makoen og osten med en stor grønn salat.
Og her er et annet triks: Ring tilbake porsjonsstørrelsene til de andre måltidene. Da en liten gruppe voksne kuttet ned hovedmåltidene til «mindre enn normalt», endte de ikke med å spise mer (og kompensere for de tapte kaloriene) ved andre måltider eller snacks, fant en studie publisert i februar 2020 i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Poenget å være: Du kan nyte komfortmaten din i all sin prakt og kompensere for overbærenheten til et annet måltid, hvis du ønsker det.
Prøv disse oppskriftene
- 17 av dine favorittkomfortoppskrifter laget litt sunnere
- 6 middager med komfortmat å lage i øyeblikkelig gryte – alt under 500 kalorier
- Denne DIY Pumpkin Spice Latte vil spare deg for penger og kalorier