Mens det anbefalte dietten for folk på kjønnsbekreftende hormoner ikke varierer mye fra generelle retningslinjer, kan fokus på visse næringsstoffer bidra til å redusere bivirkningene av hormonbehandling. Image kreditt: Morefit.eu kreativitet
I denne artikkelen
- Kjønnsbekreftende Terapi Grunnleggende
- Ernæring og hormonbehandling
- Beste mat å spise
Kjønnsbekreftende hormonbehandling (HT) er bare en av flere fasetter av kjønnsbekreftende omsorg som transgender folk kan vende seg til. Det er viktig å nærme din fysiske, mentale og følelsesmessige helse når du tar beslutningen om å gjennomgå hormonbehandling – og ernæring er bare en, men stor, komponent av ditt velvære.
Annonse
Video av dagen
Å velge å gjennomgå kjønnsbekreftende HT er en stor og muligens livreddende beslutning, og prioritering av ernæringen kan bidra til å støtte kroppen din når den endres.
Hva er kjønnsbekreftende hormonbehandling?
Kjønnsbekreftende hormonbehandling er medisin som foreskrives for å hjelpe en person til å justere sine fysiske egenskaper med kjønnsidentiteten, per tempelhelse. Og dette legemidlet kan ta form av piller, injeksjoner, patcher eller kremer basert på en persons helsehistorie og kjønnsbekreftelsesmål.
Annonse
Det er to typer kjønnsbekreftende hormonterapier: feminiserende og maskulinisering.
Under feminiserende hormonbehandling blir trans kvinner og transfeminin ikke-binære individer (som er tildelt mann ved fødselen) på et diett av testosteronblokkere og gitt østrogen, per tempelhelse. Under maskuliniserende hormonbehandling, blir trans-menn og transmasculine ikke-binære personer (som er tildelt kvinne ved fødselen), gitt testosteron, noe som reduserer østrogenivåene.
Annonse
Det er store fordeler for begge typer hormonterapier, ifølge Mayo Clinic, for eksempel:
- Å lage kjønnsdysfori mindre alvorlig (kjønnsdysfori er nød eller ubehag forårsaket når ens kjønnsidentitet er forskjellig fra kjønn som er tildelt ved fødselen)
- Redusere psykologisk og følelsesmessig nød
- Forbedre psykologisk og sosial funksjon
- Forbedre seksuell tilfredshet
- Forbedre livskvaliteten
Annonse
Koblingen mellom ernæring og kjønnsbekreftende hormonbehandling
Samlet sett er kostholdsbehovene til transfolk som starter kjønnsbekreftende hormonbehandling, ikke så forskjellig fra andres.
«Det er ingen spesifikke kostholdsanvisninger for en transperson som er medisinsk overgang med HT,» sier Whitney Linsenmeyer, PhD, Rd, talsmann for Akademiet for ernæring og dietetikk, assisterende professor og direktør for det laveste næringsprogrammet på Saint Louis University. «De samme diettens retningslinjer for amerikanere som vi anbefaler for den generelle befolkningen, gjelder fortsatt.»
Men det er ikke å si at maten ikke spiller en rolle i å støtte deg under din hormonbehandlingsreise.
«Maskuliniserende eller feminiserende hormonbehandling har kjente bivirkninger der ernæring kan spille en støttende rolle,» sier LinsenEnmeyer.
«For eksempel er maskuliniserende HT forbundet med vektøkning, økt muskelmasse, redusert fettmasse, økt LDL-kolesterol og redusert HDL-kolesterol. Feminiserende HT er forbundet med vektøkning, redusert muskelmasse, økt fettmasse og variable effekter på kolesterolnivåer. »
Ernæring kan hjelpe med disse bivirkningene ved å redusere endringer i kolesterolnivåer eller støtte økende muskelmasse, sier hun.
Mat og selvhjelp
Mat og ernæring kan også fungere som en balsam for din følelsesmessige velvære når du begynner hormonbehandling.
«I min egen praksis har jeg sett trans folk bruk mat og ernæring som selvhjelp for sine utviklende organer,» sier Linsenmeyer. «Beslutningen om å komme ut som trans og / eller medisinsk overgang kan være en stressende tid i en persons liv, men det kan også være en veldig kraftig motivator for å gjøre bredere livsstilsendringer (som med ernæring og trening).»
Ved hjelp av ernæring som en mulighet for selvomsorg kan se ut som å spise regelmessig gjennom dagen eller ha gå til raske måltider for når matlaging føles overveldende.
Den beste maten å spise for å støtte hele helsen din
Det er fortsatt behov for rikelig med forskning på transpersoners ernæringsmessige behov, men den begrensede eksisterende forskningen der ute har vist en sammenheng mellom ernæring og kjønnsbekreftende hormonbehandling.
En september 2020 gjennom klinisk ernæring Espen funnet at trans folk har unike ernæring behov som varierer basert på typen kjønnsbekreftende hormonbehandling de gjennomgår og hvor de er i prosessen.
Når du begynner hormonbehandling, er det viktig å fokusere på et godt avrundet og næringsrikt kosthold. «En diett rik på grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein og meieri vil gi tilstrekkelig ernæring for de fleste folk – med mindre de har en medisinsk tilstand som garanterer et bestemt kosthold, sier Linsenmeyer.
Her er noen spesifikke typer matvarer som kan bidra til å støtte hele helse når du starter kjønnsbekreftende HT.
1. Høyfibre matvarer
Både maskuliniserende og feminiserende hormonbehandling kan påvirke kolesterolnivået ditt, så det er viktig å spise høyfibermatvarer som kan bidra til å holde disse nivåene i et sunt utvalg.
«Et diettmønster som understreker en rekke grønnsaker, frukt, magert protein og hele korn, med begrenset tilsatt sukkerarter, mettet og transfett, kan støtte sunne blodkolesterolnivåer,» sier Linsenmeyer.
Matvarer som er høye i fiber og umettede fett, kan bidra til å øke «godt» (HDL) kolesterol, per sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Høyfibre matvarer inkluderer:
- Bønner (svart, pinto, lima)
- Grønnsaker (artisjokker, brokkoli, blomkål)
- Frukt (Epler, Bananer, Pærer, Bær, Prunder)
- Hele korn (havregryn, brun ris, vill ris)
- Hele kornbrød og frokostblandinger
Å ha mer fiber i kostholdet ditt gjør mer enn bare støtte sunne kolesterolnivåer som du gjennomgår hormonbehandling. Å spise mer fiber støtter også helsen din på følgende måter, per Mayo Clinic:
- Normaliserer tarmbevegelser
- Hjelper med å opprettholde fordøyelsessystemet
- Hjelper med å kontrollere blodsukkernivået
- Hjelper deg med å leve lenger
- Hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt
Relatert lesing
40 matvarer høyt i fiber for god gut helse
2. Matvarer høyt i sunne fettstoffer
Maskuliniserende hormonbehandling, spesielt, kan øke LDL-kolesterolet, sier Linsenmeyer.
Kolesterolnivået er også knyttet til hjertesykdom. Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, per American Heart Association (AHA). Å spise sunne fettstoffer er alltid en god ide, men å få flere av dem i kostholdet ditt mens du går gjennom hormonbehandling, kan bidra til å holde kolesterolnivået i sjakk.
Noen matvarer høyt i sunne fett, i akademiet for ernæring og dietetikk, inkluderer:
- Fettfisk som sild, laks, sardiner og ørret
- Nøtter
- Frø
- Egg
- Avokado.
- Oljer som oliven og canola
Sunn fett som omega-3 kan bidra til å støtte hjerne- og nervesystemets helse, lavere kolesterolnivå og lavere betennelse.
Relatert lesing
15 mat høyt i sunt fett som du bør spise
3. Lean protein matvarer
Hvis du ønsker å bygge muskelmasse mens du gjennomgår hormonbehandling, kan det hjelpe å spise proteinrike matvarer.
«Et kostholdsmønster som gir tilstrekkelig protein, inkludert en blanding av både plante- og dyrbaserte kilder (dvs. bønner, nøtter, fjærfe, egg) kan støtte gevinster i muskelmasse, hvis det er målet, sier Linsenmeyer.
Og selv om byggemuskelen ikke er målet, kan din generelle helse fortsatt ha nytte av å spise en god blanding av proteiner. Å spise næringsrike proteinkilder, som de nedenfor i stedet for rødt og bearbeidet kjøtt, er knyttet til en lavere risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom, kreft og tidlig død, ifølge Harvard T.H. Chan skole av folkehelse.
Prøv disse proteinrike matene:
- Skinless Poultry
- Sjømat
- Nøtter og frø
- Egg
- Soyaprodukter som tofu
- Bønner, erter og linser
Relatert lesing
21 matvarer høyt i protein for plantebaserte og kjøtt-eaters likt
Tips
For mer informasjon, sjekk ut denne Nutrition Guide for Trans- og kjønnsavhengige personer, laget av Linsenmeyer og Jackie-pris, RD, Programassistent og kulinarisk instruktør for Institutt for ernæring og dietetikk på Saint Louis University.
Annonse