Taurine er en aminosyre produsert naturlig av kroppen, men supplerer med den kan bidra til å støtte fysisk form. Bilde kreditt: Morefit.eu Creative
Selv om du automatisk tenker på knebøy og kettlebell -svinger når du hører ordene «treningsrutine», er det mye som skjer utenfor treningsstudioet som lar kroppen din strøm gjennom disse øvelsene (tenk: søvn, ernæring, utvinning og mer).
Annonse
Blant dem bak kulissene er forbindelsene som støtter din fysiske form på cellenivå-som taurin, en aminosyre.
«[Generelt,] aminosyrer er viktige for kroppen av flere grunner – de gir byggesteinene til proteiner, og de er funksjonelt påkrevd for celleutvikling, overlevelse og ernæring,» sier Brittany Allman, PhD, sertifisert treningsfysiolog og sports ernæringsfysiolog .
Annonse
Taurin er en av mange aminosyrer, og Allman bemerker at den har mange funksjoner i kroppen, inkludert flere som kan støtte en sunn treningsrutine, for eksempel å hjelpe til Over vedlegg ved å regulere kalsium i hjertet, støtte muskelutvikling og balansere elektrolytter for å støtte hydrering, blant andre fordeler (mer på de senere).
Annonse
Selv om taurin produseres naturlig av kroppen, sier Allman at supplering med det ikke er skadelig. Dessuten er en anmeldelse av desember 2012 i aminosyrer koblet taurintilskudd med lavere forekomster av hjertesykdommer i dyre- og laboratoriemodeller.
De vanligste matkildene til taurin er animalske produkter som kjøtt og meieri. Men hvis du foretrekker taurin med en ekstra dose energi, er en annen kilde du kan henvende deg til Monster Energy Ultra, som bare har 10 kalorier og 2000 milligram taurin, pluss naturlig energigivende ingredienser som B -vitaminer.
Annonse
Fortsett å bla for å lære enda flere måter å legge denne aminosyren til rutinen din, kan bidra til å ta treningsøktene dine opp et hakk.
1. Antiinflammasjon
Trening initierer en rekke reaksjoner som utløser frigjøring av en rekke pro-inflammatoriske markører som er gunstige for muskelgjenvinning, men bare hvis det er betennelsesdempende midler for å motveie dem, ifølge Allman. «Taurin er kjent for å redusere markører for pro-inflammasjon, og dermed balansere denne ligningen,» sier hun og refererer til en studie i november 2019 i Physiology & Behaviour .
2. Energi og fokus
Å føle seg i sonen mentalt og klar fysisk er målet når du går inn i treningsøktene dine – og taurin kan hjelpe også i den avdelingen.
«Når det kombineres med koffein, som i mange energidrikker, kan taurin forbedre mental ytelse og humør,» legger hun til. Det er grunnen til at Monster kombinerer taurin med 150 milligram koffein, slik at du kan få ditt energiforløp og null på treningsmålene dine for dagen.
3. Utholdenhet
Taurin finnes i de høyeste konsentrasjoner i oksidative muskelfibre, som er muskelfibrene som støtter aerob aktivitet, ifølge en studie i august 2010 i Journal of Biomedical Science . «Effekten av taurin på utholdenhetsprestasjoner kan skyldes Taurines rolle i kalsiumregulering, og forbedringen i muskel-tverrbrosdannelse og muskelkontraksjon,» sier Allman.
«Juryen kan fremdeles være ute på om taurintilskudd forbedrer aerob ytelse eller ikke,» sier hun og siterer en gjennomgang i mai 2021 i Journal of the International Society of Sports Nutrition . «Ikke desto mindre ser det ut til å være et lite potensial for en forbedring hos både trente og utrente individer.»
4. Reduksjon i oksidativt stress
Den siste fordelen med å legge taurin til rutinen før trening? Støtter kroppens stressnivå via Taurines antioksidantegenskaper.
«Trening øker oksidativt stress, og det er når det er en overdreven mengde frie radikaler i kroppen, eller manglende evne til å buffere disse frie radikaler,» sier Allman. «Taurin øker antioksidantenzymproduksjonen i skjelettmuskulatur og reduserer oksidativt stress ved å redusere produksjonen av frie radikaler.»
Enten du ønsker å øke energien din eller støtte gjenoppretting (eller alt det ovennevnte), nå vet du litt mer om hvordan taurin kan hjelpe.
Annonse