Adoptere disse tipsene om mental helse Vinter -olympiere og paralympiere sverger ved å dyrke mer fokus, rolig og energi. Bilde kreditt: NBC OL/MERFIT.EU Creative 
Idrettsutøvere i de olympiske og paralympiske lekene deler sine topp tips, slik at du kan gi drivstoff til kroppen din og rocke treningsøktene dine som en olympian.
Har du noen gang tenkt på alt det som trengs for å være en olympian? Selvfølgelig krever det utrolig fysisk form å konkurrere på olympisk nivå. Men det kan være lett å glemme at disse eliteidrettsutøverne må trene – og ta vare på – deres sinn så vel som kroppene deres.
Annonse
Dagens video
Noen av de mentale utfordringene olympiske idrettsutøvere er oppe mot inkluderer å håndtere intens granskning og presset om å vinne i tillegg til å beskytte eller bygge sine arv, ifølge University of Richmond. I disse dager må de også navigere i risikoen for å få Covid-19.
Annonse
Her, lær hvordan fire 2022 vinter -olympiere og paralympiere har en tendens til sin mentale helse hver dag – og la det inspirere deg, enten du går etter en medalje eller bare tar sikte på å være ditt beste selv.
Tips
Hvem som helst kan dyrke mental helse som en olympiker ved å praktisere mindfulness, få tid til å puste, nyte litt alene tid og spise mat som gjør deg lykkelig.
1. ‘Øv deg til å være til stede’
Stress er en rutinemessig del av livet for både olympiere og ikke-idrettsutøvere, men det stresset forsterkes når du må trene og opptre på nesten superhumanske nivåer.
Annonse
U.S. Olympic Freestyle Skier og 2021 VM -vinneren Winter Vinecki praktiserer mindfulness for sin mentale helse ved å fokusere på å leve i nåtiden. «Jeg sørger for å ta et øyeblikk (eller mange) gjennom dagen for bare å ta noen dype pust og ta inn omgivelsene mine,» forteller hun til Morefit.eu.
Annonse
Mindfulness har vist seg å bidra til å redusere stress, forbedre hukommelsen og øke fokuset, i henhold til American Psychological Association.
Og som Vinecki, kan du gjøre nesten ethvert øyeblikk til et oppmerksom. «Enten dette er på toppen av bakken under trening eller under litt meditasjon, er det veldig viktig for meg å bare være i øyeblikket og ikke stresse med hva som skjedde i fortiden eller hva jeg må gjøre i fremtiden, sier hun.
Prøv det
3 tips for å starte (og holde deg med) en meditasjonspraksis
Bychristina Vercelletto
3 Mindful treningsøkter for en sterkere kropp og sinn
Bysj McShane
4 meditasjonsteknikker for å hjelpe stresset ditt
Byjaime Osnato
2. ‘Få tid til å puste’
Dyp pusting er et undervurdert, men svært effektivt verktøy for å berolige sinnet og koble deg til kroppen din. Membranpusten (magepusting) kan bidra til å redusere effekten av stress, senke hjertefrekvensen og enda lavere eller stabilisere blodtrykket ditt, per Mayo -klinikken.
Og hvis den amerikanske kunstløperen og 2014 bronsemedaljevinner Jason Brown kan finne tid til å puste mer, kan vi alle gjøre det. «Hver dag tar jeg omtrent 12 minutter å bare puste,» forteller han til Morefit.eu. «Jeg satte tidtakeren på telefonen min, legger meg og tillater meg bare å fokusere på pusten.»
Med vilje å fokusere på å puste hjelper brune å bremse livet ned litt. «Den daglige slipen kan bli så hektisk, og dette tvinger meg til å bare slå meg og sette meg i tankene,» sier han. «Når alarmen går av, er det nesten som en mental tilbakestilling, og jeg kan komme tilbake til dagen min med litt av et roligere, tydeligere hode.»
Stresset? Prøv 4-7-8 pustemetoden for å finne din zen
Bychristina Vercelletto
Prøv pusteteknikken for boksen når du trenger en 5-minutters pause
Bylindsay Tigar
En 2-minutters fargepustende trening for å forvise negative tanker
Byanika Nayak
3. ‘Kos deg med alene tid’
Noen ganger betyr sentrering av din mentale helse å tilbringe litt tid selv.
Til tross for at han er en toppidrettsutøver, sier paralympisk skiløper Danielle Aravich at hun fremdeles har introverte tendenser: «Jeg verdsetter virkelig og gleder meg over tiden min,» sier hun til Morefit.eu.
Når du prioriterer solo -tid og finner glede i det, lar det deg fylle på dine emosjonelle, fysiske og mentale reserver. For Aravich hjelper det å ha ladet henne å føle seg som det mest energiske selv rundt andre. «Jeg trenger alene tid til å lade batteriet og gi meg opp til å være den sosiale, utadvendte personen jeg er,» sier hun.
4. ‘Spis gledelig mat’
Kosthold og mental helse er iboende knyttet sammen. Forskning har vist at å spise et kosthold som er rikt på grønnsaker, frukt, fisk og ubearbeidede korn har vært knyttet til en lavere risiko for depresjon, ifølge Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, en slede hockey -gullmedaljevinner i 2018, spiser mat som gir ham glede. «Hver dag spiser jeg alltid noe jeg virkelig liker å spise,» forteller han til Morefit.eu.
Og det er OK hvis du ikke velger den mest næringsrike maten hele tiden. «Enten det er et måltid eller en matbit som er sunt eller ikke, jeg tror alltid å få den lille deilige maten virkelig kan hjelpe med slanking og generell lykke,» sier han.
Relatert lesing
De 4 stykkene med treningsutstyr vinter -olympiere kan ikke leve uten
For å lære mer om alle de olympiske og paralympiske håpefulle, besøk teamusa.org . Se vinter -OL, som begynner 3. februar, og Paralympics, som starter 4. mars, på NBC.
Annonse