Noen «sunne» drinker gjør kanskje ikke noe i midjen din. Bildekreditt: Rawpixel / iStock / GettyImages
Hvis du prøver å gå ned noen kilo, fokuserer du sannsynligvis på å spise sunn mat. Men det er lett å glemme at alt du inntar – inkludert drikke – kan enten hjelpe eller hindre din innsats for å kutte nummeret på skalaen.
Her diskuterer DJ Blatner, RDN og forfatter av The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP , de fem vanligste drikkfeilene som kan rote med din vekttap mål.
Feil 1: Drikkekostholdig soda
Bare fordi en drikke er kalorifri, betyr ikke det at det er sunt.
«Selv om det ikke er noen kalorier i diett brus, antyder forskning at å drikke det er forbundet med høyere kroppsvekt,» sier Blatner.
Faktisk fant en oppgave fra juli 2013 i Trends in Endocrinology and Metabolism at personer som regelmessig nipper til kunstig søte drikker, kan ha økt risiko for vektøkning, metabolsk syndrom, type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Dessuten antar forfatterne at diettdrikker forstyrrer glukose og energi-homeostase, og som et resultat forstyrrer sunne metabolske funksjoner.
Fix it: Ditch dietten brus og drikk vann. Hvis du virkelig savner karbonatiseringen, bytter du ut et glass usøtet musserende vann mot H2O, sier Blatner.
Trang koffein? «Prøv usøtet varm eller iste for et lite løft,» foreslår Blatner.
Feil 2: Juicing hver dag
Mens juicing kan gi kroppen din en eksplosjon av næringsstoffer, kan det hindre vekttap hvis du erstatter det med en av måltidene dine, sier Blatner. Det er fordi juicing striper de fibrøse delene av frukt.
Husk at fiber hjelper deg med å holde deg mett og regulerer blodsukkernivået, så uten det vil ikke magen være fornøyd. Tilsvarende mangler en kopp juice også mettende protein.
For ikke å nevne at juice er fylt med sukker, spesielt hvis du fyller juicepressen med flere frukter samtidig.
«Selv om frukt er ekstremt bra for deg, har den mer kalorier [og sukker] enn veggiesaft,» sier Blatner.
Og uten fiber for å bremse opptaket av sukker, vil blodsukkeret spike og dyppe, noe som resulterer i mer søtsug.
Løs det: Drikk juiceen din som en del av et balansert måltid, ikke av seg selv, og begrens antall frukt til en kopp eller ett stykke, foreslår Blatner.
Vurder også å bytte glasset med juice for hele frukten, slik at du kan høste fordelene med fiber.
Feil 3: Blir ikke hydrert
Å drikke for lite H2O kan hemme din vektreduksjon.
«Vann hjelper alle deler av kroppen din til å fungere bedre, inkludert stoffskiftet,» sier Blatner. I tillegg kan «å ikke holde seg hydrert, få deg til å føle deg for trøtt til å trene (noe som øker risikoen for skade og ømhet), og det kan føre til at du tror du er sulten når du faktisk bare er tørst,» legger hun til.
Løs det: Ha alltid en vannflaske i nærheten som en visuell påminnelse om å drikke mer.
«For målrettede mennesker, hold en daglig oversikt over hvor mye vann du drikker (du kan til og med laste ned en app for å hjelpe deg med å holde styr på),» sier Blatner.
Og hvis det er vannmangelen som slår deg av, foreslår Blatner å kaste frukt i glasset ditt for å få en naturlig søthet og smak. Eller du kan røre inn noen krydder som cayenne, som passer perfekt sammen med sitronvann.
Trenger du en måte å enkelt spore ditt daglige vanninntak? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
Feil 4: Tilsette søtningsmidler til kaffe
Den skjeen sukker med morgenkoppen joe legger opp på slutten av uken.
«Søtningsmidler er tomme kalorier som kan føre til vektøkning fordi de ikke gir fylde eller næringsstoffer som hjelper kroppen din å vite når det er på tide å slutte å spise,» sier Blatner.
Og det er det samme problemet selv med de mer naturlige lydene som organisk råsukker, kokosnøtt sukker, honning eller lønnesirup, legger hun til.
Men kunstige søtningsmidler uten kalori er kanskje ikke svaret heller. Faktisk kan sukkererstatninger sabotere vekttapsturen.
Her er hvorfor: Ikke-næringsrike søtningsmidler er mye søtere enn sukker, og over tid kan de tukle med smaksløkene dine, slik at andre matvarer (som frukt) smaker mindre søte, ifølge Harvard Health Publishing. Med andre ord kan hyppig inntak av kunstige søtningsmidler gjøre næringsrik mat mindre hyggelig og øke ønsket om sukkerholdig mat.
Løs det: For å ta den bitre biten av kaffen, prøv å tilsette kanel, gresskarpai-krydder, vanilje eller usøtet kakaopulver, kjøp en lettere stek eller server med en skvett fett som 2 prosent melk , helmelk eller usøtet kokosmelk, anbefaler Blatner.
Bare vær forsiktig så du ikke kjøper en plantemelk pakket med sukker. Mange plantemelk laget av kokosnøtt, mandel eller havre er søtet og inneholder tøffe kalorier, sier Blatner.
Feil 5: Drikker for mye alkohol
Når det gjelder vekttap, er ikke alkohol din allierte.
For det første «kaloriene legger opp, spesielt i cocktailer og miksere,» sier Blatner. For å gjøre ting verre, sprut «senker hemninger, noe som kan føre til at du overspiser eller tar mindre sunne matbeslutninger,» legger hun til.
Løs det: Velg smartere brennevin.
«Velg alkoholholdige drikker som ikke har ekstra kalorier fra tillegg eller miksere» som en fløyte prosecco, fem gram vin eller kalorifattige brennevin, sier Blatner. Og hvis du er tørst etter en cocktail, rør med sunnere miksere som musserende vann, sitrus, usøtet hibiskuste eller kombucha, sier hun.
Og fremfor alt, drikk med måte – ikke bare for vekt, men for generell helse og velvære, sier Blatner.
Klar til å gå ned i vekt?
Sett deg opp for suksess med morefit.eu’s Weight-Loss Kickstart-program.