FDA regulerer ikke kosttilskudd, som gjør at noen produsenter kan komme med krav som er for gode til å være sanne.Image Credit: D3Sign/Moment/GettyImages
Mange mennesker tar vitaminer og kosttilskudd, det være seg en multivitamin eller en spesifikk pille for å hjelpe med næringsmangel eller visse helsemessige forhold. Men er kosttilskudd trygge? Det korte svaret er ikke alltid, og det er derfor det kan være vanskelig å finne et vitaminmerke du kan stole på.
Annonse
Dagens video
Kostholdstilskudd inkluderer vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer og enzymer, i henhold til U.S. Food and Drug Administration (FDA). Og de er vanlige – omtrent halvparten av amerikanske voksne tar dem, ifølge Harvard Health Publishing.
Men det kan være enkelt å gjøre feil når du tar kosttilskudd, som å ta en du faktisk ikke trenger eller som ikke er effektiv. Det er fordi de fleste vitaminer ikke er FDA-godkjent eller regulert før de treffer markedet, noe som betyr at administrasjonen ikke har myndighet til å gjennomgå kosttilskudd for sikkerhet og effektivitet før de selges.
Annonse
Hvorfor er ikke vitaminer FDA-godkjent? Vel, det er opp til å supplere produsenter for å sikre at produktene deres er trygge før de går på markedet, per FDA.
Hvis et supplement inneholder en ny ingrediens, må produsenten imidlertid varsle FDA slik at de kan gjennomgå (men ikke godkjenne) det for sikkerhet. Og hvis FDA finner ut at et supplement er utrygt, kan det gi en advarsel eller kreve at produktet tas av markedet, i henhold til National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Annonse
Men ingen av disse vurderingene sjekker for effektivitet, noe som betyr at du ofte overlates til å vade gjennom vitenskapelig sjargong og markedsføringslingo på egen hånd for å avgjøre om et supplement er legitimt.
Det er der vi kommer inn. Her ba Morefit.eu eksperter om å bryte ned de røde flaggene som kan tipse deg at et supplement er utrygt eller ineffektivt.
Annonse
Bør du ta kosttilskudd?
Det kan føles som om det er en ny pille, pulver eller gummy som dukker opp hver dag som hevder å støtte helsen din. Men bør du til og med ta kosttilskudd?
«Det er ingen befolkningsgruppe som spesifikt trenger tilskudd andre enn de med en dokumentert vitamin eller mineralmangel som blir beordret av legen sin til å ta kosttilskudd,» sier Andrea Paul, MD, lege og medisinsk rådgiver for belyste laboratorier.
«Visse kosttilskudd kan være en god førstelinjeløsning på noen helseproblemer, ettersom de har en tendens til å ha færre bivirkninger enn farmasøytiske medisiner. Men renhet er mye mer et problem med kosttilskudd enn med foreskrevne medisiner,» sier hun.
Kort sagt: Snakk med legen din før du tar et supplement, og sørg for at det er et produkt av god kvalitet.
1. Det er mangel på forskning for å sikkerhetskopiere det
Omfatte produsenter skal ha publisert testresultater som beviser at kosttilskuddene deres er trygge og effektive.
«Det er en betydelig mengde klinisk forskning som antyder at mange tilskudd er forfalsket eller høye forurensninger,» sier Dr. Paul. «Uten testresultater som beviser merket nøyaktighet og renhet av produktene, har forbrukerne ingen måte å konstatere sikkerheten til et supplement.»
Hvis du lurer på om et supplement kan gjøre mer skade enn godt, anbefaler Dr. Paul å nå ut til produsenten direkte og be dem om å gi testresultater.
«Hvis produsenter sender et analysebevis (COA), er det et annet rødt flagg, da dette dokumentet ikke er det samme som testresultater,» sier hun. «Det er et dokument levert av leverandører som beskriver hva som skal være i tillegget, og ikke bevise hva som faktisk er i det.»
Når du finner forskning som ser ut til å støtte bruken av et bestemt supplement, er det fortsatt mer røde flagg å se etter. For eksempel bør du være skeptisk hvis forskningen siterer studier som ikke er fagfellevurdert, hvis den ikke klarer å vurdere forskjellige typer individer eller grupper, og hvis den bare trekker konklusjoner basert på en studie, per Tufts Universitys Gerald J. og Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy.
2. Tillegget har ikke blitt testet av kvalitet
Selv om FDA ikke regulerer kosttilskudd før de treffer markedet, setter det noe som heter Current Good Manufacturing Practices (CGMPS). Disse retningslinjene inkluderer krav til utarbeidelse og lagring av supplement.
Et pålitelig supplement skal være CGMP-kompatibel, noe som betyr at det har blitt kvalitetstestet og bekreftet av en eller flere av følgende grupper:
- National Science Foundation (NSF): Tester og gjennomgår kosttilskudd for sikkerhet, effektivitet, kvalitet og bærekraft eller ytelse.
- Forbrukerlaboratorium: Sjekker for identitet, styrke, renhet og hvis tillegget går i oppløsning på riktig måte i kroppen.
- United States Pharmacopeial Convention (USP): Verifiserer at tilskudd inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, er CGMP-kompatible, er fri for skadelige nivåer av forurensninger og vil absorbere inn i kroppen ordentlig.
Tips
Hvis et supplement overholder CGMPS og er testet tredjepart, vil denne informasjonen vises på etiketten eller produsentens nettsted.
3. Etiketten gjør ville eller mirakuløse påstander
Etikettene på kosttilskudd kan ikke komme med påstander om behandling, herding eller forebygging av sykdommer, ifølge NCCIH. Bare medisiner har lov til å komme med slike uttalelser. Som et resultat er det best å ikke stole på noe supplement som gjør løfter som virker for gode til å være sanne.
«De fleste av disse påstandene ender opp til å være falske med mindre det er bekreftede studier som støtter disse påstandene,» sier Reuben Chen, MD, en styresertifisert lege.
Tilleggsetiketter kan bare komme med uttalelser som beskriver forholdet mellom et stoff i tillegget og den reduserte risikoen for en spesifikk tilstand, per NCCIH. Og disse påstandene må støttes av vitenskapelige bevis. For eksempel kan en etikett si at kalsium kan redusere risikoen for beinrelaterte forhold.
Hvordan du kan oppdage et falskt løfte
I henhold til NSF og Tufts University, her er noen buzzwords å se opp for som kan indikere at et supplement gjør et langsiktig krav:
- «Farmasøytisk styrke:» Det er ikke noe som heter farmasøytisk styrke som er over-the-counter-tilskudd.
- «Promise» eller «Garanti:» Mange kosttilskudd sverger at de vil hjelpe deg med å bli tynnere, sterkere, smartere eller på annen måte «forbedret» på noen måte. Disse løftene er vanligvis falske.
- «Quick Fix:» Denne typen språk drar fordel av ønsketenkning ved å antyde at et supplement er en enkel kur for et problem.
4. Etiketten sier at ingrediensene er helt naturlige
Selv om det er en lang og verdifull historie bak bruken av planter som medisin, betyr det ikke alltid at planteavledede eller «naturlige» ingredienser er trygge eller gunstige for helsen din.
Faktisk er begrepet «helt naturlig» ikke regulert av regjeringen, så uttrykket garanterer på ingen måte et supplements sikkerhet (eller at produktet til og med inneholder naturlige ingredienser til å begynne med), per NSF.
Dessuten har noen naturlige urtetilskudd ikke klart å vise noen reelle fordeler når forskere har studert dem, per NCCIH.
For eksempel viste mange studier av fordelene med Echinacea, en urt som er populært brukt for forkjølelse, lite bevis på at den kan bidra til å behandle en forkjølelse, per NCCIH. Og Kava, en plante som er hjemmehørende i øyene i Sør -Stillehavet som har blitt brukt til angst, kan være knyttet til alvorlig leverskade.
Tips
Nysgjerrig på hvilke andre urttilskudd som kanskje ikke lever opp til markedsføringen? Sjekk ut disse NCCIH -faktaarkene og snakk med legen din før du prøver noe supplement for å sikre at det er trygt for deg.
5. Den inneholder uregulerte ingredienser
En risiko for å bruke kosttilskudd er at de kan inneholde uregulerte ingredienser, som kan være skadelig for helsen din, i henhold til Virginia Department of Health.
«Mange selskaper bruker dårlig kvalitet eller til og med ulovlige ingredienser, ettersom mye av disse tingene ikke er regulert,» sier Kylene Bogden, RDN, medstifter av FWDFuel. «Det er ingen måte å vite hvordan dette kan påvirke deg.»
Dessuten kan produktetikettene være feil. For eksempel fant en studie i april 2019 i hepatologikommunikasjon at utseendeforbedring, vekttap og seksuelle ytelsestilskudd var de mest feilmerkede.
Studiens forskere testet 272 urte- og kosttilskudd og fant ut at 51 prosent av dem ikke var riktig merket. Mange av disse tilskuddene var dessuten knyttet til leverskade fordi de inneholdt hepatotoksiner (kjemikalier som skader leveren).
Det er derfor ingen garanti for at alle tilskudd er trygge, ettersom produkter kan inkludere uregulerte ingredienser og/eller bli feilmerket.
Takeaway
Når du velger det beste supplementet for deg, er det viktig å være en informert forbruker og holde øye med disse røde flaggene som indikerer at et supplement er skissert og potensielt skadelig for helsen din.
Det er også best å sørge for at du snakker med legen din for å sikre at du faktisk trenger å ta et supplement i utgangspunktet. De kan også hjelpe deg med å bestemme hvilke spesifikke produkter som er trygge for deg og hjelpe deg med å unngå potensielt skadelige interaksjoner med medisiner du tar.
Annonse