7 Grounding Yoga Poses å gjøre når du føler deg overveldet

Yoga ser ikke ut på en bestemt måte; det føles på en bestemt måte. Bildekreditt: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative

30-dagers yogautfordringen går fra grunnposisjoner til mer komplekse asanas med variasjoner og modifikasjoner for hver kropp. Få alle detaljer om utfordringen her.

Hvis du har unngått yoga fordi du er skremt av alle Instagram -bildene du ser av tynne, vakre mennesker som gjør håndstand på stranden, la oss prøve å endre din oppfatning av hva yoga kan være. Fordi yoga er for alle og enhver kropp.

Derfor tappet vi på Natalia Tabilo, yogalærer, skaperen av Yoga for All Bodies og vert for vår 30-dagers Yoga Challenge, for å dele syv nybegynnervennlige yogastillinger, pluss variasjoner og modifikasjoner i hver video nedenfor for å gjøre dem enda mer tilgjengelige. Du vil bevege deg, strekke, styrke og slappe av på en måte som føles bra for deg .

Annonse

Hvis du følger med på 30-dagers yogautfordringen, har du som mål å holde hver pose i 30 til 60 sekunder, pust inn og ut gjennom nesen din, minst to ganger om dagen. Men du kan gjøre noen av disse yogastillingene som en del av en vanlig praksis eller alene når du vil

Pose 1: Easy Pose (Sukhasana)

Ferdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsyoga

1. Start i en komfortabel sittestilling med beina i kryss.
2. Ta dette som en mulighet til å sjekke inn med deg selv. La tankene dine komme og gå uten forventninger eller dømmekraft.
3. Pust naturlig så lenge du vil forbli i denne posen.

Vis instruksjoner

Variasjoner

Utfør denne posen sittende på en brettet matte, bolster eller stol.

Pose 2: Sitting Eagle Arms (Garudasana)

Ferdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsyoga

1. Start sittende med beina i kryss, høyre ben over venstre.
2. Hold armene ut og kryss venstre arm over høyre, sammenflett armene slik at håndflatene berører foran ansiktet ditt.
3. Hold i 30 sekunder.
4. Bytt side. Venstre ben skal være over høyre, og høyre arm skal være over venstre.
5. Hold i 30 sekunder.

Vis instruksjoner

Variasjoner

Ta tak i motsatte albuer eller klem deg selv.

Pose 3: Cat-Cow (Chakravakasana)

Ferdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsyoga

1. Start på alle fire, håndledd under skuldre og knær under hofter.
2. På inhalering, slipp magen mot gulvet mens du bukker ryggen.
3. På en pust, rund ryggen opp til taket.
4. Gjenta dette mønsteret sakte frem og tilbake på hver inn- og utpust.

Vis instruksjoner

Variasjoner

Du kan gjøre denne posen sittende eller med underarmene på en bolster eller blokker.

Pose 4: Child’s Pose (Balasana)

Ferdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsyoga

1. Knel på gulvet med hoftene over knærne.
2. Skill knærne omtrent i hoftebredde fra hverandre og ta de store tærne i berøring.
3. Senk kroppen for å hvile glutes på hælene.
4. Pust ut og ta brystet ned mot matten din, forleng nakken og ryggraden og strekk halebenet ned mot gulvet.
5. Strekk armene ut foran deg og hvil pannen på matten.

Vis instruksjoner

Variasjoner

Strekk armene lange, men hold underarmene nede og hodet opp, eller bruk et forsterket eller brettet teppe for støtte. Du kan også prøve å ligge på ryggen og trekke føttene mot brystet med en stropp.

Pose 5: Gentle Heart Opener

Ferdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsyoga

1. Sett en bolster på langs langs matten din. (Hvis du ikke har en, fungerer et sammenrullet håndkle eller teppe eller en liten pute også.)
2. Legg deg ned på bolsteret med nedre rygg nederst og skuldrene øverst.
3. La armene henge av støtten mens du kjenner musklene i brystet åpne seg.

Vis instruksjoner

Variasjoner

Bruk bolster, puter eller brettetepper etter behov for å støtte skuldre, rygg, hofter og haleben.

Pose 6: Bird Dog

Ferdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsyoga

1. Start på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Brace abs mens du strekker høyre arm ut ved høyre øre og venstre ben ut bak deg. Benet og armen skal lage en rett linje gjennom overkroppen.
3. Hold i 1 til 5 sekunder.
4. Prøv å ikke bevege deg gjennom torso eller hofter, senk armen og beinet og gjenta på den andre siden. Tenk deg å prøve å balansere en kopp te på korsryggen under hele øvelsen.
5. Fortsett vekslende sider.

Vis instruksjoner

Variasjoner

Forleng ett ben og motsatt arm, men la tærne og fingertuppene ligge på bakken. Løft deretter en eller begge lemmene fulle av bakken. Du kan også løfte ett lem om gangen: høyre arm, deretter venstre arm, deretter venstre ben, deretter høyre ben.

Pose 7: Low Lunge (Anjaneyasana)

Ferdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsyoga

1. Fra kneing, trinn høyre fot tilbake i et lavt utfall. Føttene er hoftebredde fra hverandre på separate spor (de skal ikke stå i forkant mot bakside). Venstre og høyre tær peker begge fremover.
2. Hold ryggraden lang ved å løfte hjertet og strekke kronen på hodet vekk fra halebenet.
3. La hoftene dine bevege seg fremover og nedover. Legg merke til hvor du føler sensasjon gjennom hofteområdet.
4. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

Vis instruksjoner

Variasjoner

Du kan plassere hendene på blokker på hver side av foten foran, hvile dem på låret foran eller holde dem i bønnestilling. For en dypere strekning, løft armene oppover.

Annonse