Å utfordre deg selv fysisk kan ha positive effekter på din mentale og emosjonelle helse. Bildekreditt: SolStock/E+/GettyImages
Det er vanskelig å gå en dag uten å høre om viktigheten og de uendelige fordelene med å praktisere egenomsorg (og hvis det skjer, er det sannsynligvis fordi du er ute av nettet og praktiserer egenomsorg).
Men fordi egenomsorg ser annerledes ut for alle og våre behov stadig svinger, kan det være en touch-and-go-prosess å sette sammen en effektiv praksis, der du aldri er helt sikker på om det du gjør for å ta vare på deg selv er vel. , jobber.
Annonse
«Jeg har funnet ut at det kan være nyttig å spørre andre om hva de gjør for egenomsorg,» sier Ernesto Lira de la Rosa, doktor, psykolog og mediarådgiver for Hope for Depression Research Foundation, til morefit.eu. «Det gir deg nye ting å prøve som du sannsynligvis ikke ville ha vurdert ellers.»
Og hvem er bedre å spørre enn terapeuter? De er ikke bare de ultimate forkjemperne for egenomsorg, men å praktisere egenomsorg er avgjørende for mennesker i omsorgsyrker for å unngå utbrenthet.
Her er de beste egenomsorgspraksisene til seks terapeuter og nøyaktig hvordan du kan gjøre dem selv.
Annonse
Tips
Selvomsorg er forskjellig fra selvberoligende. Egenomsorg støtter din langsiktige helse og vekst, og hjelper deg med å føle deg mer forankret, mens selvdempende praksis er kortsiktige strategier som trøster eller distraherer deg når du står overfor stress eller overveldelse.
1. «Sett grenser»
Mange anser egenomsorg for å sprinkle gjøremålslisten med morsomme oppgaver som får dem til å føle seg uthvilt, som sykkelturer og boblebad-men uten å kommunisere dine behov, vil du ikke kunne gjøre tingene som får deg til å føle deg tatt vare på.
«Måten jeg praktiserer egenomsorg på er ved å kommunisere grensene mine verbalt og ikke-verbalt,» sier Aisha R. Shabazz, LCSW, terapeut og karrierestrateg i New Jersey, til morefit.eu. «Dette gir meg tid og rom jeg trenger for å ta vare på meg selv, uavhengig av hva jeg velger å gjøre med den tiden og det rommet jeg har skapt.»
Annonse
Gjennomfør regelmessige refleksjonsmomenter for å gjøre oversikt over akkurat det du trenger den dagen, den uken, for å føle deg næret, uthvilt og forynget, slik at dine behov konsekvent blir like store som du planlegger tiden din.
Relatert lesing
Å sette grenser med foreldre (i alle aldre) er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din psykiske helse
2. «Frisk opp»
Det er lett å bli så fanget av det du trenger for å få gjort at personlig hygiene tar baksetet. Selv om det alltid er godt å gjøre et forsøk på å holde seg ren, er dusjing mer enn det for Washington-baserte lisensierte kliniske psykologer Ruth Varkovitzky, doktorgrad.
Annonse
«Hvis jeg føler meg overveldet, tar jeg noen ganger en rask dusj, selv om jeg allerede har hatt en den dagen,» sier hun. «Det er noe med å ta en pause, være i et privat rom, føle følelsen av varmt vann på huden – det føles som en tilbakestilling. Det kan føles som å vaske av det som kom før og prøve å starte på nytt.»
Når det ikke er tilgang til dusj og hun fortsatt vil ha den tilbakestillede følelsen, går Varkovitzky til nærmeste bad og spruter ansiktet og hendene med kaldt vann. «Bare det lille øyeblikket kan noen ganger gjøre hele forskjellen,» sier hun.
3. ‘Ta en timeout (side)’
Planlegg tid for solskinn. Bildekreditt: svetikd/E+/GettyImages
Ett ritual for egenomsorg som aldri blir gammelt for Varkovitzky? Tilbringe litt teknisk fri tid ute.
«Det er en måte for meg å føle meg koblet til sansene mine (som syn, lyd og lukt) og ta en pause fra å være koblet innendørs,» sier hun. «Jeg prøver å holde telefonen i lommen og prøve å være tilstede.»
Den beste delen er at det ikke er noen måte å tilbringe tid ute, så du kan justere utfluktene dine basert på hvor mye tid og energi du må jobbe med.
«Du kan sitte i et rom og observere det (som fugletitting), gå rundt i ditt lokale nabolag eller finne en lokal park,» sier Varkovitzky. «Du kan også planlegge større utflukter hvis du har tid, som å utforske en ny sti på fridagen din.»
4. «Par sunn mat med positive tanker»
For New York-baserte lisensierte psykolog Renee A. Exelbert, PhD, er en av hennes viktigste egenomsorgsteknikker å ernære seg selv med sunn mat og tenke på de fordelaktige og helbredende effektene næringsstoffene har på kroppen hennes.
For eksempel: «Jeg spiser valnøtter og tenker på hvordan de reduserer betennelse i kroppen min, reduserer risikoen for brystkreft og får huden min til å lyse,» sier hun.
Positive tanker har vist seg å redusere stress og smerte, redusere blodtrykket, styrke immunsystemet og øke levetiden, ifølge Mayo Clinic.
«Alle kan delta i denne egenomsorgsteknikken ved å spise sunn mat og konsentrere tankene sine om hvordan den pleier, styrker og helbreder kroppen sin,» sier Exelbert. «Hvis vi tenker på oss selv som fredelige og nærede, blir vi fredelige og nærede.»
5. «Ta kontakt for støtte»
«Som en naturlig introvert er det lett for meg å bruke tiden min på å bare snakke med klienter og jobbe,» sier Frederica Boso, LMHC, lisensiert rådgiver for psykisk helse i Brightside, til morefit.eu. «Å nå ut til min sosiale støtte, menneskene som kjenner meg godt og jeg stoler på, hjelper meg å dekomprimere og gjør meg i stand til å være mitt ekte jeg, uavhengig av om jeg ventilerer eller ler.»
Å innse at du ikke er alene, og at minst én person bryr seg om deg, kan gjøre hele forskjellen for din psykiske helse, spesielt hvis du går gjennom en krise, ifølge Mayo Clinic.
La deg være sårbar, om ikke av annen grunn enn å komme deg ut av hodet når du føler deg fast. «Det hjelper ikke å late som om du er ok når du ikke er det,» sier Boso. «Nå ut, be om hjelp, si hva du trenger.»
Relatert lesing
6 tips for egenomsorg for utmattede svarte mennesker som virkelig trenger en pause akkurat nå
6. ‘Studer hvem som inspirerer deg’
Når Boso føler seg fast eller overveldet, leser et annet av hennes egenomsorgsritualer artikler-eller ser på dokumentarer-om mennesker som har oppnådd det hun håper.
«Jeg bruker andres historier som motivasjon for å presse gjennom vanskelige øyeblikk,» sier Boso. «Å lese om hvordan andre gjorde det du vil gjøre får dine mål til å føles ekte og håndgripelige.»
I tillegg lar handlingen med å lese eller miste deg selv i en dokumentar deg ta plass fra problemet eller situasjonen du takler, og muligens komme opp med nye metoder for å holde ut, mens du lærer detaljene bak hvordan andre presset seg gjennom sine egne vanskelige øyeblikk.
7. «Skriv ned tankene dine»
Å skrive ut tankene dine kan hjelpe deg med å omformulere dem. Bildekreditt: NickyLloyd/Moment/GettyImages
Å sette av tid til å skrive ned hva du tenker og hvordan du føler deg jevnlig kan være en proaktiv måte å avverge stress og angst på.
«Journalføring lar meg reflektere over mine suksesser og lære av mine feil fra en ikke-dømmende holdning,» sier Boso. «Det hjelper meg å bremse og fokusere på det jeg vil gjøre eller si.»
Å skrive ned ting gir deg mulighet til selvrefleksjon og bidrar til å validere tankene og følelsene dine. Det kan også hjelpe deg med å omformulere negative eller selvdestruktive tankemønstre, og fungere som en påminnelse om angsten din for at det ikke er showet du kjører-det er du.
«Du kan skrive om hva du føler i nåtiden, hva du håper på eller hva du ønsker kan være annerledes,» sier Boso. «Målet er å bare skrive det du tenker på, uansett om det er bra eller dårlig. Bare skriv.»
8. «Varier din yogapraksis»
For Lira de la Rosa tar yoga vare på alle tre dimensjonene av sin egenomsorg: fysisk, følelsesmessig og åndelig. Han synes det er mest effektivt å bytte ut hvilke typer yogaklasser han tar, basert på hva han trenger.
«Det er tider jeg praktiserer vinyasa yoga for å hjelpe meg med å svette, frigjøre spenninger og koble til kroppen min og pusten,» sier han. Han praktiserer også restaurerende yoga som en følelsesmessig og åndelig praksis: «Det er en mye mildere form for yoga, så jeg bruker den når jeg bærer mye og trenger å slippe ut litt energi.»
Bottom line: Gå med din flyt.
Relatert lesing
Alt du trenger å vite for å starte (og holde deg til) en yogapraksis
9. «Delta i utfordrende aktiviteter»
«Jeg følte meg alltid kvalt og begrenset av de tradisjonelle kvinnelige kjønnsrollene da jeg vokste opp i familien min,» sier Priscilla Chin, LCSW, psykoterapeut i New York, til morefit.eu. «Å lære Muay Thai er min måte å forfølge en av de mange tingene mitt indre barn alltid har ønsket, men ikke kunne ha.»
Oftere enn ikke, er hun fylt med nøling og tvil om selv om hun er i stand til å lære Muay Thai, men Chin forlater hver økt og vet at hun har presset seg forbi komfortsonen sin og oppfattet følelsesmessige og fysiske grenser.
«Å gjøre dette igjen og igjen minner meg om at jeg har evnen til å presse forbi andre opplevde grenser på forskjellige områder av livet mitt,» sier Chin.
Kampsport kan ha dyptgående effekter på din mentale helse. Det kan forbedre din mentale klarhet og emosjonelle stabilitet, hjelpe deg med å utvikle selvdisiplin og øke ditt generelle energinivå.
«Hvis du er en introspektiv person eller er i terapi, kan du også lære mye om deg selv i prosessen ved å observere dine indre tanker, frykt og fantasier mens du engasjerer deg i disse fysisk og følelsesmessig utfordrende bevegelsene,» sier Chin.
Hvis du vurderer kampsport eller en annen utfordrende disiplin som en form for egenomsorg, må du være sikker på at du kjenner deg selv og måten du reagerer på nye ting. Bruk det som et eksperiment for å finne ut hvor mye du kan presse deg selv, mens du fortsatt balanserer mellom for hardt og for lett.
«Når det gjelder å bygge en egenomsorgsrutine, er konsistens og stabilitet nøkkelen,» sier Chin. «Du vil ikke brenne deg ut og behandle det som et ork.»
Annonse