Beslutningsutmattelse kan forårsake symptomer som mental og fysisk utmattelse som påvirker din daglige liv. Bilde kreditt: Bongkarnthanyakij/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Hva er beslutningsutmattelse?
- Symptomer
- Hvordan forhindre utmattelse av beslutninger
- Måter å håndtere beslutningsutmattelse
Enten du skjønner det eller ikke, hver eneste dag tar vi alle hundrevis, om ikke tusenvis av beslutninger. Fra det øyeblikket du våkner, har du i oppgave å bestemme hva du skal spise, hva du skal ha på deg og hvor du skal dra – og det er bare begynnelsen.
Annonse
Noen ganger kan disse beslutningene føles uendelige. Og hvis du noen gang har følt deg tappet av å ta så mange valg, er det et faktisk navn for den følelsen – det kalles beslutningsutmattelse.
Dagens video
Slik anbefaler en psykolog å håndtere det.
Hva er beslutningsutmattelse?
Tenk på beslutningsutmattelse som «beslutningsoverbelastning» for hjernen din. I følge American Medical Association (AMA) er beslutningsutmattelse en tilstand av mental overbelastning som kan redusere en persons evne til å fortsette å ta beslutninger. Jo flere beslutninger du må ta, jo mer mental energi tar det for å holde følge, noe som ofte fører til mental utmattelse.
Annonse
Vi anbefaler
Vekthåndtering hva du skal gjøre hvis du er sliten og umotivert av Sandi BuschHealth6 subtile tegn du trenger en mental helsedag (og hvordan du kan be om det) av Jaime OsnatorEviewedHealth7 Årsaker til plutselig ekstrem søvnighet når du eldes Maregrace Taylorreviewed
«Når vi tar flere beslutninger gjennom dagen eller uken, spesielt mer konsekvensavgjørelser, blir det vanskeligere å ta gode beslutninger, så vi kan derfor legge ned eller ta impulsive eller irrasjonelle beslutninger,» sier Jeff Temple, PhD, en lisensiert psykolog.
«Du kan også sammenligne beslutningsutmattelse med muskeltretthet,» forklarer Temple. «Etter å ha løpt et maraton, har vi ikke mye kapasitet eller energi til å gå hunden senere den kvelden.»
Annonse
Hva er symptomene?
Å vite når du har nådd poenget med mental utmattelse er viktig, slik at du kan forstå triggerne dine og når du har nådd grensen.
Vi anbefaler
Vekthåndtering hva du skal gjøre hvis du er sliten og umotivert av Sandi BuschHealth6 subtile tegn du trenger en mental helsedag (og hvordan du kan be om det) av Jaime OsnatorEviewedHealth7 Årsaker til plutselig ekstrem søvnighet når du eldes Maregrace Taylorreviewed
Tegn på beslutningsutmattelse inkluderer følgende, ifølge Temple og AMA:
- Unngå eller utsette seg for å ta beslutninger
- Ta impulsive eller «enkle» beslutninger
- Utmattelse
- Føler seg utbrent
- Hjerneteppe
Annonse
«Et annet tegn er at du kan stole mer på snarveier enn du vanligvis ville gjort, noe som kan føre til bekreftelsesskjevhet og på beslutninger som fører til mindre enn foretrukne resultater,» sier Temple.
Hvordan forhindre utmattelse
Selv om det ikke er noen måte å unngå å ta beslutninger helt, er det strategier som kan hjelpe deg med å ta bedre valg og forhindre utmattelse. AMA foreslår å ta store avgjørelser om morgenen for å ta den mest gjennomtenkte og nøyaktige avgjørelsen i begynnelsen av dagen. Delegering av beslutninger er en annen forebyggingsstrategi for å ta en mental belastning av deg selv og la noen andre bestemme for deg.
Annonse
Annonse
Enkelte livsstilsvaner kan også forbedre din mentale energi, forklarer Temple: «Å få den foreslåtte mengden søvn, trene regelmessig og spise sunt og med jevne mellomrom kan styrke din beslutningsutholdenhet.»
«Utover det er det å være klar over din tendens til å bli trøtt og om mulig å holde på med å ta en beslutning til neste dag.» Sier tempelet.
Annonse
Måter å håndtere beslutningsutmattelse
Hvis beslutningsutmattelse setter seg inn, er det måter å håndtere det uten å ha et totalt sammenbrudd eller kalle det slutter for dagen.
Temple foreslår å bremse deg selv i det øyeblikket for å ta en informert avgjørelse. «Dette kan bety å ta pusten dypt, konsultere kolleger eller dele opp beslutningen i mindre deler.»
Annonse
Du kan også overvinne beslutningsutmattelse ved å effektivisere valg og gi deg selv færre alternativer. Og når du har tatt en beslutning, kan du gå videre uten å gjette deg selv.
Hvis du ikke ser forbedring og fortsetter å føle deg mentalt utmattet på det daglige, er det ingen skam å søke hjelp.
«Beslutningsutmattelse er en legitim bekymring,» sier Temple. «Å kunne identifisere seg når det skjer, utløser og tilpasse seg det før, under og etter å ha tatt en beslutning, kan gå langt i retning av å forbedre ytelsen, helse og lykke.»
11 årsaker til plutselig ekstrem tretthet eller utmattelse
Byjessica Migala
6 grunner til at du våkner trøtt etter en hel natts søvn
Byjaime Osnato
6 subtile tegn du trenger en mental helsedag (og hvordan du kan be om det)
Byjaime Osnato
Annonse
Annonse