Lav til moderat trening kan bidra til å forbedre immunresponsen din når du lider av forkjølelsessymptomer som vondt i halsen. Imidlertid, hvis sår halsen er ledsaget av flere symptomer som feber, kan det være lurt å unngå trening til symptomene avtar. Søvnmønster, kosthold og alder er alle hensyn når du skal avgjøre om trening er passende mens du lider av vondt i halsen.
Lege som undersøker en kvinnes hals.Bildekreditt: Jovanmandic / iStock / Getty Images
Årsaker og tilleggssymptomer
Selv om mange virus- og bakterieinfeksjoner kan forårsake sår hals, er rhinovirus en av de vanligste – derav navnet «forkjølelse.» Hvis sår halsen er et symptom på forkjølelse, kan du også oppleve ytterligere symptomer som rennende nese, tretthet, hoste eller lunger. Mer alvorlige symptomer inkluderer feber, sinusmerter og hovne kjertler. Unngå trening og ta kontakt med lege hvis du opplever symptomer lenger enn syv til 10 dager eller har feber.
Lav til moderat intensitet
American College of Sports Medicine uttaler at lav til moderat trening kan være gunstig hvis du opplever forkjølelsessymptomer fra nakken opp, for eksempel vondt i halsen. Turgåing, sykling, strekk og yoga er noen eksempler på øvelser med lav til moderat intensitet. Å senke eller redusere varigheten av treningsrutinen er også enkle måter å redusere intensiteten på en treningsøkt på.
Høy intensitet
Trening med høy intensitet kan undertrykke immunforsvaret, og bør derfor unngås mens du lider av vondt i halsen. Trening med høy intensitet inkluderer utholdenhetsaktiviteter, tung vektløfting og konkurranser.
Ytterligere hensyn
Hvis sår halsen er ledsaget av lunger i brystet, tretthet og feber, unngå trening til symptomene avtar. Kontakt alltid lege før du trener med sår hals hvis du har andre helseproblemer, er eldre eller gravid, eller fortsatt ikke er sikker på om du skal trene. Når du lider av sår hals og trener, drikker mye vann, spis et godt avrundet kosthold og få god hvile for å unngå langvarige eller forverrede symptomer..