De beste prenatale vitaminene inkluderer de anbefalte næringsstoffene og har blitt testet tredjepart for sikkerhet. Bilde kreditt: Yacobchuk/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- Hvorfor du trenger en prenatal
- Beste prenatale vitaminer
- Velge trygge kosttilskudd
- Når du skal snakke med legen din
Graviditet kan være en gledelig hvis noe overveldende opplevelse. Så snart du får den positive testen, kan tankene dine begynne å spinne med tanker om barselsklær, barnehage og selvfølgelig, hvordan man har den sunneste graviditeten mulig.
Annonse
Dagens video
Det er der prenatale vitaminer kommer inn. Hvis du forventer – eller til og med bare tenker på å bli gravid – bør du begynne å ta en ASAP.
Her hjelper vi deg med å velge det beste prenatal vitaminet for deg og din graviditet.
Annonse
De beste prenatale vitaminer
- Beste generelt: Nature Made Prenatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- best på et budsjett: deva prenatal ($ 12.64, Amazon)
- Best Gummy: Olly Essential Prenatal ($ 12.99, Amazon)
- Beste organisk og vegansk: Garden of Life Myind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Hvordan vi valgte
Vi tappet Kerry-Ann Kelly, MD, en OB-Gyn med Spora Health, og McKenzie Caldwell, MPH, RDN, en fruktbarhet og prenatal dietitian, for deres innsikt på hva som gjør et godt prenatal vitamin.
Annonse
Våre toppvalg nedenfor er basert på deres anbefalinger, og hver har blitt testet tredjeparts testet for å sikre at den inneholder det som er angitt på etiketten og ikke har blitt forurenset med tungmetaller.
Hvorfor du trenger en prenatal
God ernæring er viktig under graviditet, men leger anbefaler også å ta et supplement fordi kroppen din har økt behov når det vokser et lite menneske. Du tror kanskje at noen anerkjente multivitamin vil gjøre, men disse kosttilskuddene kan ikke gi deg – eller din baby – alt du trenger for å holde deg frisk.
Annonse
Tenk på det på denne måten: Du bygger en baby fra riper – bein, øyne, hud, hjerne – og som krever næringsstoffer. Hvis du ikke har en rikelig forsyning fra kostholdet ditt, kommer babyen din til å ta det du har, og du vil bli mangelfull. Ta bein for eksempel – at babyen trenger et helt skjelett, som krever mye kalsium. Hvis du er mangelfull i kalsium, vil babyen trekke fra beinene dine, i henhold til National Institutes of Health (NIH).
«I svangerskapet er mors ernæring like viktig som føtal ernæring,» sier Caldwell. «Krevende tilstrekkelig folat, B-vitaminer, jern, vitamin D, kolin og DHA fra matkilder, og i kosttilskudd er kritisk for å støtte babyens vekst og også holde deg frisk også.»
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler følgende næringsstoffer som nødvendig under graviditet:
Folsyre
Anbefalt daglig mengde: 600 mcg
Folsyre er et B-vitamin. Det er en form for folat (vitamin B9) som brukes i kosttilskudd og noen forsterkede matvarer som frokostblandinger, ris, brød og pasta, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC).
Fordi dette kan være det mest kontroversielle næringsstoffet akkurat nå i prenatal helse, er det viktig å starte her.
«Folater er et av de mest kritiske næringsstoffene å konsumere under graviditeten,» sier Dr. Kelly. «Det er fordi Folates spiller en nøkkelrolle i å hjelpe babyen din med å utvikle en sunn hjerne og ryggmarg, og redusere risikoen for å ha en for tidlig fødsel eller baby med lav vekt. Næringsstoffet er også viktig for å lage røde blodlegemer, protein og DNA. «»
Kontroversen er rundt folsyre vs. En annen form for folat funnet i noen kosttilskudd: 5-metyltetrahydrofolat (AKA metyl-folat eller MTHF-folat). «Folsyre er en syntetisk form for folat som vanligvis finnes i vitaminer eller fortified matvarer som ikke kan brukes direkte av kroppen,» sier Dr. Kelly. «Når det er brutt ned i kroppen, omdannes folsyre til MTHF-folat og kan brukes direkte av kroppen.»
Det kan være hvorfor noen kosttilskudd inneholder mthf folat i stedet for folsyre. Men mens Caldwell kaller denne form for næringsstoffet «lovende» for prenatal helse, har effektiviteten av kosttilskudd med metyl-folat i forebygging av nevrale rørfeil ikke blitt studert, per CDC, og de anbefales ikke av ACOG, CDC eller andre Ledende helseorganisasjoner.
For tiden anbefaler CDC og ACOG bare folsyre-supplering for forebygging av nevrale rørfeil. Med det i tankene inkluderer våre toppvalg nedenfor bare kosttilskudd med folsyre eller helmatfolat.
Ta imidlertid en samtale med helsepersonell for å få en anbefaling om den beste formen for folat for deg, og ta hensyn til ditt nåværende kosthold eventuelle spesielle medisinske behov.
Kalsium
Anbefalt daglig mengde: 1000 mg (1.300 mg for gravide i alderen 14-18 år)
Dr. Kelly anbefaler at gravide mennesker bruker 1000 milligram kalsium per dag for å støtte sterke bein og tenner for seg selv og for deres baby.
«Kalsium kan også hjelpe sunn funksjon av sirkulasjons-, muskelsystemene,» legger hun til.
Jern
Anbefalt daglig mengde: 27 mg
Jern er ofte en del av et prenatal vitamin på grunn av de store økningen i blodvolumet som oppstår under graviditeten.
«Iron bidrar til å levere essensielt oksygen til babyen din, så dette er absolutt et godt supplement å vurdere,» sier Dr. Kelly. Lavt jernnivå kan også føre til hodepine eller tretthet, legger hun til.
Omega-3 fettsyrer
Ingen bestemt daglig anbefaling
Du kan finne Omega-3s i prenatalen din, men hvis du ikke gjør det, er det viktig å få en anbefaling fra legen din om tilskudd.
«Omega-3 fett hjelper oss med å regulere hormonlignende stoffer i kroppene våre kalt prostaglandiner,» sier Dr. Kelly og legger til at disse næringsstoffene er viktige for å opprettholde sunt blodtrykk, nyrefunksjon og mer.
Vitamin d
Anbefalt daglig mengde: 600 iu
D-vitamin er et av de mest populære kosttilskuddene med en næring, og du finner det ofte i prenatals.
«D -vitamin kan støtte absorpsjon av viktige næringsstoffer som kalsium og fosfor,» sier Dr. Kelly. «Å ta D -vitamin under graviditet kan bidra til å støtte sunn beinutvikling i babyen din.»
Hvis du planlegger å supplere med mer enn beløpet i Prenatal, foreslår Caldwell å ringe din obstetrikere først. «Det er viktig å merke seg at vitamin D-butikker kan bygge opp i kroppen din, så høy dose tilskudd (mer enn 2000 IE per dag) er best gjort under veiledning av en helsepersonell som overvåker laboratoriene dine.»
Andre næringsstoffer
Å ha tilstrekkelige mengder av følgende i ditt prenatale vitamin er også viktig for å støtte en sunn graviditet:
- kolin: 450 mg
- jod: 220 mcg
- vitamin C: 85 mg
- vitaminer B6 og B12: 1,9 mg og 2,6 mcg, henholdsvis
- vitamin A: 770 mcg
Men ikke la den listen overvelde deg. De fleste av dine prenatale vitaminer bør ha disse næringsstoffene, pluss noen flere for godt mål.
De beste prenatale vitaminer
1. Beste samlet: Naturen gjorde prenatal + DHA
Besøk PageImage Credit: Natur laget
Naturen gjorde ofte en sterk påtegning på grunn av kvaliteten på kosttilskuddene de gir. Denne prenatale formuleringen har alle Acog-anbefalte næringsstoffer med unntak av kolin. (Hvis du tar dette tillegget, sørg for å spise rikelig med matvarer høyt i kolin, som egg, biff, kylling, soyabønner, røde poteter, nyrebønner og quinoa.)
Den har 100 prosent av den anbefalte mengden jern for graviditet, i tillegg til 800 mikrogram folsyre, like over dine daglige anbefalte behov.
Naturen laget er også rimelig, kommer i en lett å svelge softgel og er tredjepart testet av USP.
Kjøp det: Amazon ($ 14.29 for 110 softgels); Walmart.com ($ 12.88 for 70 softgels)
2. Best på et budsjett: Deva prenatal vitaminer
Besøk sidimage kreditt: Deva
Med denne forbrukerlaboratorie-godkjent prenatal kan du sjekke mange bokser. Dette multivitaminet inneholder alle næringsstoffene som anbefales av ACOG med unntak av omega-3 fettsyrer.
Med bare 14 øre per tablett er det et tredjeparts godkjent og billig valg for et fødselstilskudd.
Husk at du kanskje vil legge til et Omega-3-supplement eller jobbe med legen din for å sikre at du får nok i kostholdet ditt. Matvarer høyt i Omega-3s inkluderer lin og chia frø, sild, laks, valnøtter, tofu og edamame.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 12.64 for 90 tabletter
3. Best Gummy: Olly Essential Prenatal
Besøk sidimage kreditt: ølly
Olly er en populær gummy og et godt valg hvis du har problemer med svelgepiller.
Det er noen næringsstoffer du trenger å få andre steder. Gummier inneholder vanligvis ikke jern, og dette tillegget gjelder det. Det mangler også kalsium, som er ganske standard for gummier.
Snakk med legen din om du trenger et ekstra jern- og/eller kalsiumtilskudd, og sørg for at du spiser rikelig med mat med mye jern (befestet korn, storfekjøtt, soyabønner, linser, spinat) og kalsiumrik mat (meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri, meieri. Navy Beans, Collard Greens, Soy Products).
Den inneholder vitamin B12, jod, kolin, omega-3s og vitamin D. Folat er i form av folsyre og i mengden som er anbefalt for graviditet. Dette tillegget er også NSF bekreftet.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 12.99 for en 30-dagers forsyning
4. Beste organisk og vegansk: Livets hage Myind Organisk prenatal
Besøk PageImage Credit: Garden of Life
Garden of Life gjør kosttilskuddene deres fra hele matkilder, og dette tilskuddet er et godt valg hvis du leter etter et fullt plantebasert supplement for å støtte graviditeten din.
Den inneholder 100 prosent av den anbefalte mengden jern, og også B12, jod og vitamin D. Som naturen som er valgt over, inneholder den ikke kolin, så du må få det fra matkilder.
Det inneholder ikke folsyre; Snarere inkluderer folat fra hele matvarer, så snakk med legen din for å sikre at dette er det beste valget for deg.
Dette tillegget er NSF-sertifisert og USDA-sertifisert organisk, slik at du kan føle deg trygg på at det har blitt testet for å møte strenge kvalitetsstandarder.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 56 for en 2-måneders forsyning
Velge trygge kosttilskudd
Tilskudd er bare løst regulert av FDA, så det betyr at kvalitet og sikkerhet kan falle gjennom sprekkene hvis du ikke er forsiktig. Dr. Kelly anbefaler alltid å lese etiketten på tillegget ditt for å sikre at det har alle næringsstoffene du trenger.
Her er hva du skal se etter når du kjøper kosttilskudd, og spesielt prenataler.
1. Tredjeparts testing
Dette er ditt første trinn i å velge et supplement. Hvis det ikke blir testet av en uavhengig tredjepart – gå videre. Det er mange kvalitetstilskudd som testes for å sikre at de inneholder det de hevder i beløpene de hevder. Ingen nytte i fare helsen din på fancy emballasje eller markedsføring.
Det er mange tredjeparts testere, men de store tre er USP, NSF (også NSF for sport) og forbrukerlaboratoriet. Hvis den har NSF- eller USP-tetningen på emballasjen, eller hvis det står at det er testet og godkjent av Consumer Lab, er du god å gå.
2. Filleringredienser
Les alltid etikettene på tilleggsflasker. Mange kosttilskudd inneholder fyllstoffer. De er ikke nødvendigvis skadelige, men de kan være hvis du har allergi eller matvarer som du trenger for å unngå kosthold eller religiøse grunner. De vanlige synderne er gelatin, soya, gluten og meieri.
3. Dosering
Alltid holde fast med dosen på flasken – mer er ikke alltid bedre. Graviditet indikerer økte behov for noen næringsstoffer, så denne økningen reflekteres allerede i multivitaminformuleringen, og det er ikke nødvendig å ta mer. Ta dem bare som rettet på flasken og / eller av legen din.
Når du skal snakke med legen din
Å velge prenatal vitamin er et viktig skritt for å støtte babyens helse og din også.
Hvis du har spørsmål om å ta et prenatal vitamin eller spesifikke spørsmål om hva som er i tillegget, må du ha en samtale med legen din for å sikre at du tar det som er best for deg og tar hensyn til eventuelle spesielle forhold du måtte ha.
Prenatal vitaminer som ikke forårsaker forstoppelse
av Amy Liddell
De 10 beste multivitaminer for kvinner i 2022
av Sarah Pflugradt
Den skallede sannheten om prenatal vitaminer hjelper hårvekst hos menn
av Wyatt Myers
Annonse