Tren for å føle deg bra, ikke for å forbrenne kalorier. Bildekreditt: Youngoldman / iStock / GettyImages
Hev hånden din hvis du noen gang har lagt inn ekstra timer på treningsstudioet for et kommende bryllup eller strandferie (vi er der med deg, for ordens skyld).
Hør, vekttap kan være et gyldig mål, men å slippe pund bør ikke være din eneste grunn til å trene. Når vi ser fysisk aktivitet som transaksjonsmessig – med andre ord svetter vi bare for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt – vi er på vei nedover en glatt skråning så langt det gjelder vår fysiske og mentale helse.
«Å assosiere trening utelukkende som et middel til vekttap er en oppskrift på katastrofe,» forteller Juhee Jhalani, PhD, en klinisk psykologbasert i New York City, morefit.eu.
Ikke bare skaper dette middel-til-en-ende tankesett mye stress, press og urealistiske forventninger, det kommer også med en innebygd frist: Når du har kastet ønsket vekt, har du ikke lenger en grunn til å fortsette å trene. Det vil si til du til slutt får det tilbake og den onde syklusen fortsetter.
Dette problematiske mønsteret gir deg en større risiko for vektøkning, samt spiseforstyrrelser, angst, depresjon, hjertesykdom og fedme, sier Jhalani.
Selv om det kan ta tid å skifte denne mentaliteten, er det helt mulig. Disse seks strategiene vil hjelpe deg med å skille vekttapsmål fra treningsligningen og sette deg på en vei til et sunnere, helhetlig forhold til trening.
1. Spor helsemål, ikke forbrente kalorier
«Det endelige målet i livet er å føle seg lykkelig og oppfylt, og det er ingen sammenheng mellom lykke og kalorier,» sier Jhalani.
I stedet for å bruke kalorier som er brent som en beregning av fremgang, må du revurdere forholdet ditt med suksess, sier Heather C. White, trener og grunnlegger av Trillfit. «Spor suksessen din etter hvordan du føler deg, hvor mye sterkere du blir, statusen for din mentale helse, antall representanter du kan gjøre og søvnkvaliteten din,» sier hun.
Jhalani er enig: Hvis du vil være lykkeligere, må du opprettholde en stemningslogg og en søvndagbok. Det er faktisk en positiv sammenheng mellom fysisk aktivitet og god søvn, økt energinivå og bedre humør, sier hun.
2. Ikke gjør treningsøkter du ikke liker
Har du noen gang lidd gjennom en trening du hater bare fordi den forbrenner store kalorier? Denne typen tilnærminger er ikke bare usunn, men også uholdbar. I stedet fokuserer du på å ha det gøy fordi det er en stor komponent i å holde seg til en rutine. «Tenk på hva som vil holde deg motivert og gjør det,» sier White.
En måte å holde seg spent på trening? «Finn aktiviteter som samsvarer med lidenskapene dine,» sier Jhalani. Hvis du for eksempel er en sosial person, gjør gruppeklasser (selv om det er i Zoom). Hvis du er en solo bobil, kan du gå en tur.
«Nå mer enn noen gang, må vi minne oss selv på at livene våre er uforutsigbare og korte, så lever ditt fullt ut, akkurat slik du vil,» sier Jhalani.
3. Bruk trening for å slappe av eller redusere stress
Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Noen ganger kan det å føle seg svett i våre travle liv føles stressende. Men hvis vi endrer tankesett og i stedet bruker treningsøktene våre for å lindre stress, kan det gjøre en enorm forskjell.
«Trening er det beste antidepressiva,» sier Jhalani. Det er fordi fysisk aktivitet utløser frigjøring av endorfiner, som er hormoner som reduserer opplevelsen av smerte og skaper en positiv tilstand i kroppen vår, forklarer hun.
Så når du føler deg engstelig, opphisset eller stresset, flytt kroppen din på en måte som føles bra for deg. Gjør yoga, ta på deg melodier og dans eller ta en joggetur og ta en løperes høye.
4. Tenk på trening som et privilegium, ikke en jobb
Selv om du kanskje mangler motivasjonen til å snøre på deg treningssko noen ganger (noe som er helt normalt!), Bør trening ikke føles som en jobb de fleste dager. Tenk faktisk på det som det motsatte: en dyrebar time som er satt av når du kan unnslippe din skitne dag på jobben og konsentrere deg om dine behov.
«Reimagine treningstid som» meg tid «når du styrker kroppen din og sentrerer tankene dine,» sier Jhalani. Prøv å fokusere på å føle deg takknemlig for å ha en kropp som er i stand og sterk.
Og hvis du blir krøllet eller overveldet av ideen om å trene, kan det være på tide å skru opp rutinen, sier Jhalani. Prøv en ny treningsøkt, lag en morsom spilleliste eller lytt til en lydbok eller podcast for å holde ting friskt.
5. Fokuser på helsemessige fordeler av trening
Når det gjelder fordelene med trening, er å miste vekt bare toppen av isfjellet – fordelene går langt utover å passe inn i de tynne jeansene dine. Hvis du sitter fast på skalaen, kan du prøve å huske alle de andre måtene regelmessig fysisk aktivitet kan føre til store utbytter for kropp og sinn, ifølge U.S.National Library of Medicine:
- Reduserer risikoen for hjertesykdommer, metabolsk syndrom, type 2 diabetes og noen kreftformer, og øker dermed sjansene dine for å leve lenger
- Øker din mentale helse og humør, og hjelper til med å håndtere stress, angst og depresjon
- Styrker beinene dine, forbedrer balansen og reduserer risikoen for fall når du blir eldre
- Forbedrer hjernens funksjon, søvn og seksuell helse
Og hvis du er typen som foretrekker konkrete, målbare mål, kan det være nyttig å besøke primærhelsetjenesten for å få råd og blodarbeid.
«Baseline blodarbeid kan tjene som en motivator for å observere eventuelle endringer som kan oppstå når du begynner å trene,» sier Jhalani.
6. Se Trening som en livsstil, ikke et mål
Selv om det å sette mål kan være motiverende, trenger ikke forholdet ditt til trening en frist for å være fruktbart. I stedet for å fokusere på å gå ned i kilo (som er et kortsiktig mål), tenk på hvordan du kan berike hele livet ditt gjennom velvære, sier White.
Jhalani er enig i at en «maraton-tankegang» er en sunnere tilnærming. Med andre ord, behandle forholdet ditt med trening som et maraton, ikke en høyintensitetssprint. Vær i det på lang sikt og følg kroppens behov.
«Velkomstdager og tider når du vil være svært energisk og i stand til å oppnå dine treningsmål, men også like omfavne de dagene når kroppen din kan be deg om å gå en lang tur eller en yogastrekning i stedet,» sier Jhalani.