Vitamin B12 kan hjelpe deg med å få mer søvn hver natt. Bildet kreditt: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images
All maten vi spiser kan påvirke kroppene våre både fysisk og mentalt. B-vitaminer er nødvendige for riktig fordøyelse, metabolisme, vekst, immunsystem og mental helse. Spesielt er tilstrekkelig inntak av vitamin B-12 nødvendig for sunn hjerne- og nevrologisk funksjon. Uten det kan tretthet, søvnløshet og depresjon utvikle seg over tid.
Funksjoner av B-12
Vitamin B-12 brukes av kroppen i alle vekst- og utviklingsstadier. Fordi det er nødvendig for å bidra til å bygge DNA og røde blodlegemer, er det viktig de første leveårene. Det anbefales at voksne bruker 2,4 mikrogram vitamin B-12 hver dag. B-12-mangel kan oppstå på grunn av manglende inntak av B-12, men er mer vanlig hos de med fordøyelsesproblemer som gastritt eller nylig magesekseksjon..
Søvnløshet og B-12-mangel
B-12-mangel kan knyttes til søvnløshet på flere måter. Depresjon er et mentalt symptom på B-12-mangel. I følge PubMed kan depresjon være en viktig årsak til sekundær søvnløshet. Ofte er søvnløshet hovedårsaken til at de med depresjon søker lege. Vitamin B-12 fungerer også tett i kroppen med hormonet melatonin. Dette hormonet er ansvarlig for å regulere døgnrytmene i kroppene våre. Mer spesifikt hjelper det å regulere søvnmønstrene våre. Vitamin B-12 påvirker også melatoninproduksjonen – høye nivåer kan øke melatoninproduksjonen din, noe som får deg til å sove før. De med B-12-mangler kan oppleve endrede søvnmønstre, problemer med å sovne eller mangel på søvn.
Andre symptomer
Vitamin B-12-mangel er kanskje ikke åpenbar fordi symptomene på mangel kan utvikle seg sakte over tid og ofte gå upåaktet hen. Et symptom på vitamin B-12-mangel er pernicious anemi – en tilstand der kroppen ikke kan lage nok røde blodlegemer fordi den mangler B-12. Andre vanlige symptomer inkluderer tretthet, fysisk svakhet, tap av matlyst, vekttap, forvirring, hukommelsestap, dårlig balanse, sårhet i munnen og prikkende følelser i hender og føtter.
Mangelbehandling
Den vanligste behandlingsformen for vitamin B-12-mangel er B-12-injeksjoner. Opprinnelig brukes injeksjoner for å gjenopprette riktig vitaminstatus i kroppen og for å løse symptomer. Når tilstrekkelig nivå er oppnådd, er det nødvendig å bestemme årsaken til vitaminmangel. Kostholdsproblemer kan behandles ved å inkludere matvarer i kostholdet som inneholder høyt i B-12, inkludert muslinger, forsterket frokostblanding og visse typer fisk. Dyrematkilder er de eneste diettkildene med betydelig vitamin B-12-innhold. Tilskudd kan også brukes til å øke inntaket av vitamin B-12. For de med problemer med å absorbere vitamin B-12 fra matvarer, kan injeksjoner fortsettes for å bidra til å opprettholde tilstrekkelige B-12 nivåer i kroppen.