Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden rett på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunne.
Enten det er trafikk som skynder seg forbi soveromsvinduet, en skrikende baby i leiligheten ved siden av eller partneren din som snorker som en motorsag, kan ørepropper være en gave fra søvn.
Miljøstøy er faktisk en viktig årsak til søvnforstyrrelser, ifølge en studie fra desember 2014 i Sleep Science . Dårlig søvn er forbundet med større risiko for fedme og diabetes, høyt blodtrykk, svekket immunitet og hjerte- og karsykdom. Det er også knyttet til angst, depresjon og rusmisbruk.
Annonse
Studien fant også at nattestøy er knyttet til søvnighet på dagtid, redusert velvære, nedsatt kognitiv ytelse og irritabilitet. Eksponering for lyden av trafikk om natten gir deg større risiko for hypertensjon, hjertesykdom og hjerneslag. Studien avsluttes med å anbefale «unngåelse for enhver pris av søvnforstyrrelser forårsaket av miljøstøy.»
Enter, ørepropper: En studie fra september 2017 i Journal of Sleep Research fant at ørepropper hadde positive effekter på søvnkvaliteten for pasienter på ICU. Hør hør!
Men selv om de kan hjelpe deg å fly til drømmelandet, kan det være ille for ørene dine? Vi konsulterte eksperter.
Annonse
4 øreproppfeil som kan skade ørene
Å bruke ørepropper er ikke nødvendigvis dårlig for ørene dine, selv om du bruker dem hver kveld. Men hvis du har ørepine etter å ha brukt ørepropper, gjør du sannsynligvis en av disse feilene som kan sette hørselen din i fare:
1. Sette dem inn for dypt
Ohry ører kan være et tegn på at øreproppene dine gnir seg mot den benete delen av øregangen.
Annonse
«Når noe berører den dypere delen av øregangen, er det ganske smertefullt,» sier nevrotolog Elina Kari, MD, assisterende professor i kirurgi ved UC San Diego Health. «Ørepropper er bare ment å passe inn i den første tredjedelen av kanalen.»
For å være sikker på at du ikke går for langt: «Du bør alltid kunne ta tak i øreproppen med to fingre,» sier Dr. Kari til morefit.eu.
2. Velge voks eller silikon ørepropper
Det kan være bedre å styre unna disse formbare, kittlignende øreproppene.
Annonse
«Hvis du putter for mye i øregangen, kan det være ganske smertefullt å fjerne,» sier Dr. Kari. «I tillegg kan de bryte av og sette seg fast inne.»
3. Bruk dem med påvirket ørevoks
Øregangen din er designet for å skyve ut ørevoks naturlig. Men hvis en ørepropp blokkerer veien, kan den ikke kaste ut voksen. «Faktisk kan ørepropper skyve voks inn ytterligere, muligens føre til impaksjon,» sier Dr. Kari.
Dessuten, ifølge januar 2017 retningslinjer for klinisk praksis fra American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, kan ørepropper faktisk stimulere cerumenkjertlene (som lager ørevoks), noe som fører til overdreven voksproduksjon-en prosessforskere har kalt «mekanisk melking. »
Snakk med legen din hvis du har øreverk, nedsatt hørsel, følelse av fylde i ørene, tinnitus (ringing i ørene) eller svimmelhet (svimmelhet).
4. Slå dem ut for raskt
«Hvis øreproppene har en fin, tett forsegling rundt åpningen av ørene og du river dem ut veldig raskt uten først å bryte forseglingen, kan det føre til mikroblødninger i blodårene i trommehinnen,» sier Dr. Kari. «Dette vil forårsake et veldig lite hematom eller blåmerke, som er ganske smertefullt, og du kan miste hørselen midlertidig.»
Vanligvis trenger du ikke gjøre noe med hematom; over tid vil det gro av seg selv. «Selv om det er ganske sjeldent, kan du i svært alvorlige tilfeller potensielt perforere trommehinnen,» sier Dr. Kari.
Når du fjerner ørepropper, ta den ene kanten av den med fingeren og løft sakte opp. «Du kan høre luften komme inn, og når du føler at trykket slipper ut, skyv øreproppen ut,» sier Dr. Kari.
4 ganger bør du ikke bruke ørepropper
Hør dette: De kan forverre visse forhold. Hold deg unna hvis:
1. Du har pus i øret
«Melkegul eller grønn drenering er et tegn på infeksjon, og du bør få sjekket det,» sier Dr. Kari. «Ørepropper kan forverre en ørebetennelse.»
2. Øret klør
Betennelse er ofte skyld i kløende ører.
«Ørepropper kan forverre kløe hos noen mennesker og utløse infeksjon hos de med kronisk betennelse,» sier Dr. Kari.
3. Du har tinnitus
Vanlige ørepropper fungerer ikke for deg, for når du blokkerer bakgrunnsstøy, forsterkes ringen i ørene.
«Alt du kan høre er din egen tinnitus,» sier Dr. Kari. «Prøv heller å bruke elektroniske ørepropper som avgir sin egen lyd, for eksempel hvit støy.»
4. Du hadde en øreoperasjon
Ta kontakt med ørekirurgen før du plugger inn plugger, sier Dr. Kari.
Hvordan finne de beste øreproppene for å sove
1. Velg skum
Det er tonnevis med alternativer der ute, men en stil skiller seg ut over resten for de fleste: «Du vil ha noe mykt og fleksibelt – de beste er de små skumøreproppene,» sier Dr. Kari, som velger denne typen ørepropper. seg selv. «Du klemmer dem mellom fingrene for å krympe dem, setter dem inn i øregangen og de ekspanderer sakte tilbake slik at de passer til din størrelse.»
Hvis du finner ut at øreproppene glir ut, kan du prøve en annen størrelse. Noen er spesielt laget for å passe til slanke eller brede ørekanaler. «Du kan også få tilpassede ørepropper fra en audiolog,» sier Dr. Kari.
2. Se etter NRR
En annen ting du bør se etter når du skal kjøpe ørepropper, er NoReduction Rating (NRR), som bør stå på emballasjen. Jo høyere NRR, jo mer omgivelsesstøy vil pluggene blokkere. «De fleste ørepropper gir maks 33 desibel lydreduksjon,» sier Dr. Kari.
Det betyr at de helt vil blokkere ut en myk hvisking, som er omtrent 30 desibel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I mellomtiden vil brølen på en 95-desibel motorsykkel dempes, men ikke helt stille.
Prøv ett av disse alternativene
- Howard Leight MAX-1 ørepropper i skum ( Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 6,95 for 20)
- Flents Stille! Vennligst skum ørepropper ( Kjøp den: Walgreens.com; Pris: $ 2,99 for 6)
Hvordan sette inn skumørepropper på riktig måte
Bruk av riktig teknikk vil gjøre pluggene mer effektive. Slik gjør du det, ifølge CDC.
- Rull øreproppen til en tynn sylinder mellom fingertuppene.
- Med den motsatte hånden trekker du opp på toppen av øret slik at du får et rett skudd inn i øregangen. Før øreproppen forsiktig innvendig.
- Trykk forsiktig en finger mot øreproppen i flere sekunder mens den utvides for å fylle øregangen.
- Legg hendene godt over ørene. Hvis bakgrunnslyder er betydelig mer dempet, har øreproppen ikke skapt en tett tetning. Fjern den og gi den et nytt skudd.
Mens vi er i gang, en rask hygienepåminnelse: «Hendene dine skal vaskes og tørkes før du setter inn ørepropper for å forhindre risiko for infeksjon,» sier Robert del Junco, MD, en otolaryngologist ved Providence St. Joseph Hospital i Orange County, CA. «Det er også viktig å rengjøre øreproppene daglig for å forhindre mulige infeksjoner.» (Vask dem med mild såpe og varmt vann, og la dem lufttørke.)
Dr. Kari sier at du kan bruke skumøreproppene flere ganger før du bytter dem. Hun bytter hennes når de begynner å bli misfarget.
Er du ikke fan av ørepropper? Prøv en av disse strategiene i stedet
Vær trygg, du er på vei til en fredelig natts søvn med et av disse øreproppalternativene.
1. Koble til en hvit støymaskin
Teorien bak hvit støy er at ved å skjule bakgrunnslyd, kan det hjelpe hjernen din til å slappe av, slik at du lettere kan drive av og tilbringe lengre tid i drømmeland.
En liten studie fra juni 2016 i Journal of Caring Sciences fant at eksponering for hvit støy forbedret søvnvarighet og kvalitet hos pasienter på en koronaravdeling; mens en liten august 2012 -studie i Journal of Theoretical Biology antydet at eldre voksne som lyttet til «rosa støy» (som har et lavere register enn hvit støy) opplevde betydelig bedre søvnkvalitet.
Men den nyeste forskningen oppfordrer til forsiktighet. En anmeldelse fra februar 2021 i Sleep Medicine Reviews konkluderte med at kvaliteten på bevis for kontinuerlig hvit støy som forbedrer lukkede øyne er lav, og advarte om at det kan påvirke søvn og hørsel negativt.
Likevel sier Dr. Kari at det vanligvis er et trygt alternativ som effektivt kan distrahere deg fra lyder som kan forstyrre søvnen din. «Det bør være i 50-desibelområdet og ikke overstige 80 desibel,» sier hun.
Til referanse er 50 desibel omtrent like høyt som et klimaanlegg eller et kjøleskap nynne, mens 80 desibel er som å høre en gressklipper eller løvblåser, ifølge CDC. Sjekk spesifikasjonene for støymaskinen for å se hvor den faller.
«I tillegg bør du være distansert fra maskinen,» sier Dr. Kari. Ikke legg det på nattbordet ditt ved siden av hodet ditt.
Eller bruk en vifte. «En vifte vil også produsere hvit støy for å maskere omgivelseslydene som kan vekke deg om natten,» sier Dr. del Junco.
2. Fjern forstyrrelser
Når det er mulig, fjern kilden til støy. Reparer eller skift ut støyende apparater, og hvis partneren din snorker, be dem om å bruke nesestrips eller en munnbeskytter.
«Slå av mobiltelefonen din slik at e -postmeldinger eller tekster du mottar i løpet av natten ikke forstyrrer søvnen din,» sier Dr. del Junco. «Og hvis du har kjæledyr som sover i sengen din om natten, tenk på å sette dem ut.»
En liten studie fra september 2017 i Mayo Clinic Proceedings fant at det å dele seng med hunden din reduserte søvnkvaliteten.
Å sovne med TV -en (som 61 prosent av amerikanerne gjør, ifølge en Ebiquity -undersøkelse fra juli 2014) er et vanskelig nei.
3. Velg Gardiner og tepper
Ifølge Sleep Foundation absorberer myke tepper og gardiner lyder bedre enn tregulv og persienner.
Hvis lyder fra utsiden holder deg oppe, bør du vurdere å springe etter lydisolerte gardiner og sørge for at vinduene er ordentlig forseglet.
4. Skyv på en Bluetooth -øyemaske
Møt et av de nyeste og beste søvnproduktene som har kommet på markedet: Bluetooth øyemasker er smart designet for å blokkere lys mens du streamer beroligende musikk, naturlyder eller hvit støy gjennom innebygde høyttalere på sidene.
Prøv ett av disse alternativene
- TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 22,59)
- Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask ( Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 22,59)
Så hvor ille er det egentlig å bruke ørepropper hver kveld?
Ekspertkonsensus: For de aller fleste mennesker er det helt trygt – og kan forbedre søvnen din betydelig. Koble fra!
Hvor ille er det egentlig å bruke Q-tips i ørene?
av Molly Triffin
Hvor ille er det egentlig å sjelden vaske laken?
av Molly Triffin
Hvor ille er det egentlig å aldri bytte pute?
av Molly Triffin
Annonse