Eksperter sier at det er best å unngå ballistisk strekking, eller å hoppe i en strekning. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunn.
Strekking hjelper deg med å forbedre fleksibiliteten og forhindre skade og tetthet, men når du er i en tykk del av en utfordrende strekning, er du nødt til å bli litt antsy – om ikke direkte ubehagelig. Det er da fristelsen til å sprette, eller raskt trekke seg inn og ut av en strekning, kan oppstå.
Kjent som ballistisk tøyning, ble denne formen for dynamisk tøyning først populær på 1970-tallet med aerobe dansetreninger, sier Alena Anthony, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist (CSCS) og assisterende direktør for treningsprogrammer ved Syracuse Universitys Barnes Center at The Arch.
På den tiden var troen på at sprett mens du holdt en strekning ville øke bevegelsesområdet ditt, sier Anthony. Men i dag fraråder helseeksperter generelt ballistisk tøyning fordi raske bevegelser og sprett kan øke risikoen for skade, ifølge en artikkel fra februar 2012 i International Journal of Sports Physical Therapy .
Så hvor ille er det egentlig å sprette når du strekker, og hva gjør ballistisk tøying mindre effektiv enn andre former? Her er hva du trenger å vite om ballistisk strekking.
Problemet med ballistisk strekking
Ballistisk strekk, som krever å hoppe inn og ut av en strekning, vil ikke forbedre fleksibiliteten din i samme grad som andre former for strekk vil.
I følge American College of Sports Medicine er statiske, dynamiske og proprioseptive nevromuskulære tilrettelegging (PNF) strekninger mye mer effektive for å forbedre fleksibiliteten. (FYI, fleksibilitet måles av hvor mye muskler og sener som omgir et ledd eller ledd er i stand til å utvide eller forlenge.)
Statisk – eller passiv – tøyning er sannsynligvis den vanligste typen tøyninger, og det innebærer ganske enkelt å holde en stilling som gjør at musklene og bindevevet kan forlenge seg (tenk: en sittende fold fremover i yoga eller å stå og prøve å berøre tærne).
Dynamisk strekking er derimot aktiv og involverer bevegelse, som beinpendler eller armsirkler. Endelig innebærer PNF å trekke seg sammen og slappe av muskelen, og gjøres ofte med en partner, som en partner som hamstring stretch.
Selv om dynamisk og statisk strekking er tryggere og mer effektiv, sier Geoffrey Dreher, DO, assisterende professor i ortopedi ved Johns Hopkins University School of Medicine, nylig forskning viser at ballistisk strekking kan ha noen fordeler i spesifikke tilfeller.
For eksempel antyder en studie fra juli 2016 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports at ballistisk strekking faktisk kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet, men statisk og dynamisk strekking gir de samme forbedringene uten risikoen forbundet med ballistisk strekking.
Anthony sier også at ballistisk tøyning kan oppmuntre til blodstrøm, noe som kan gjøre det tiltalende for idrettsutøvere som håper å varme opp visse muskelgrupper før de trener eller spiller et spill. Men igjen, dynamisk strekking kan oppnå det samme målet tryggere.
Mens dynamisk tøyning kan ligne ballistisk tøyning i den forstand at det også krever bevegelse, forklarer Lauren Shroyer, en sertifisert atletisk trener (ATC) og seniordirektør for produktutvikling ved American Council on Exercise, at dynamisk tøying har jevnere overganger mellom bevegelser og ikke Du trenger ikke å bevege deg så aggressivt eller så raskt som ballistisk tøyning gjør – og det er dette som kan få deg i trøbbel.
Du kan overstreke
Dr. Dreher sier at fordi bevegelsene dine er raskere og mer varierte når du strekker ballistisk enn de er i andre typer strekk, har du mindre kontroll over hvor langt du kan gå i den posisjonen. Som et resultat er det mer sannsynlig at du skyver forbi kroppens trygge bevegelsesområde og blir skadet.
Anthony bemerker at ballistisk strekking faktisk overstyrer kroppens feilsikkerhet mot overbelastning, kjent som Golgi seneorganer. Innebygd i sener og koblet til muskelfibre, kommuniserer disse styrkesensorene med hjernen under strekking, og merker hvor mye spenning i muskelen som blir strukket.
Når spenningen overstiger et komfortabelt bevegelsesområde (som, sier Anthony, vil variere for alle, avhengig av fleksibilitet og komfortnivå når de strekker seg), vil de varsle hjernen og effektivt stoppe strekningen og slappe av muskelen.
Under langsom, kontrollert strekking har Golgi-seneorganer god tid til å føle når du overskrider det normale bevegelsesområdet, utstede varslingssignalet og stoppe strekningen, sier Anthony. Under ballistisk tøyning er bevegelsene dine imidlertid kontinuerlige, noe som betyr at musklene ikke har en sjanse til å slappe av – og Golgi-seneorganene kan ikke reagere i tide for å forhindre overbelastning.
Du risikerer skade
Når du overskrider kroppens bevegelsesområde, kan du ende opp med å anstrenge en muskel, hvis du ikke skader leddbånd og annet bløtvev også, sier Dr. Dreher. For eksempel kan det å sprette inn og ut av en sommerfuglstrekning belaste adduktormuskulaturen (musklene som bringer lårene sammen) i lysken, sier han. Og å strekke hamstrings ballistisk kan ende opp med å belaste korsryggen.
Det er ubehagelig nok å takle en anstrengt muskel etter å ha strukket ballistisk en gang, men å gjøre det med jevne mellomrom kan også ha langvarige effekter. Over tid, anstrengende muskler gjentatte ganger og rykker dem i overforlengede strekninger, legger det unormalt mye stress på dem, noe som kan føre til overforbrukskader, sier Anthony.
Og, legger hun til at stress også kan bidra til betennelse i senene, noe som kan føre til senebetennelse, eller kronisk smerte og ubehag. Sprette kan til og med føre til strammere, mindre fleksible muskler generelt, ifølge Mayo Clinic.
Advarsel
Unngå å strekke i noen dager etter anstrengelse av en muskel, sier Dr. Dreher. Etter det kan strekke forsiktig være nyttig i utvinningen.
Så hvor ille er det egentlig å sprette når du strekker deg?
Mens idrettsutøvere kan ha nytte av ballistisk tøyning som et middel til å stimulere blodstrømmen og varme opp før de spiller deres spesielle idrett, er den gjennomsnittlige aktive personen bedre å trene andre former for tøying.
Hvis du vil ha spesifikke alternativer til ballistisk strekking, anbefaler Shroyer å strekke seg statisk på daglig basis etter trening eller i løpet av utvinningsdager. Hun sier å holde statiske strekninger i minst 30 sekunder for å se mer langsiktige, permanente gevinster i fleksibilitet. Shroyer legger til at dynamisk tøying derimot er en flott rutine før trening eller før sport for å forberede kroppen din for trening.
Kort sagt, Anthony sier at hun aldri vil anbefale ballistisk strekking – det er bare bedre, mindre risikable alternativer der ute.