Konsistens er nøkkelen når det gjelder å bryte en vane som Knuckle Cracking.Image Kreditt: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Vi har alle våre vaner: Procrastinating, Knuckle Cracking, drikker for mye koffein – du kjenner avtalen. Men hvis du ønsker å avslutte din, så hvor lang tid tar det å bryte en vane?
Annonse
Video av dagen
For det første, å måle om en vane er nyttig eller skadelig, anbefaler Psyction Psychologolog Haley Perlus, PhD, og spør deg selv:
- Gjør min vane i fare min fysiske eller mentale helse?
- Avfall min vane min energi og tid?
- Hindrer min vane meg i å oppnå mine mål?
Annonse
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, er vanen din nyttig. «Når vanen ikke er gunstig for deg – som å bite neglene eller teksting mens du kjører – bør du ta det som et tegn for å prøve å bryte det,» sier Perlus.
Her forklarer Perlus hvor lang tid det tar å sparke en vane til fortauet, pluss tips for hvordan du gjør det med hell.
Annonse
Tips
Mens noen undersøkelser sier at det tar omtrent to måneder å bryte en vane, er det ingen endelig tidslinje. Det som er viktigst, holder seg konsistent i din innsats for å stoppe en oppførsel.
Hvor mange dager tar det å bryte en vane?
Slår der ute er det ikke noe magisk nummer for hvor lang tid det tar å bryte en vane. «Hvor lang tid det kan ta, kan variere fra person til person og avhenger av hva slags vane du prøver å stoppe, sier Perlus.
Annonse
Det er hva forskere i en liten studie fra juli 2009 i den europeiske journalen for sosialpsykologi konkluderte også. Det tok alt fra 18 til 254 dager for å endre en vane for deltakerne som prøvde å endre en oppførsel knyttet til mer næringsrik spising, drikke eller mosjon. De fleste falt et sted i midten, tok i gjennomsnitt 66 dager for å skifte rutinemønstre.
Likevel er dette nummeret ikke satt i stein, og nyere, større studier er nødvendig for bedre å etablere en gjennomsnittlig tidslinje.
I tillegg er alles situasjon unik. Så i stedet for å fokusere på tid, konsentrere deg om konsistens, som ser ut til å være nøkkelen til å sparke en vane i det lange løp. Saks i punkt: De samme forskerne fant at de som gjentok en oppførsel oftest – spesielt tidlig i prosessen – hadde bedre resultater.
6 overraskende vaner som skadet hjertehelsen
av Jaime Osnato.
5 daglige vaner for å leve lenger
av Mike Roussell.
21 dårlige treningsvaner å endre i dag
av Jessica Smith.
4 tips for å hjelpe deg med å bryte en vane
Å slutte en vane er vanskelig, men ikke umulig. Hvis du er forsettlig, konsekvent og tålmodig, kan du starte opp en oppførsel som ikke er i egen interesse. Her er noen strategier, Courtesy of Perlus:
1. Identifiser utløserne dine
Tilbring tid på å spore din oppførsel og identifisere hva som utløser det, sier Perlus. For eksempel kan du ha en tendens til å bite neglene dine hvis du føler deg stresset eller kjedelig.
Når du bedre forstår hva som får deg til å lene seg på en vane, har du et bedre skudd på å forstyrre og avvike fra mønsteret, sier hun.
2. Endre miljøet ditt
«Dine omgivelser kan ha en betydelig innvirkning på vanene dine,» sier Perlus. Ditt miljø – inkludert folkene du bruker tid med – kan enten hjelpe eller hindre målet ditt om å bryte et atferdsmønster.
Endre plassen din lar deg sette deg opp for et vellykket resultat, sier Perlus. «For eksempel, hvis du procrastinate, vil du kanskje sette opp et arbeidsområde som ikke inneholder en TV, spillkonsoll eller andre distraksjoner som tar bort fokus,» sier hun.
På samme måte, hvis du prøver å slutte å røyke, må du kanskje fjerne deg selv fra vennene du vanligvis puffer med for å hjelpe deg med å holde fast i dine intensjoner.
3. Belønne deg selv
«Å bryte en vane kan være en av de vanskeligste oppgavene å ta på,» sier Perlus. Så ikke glem å erkjenne hvor langt du har kommet og feire de små vinnerne, uansett hvor lang tid det tar å bryte en vane.
Dette vil også hjelpe deg med å bli motivert. «Hvis du fokuserer på fremdriften du har gjort i stedet for de mindre slip-ups, kan du øke din selvtillit og øke stasjonen for å fortsette å fortsette, sier Perlus.
4. Bytt uønskede vaner med nye
Bryte en vane som ikke er nyttig er en fantastisk prestasjon. Og bytte den med en sunnere oppførsel er glasur på kaken.
« Hvis du begynner å gjenta en ny oppførsel i stedet for en gammel, kan det gjøre det lettere å erstatte den uønskede vanen,» sier Perlus. I tillegg, når den nye vanen fremmer god helse, er det en vinn-vinn.
For eksempel, i stedet for å knekke knoklene når du kjeder deg (gammel vane), kan du nå en fidget spinner eller stressball (ny vane).
Tips
Klar til å komme i gang? Prøv denne 7-dagers planen for å kickstart sunnere vaner.
Annonse