Å praktisere selvmedfølelse er en måte du kan jobbe for å bygge et sunt kroppsbilde. Bilde kreditt: GettyImages/Morefit.eu Creative
Hvis du noen gang har følt ubehag rundt kroppsbildet ditt, er du ikke alene. Claire Siegel, Rd har vært der. Siegel var en kronisk dieter som brukte år på å begrense kalorier og prøve kjepphest dietter for å gå ned i vekt.
Annonse
«Jeg var så desperat etter å» løse vektproblemet mitt «at jeg ble en registrert kostholdsekspert i prosessen,» sier Siegel. «Etter hvert traff jeg målvekten min – og jeg var elendig. Å, og alle matreglene og begrensningen? De hadde ødelagt stoffskiftet, mental helse og sosiale liv også.»
Dagens video
Etter å ha innsett at vekten alene ikke bestemmer helse eller lykke, grunnla Siegel Flourish, en ernærings- og kroppsbilde -støtteplattform laget for å hjelpe folk med å gi slipp på mat og kroppsdrama og bygge sunne vaner.
Annonse
Vi anbefaler
Weight Managementan RDs 5 tips for å gå ned i vekt etter lockdownby Alex Taylorfitnesshow å omfavne kroppen din når det endrer
«Måten en person tenker og snakker om kroppen sin har en demonstrert effekt på deres psykologiske velvære når det gjelder risiko for depresjon, angst og forstyrret spising,» sier Siegel. «Ideen om sunt kroppsbilde er ikke å ha glade kroppstanker hele tiden – det er bare ikke realistisk. Men fremgangen kan se ut som å velge en positiv oppførsel til tross for en negativ kroppstanke, eller erstatte den tanken med noe mer nøytralt. «»
Gjennom den blomstrende appen bruker Siegel Tech som et verktøy for godt og hjelper folk til å koble seg til et sunnere tankesett gjennom virtuell coaching og mer. For å hjelpe deg på reisen din, tilbyr Total av Verizon trådløse planer uten kontrakt, og Network America er avhengig av, slik at du kan ha støtte rett ved fingertuppene.
Annonse
Vi anbefaler
Weight Managementan RDs 5 tips for å gå ned i vekt etter lockdownby Alex Taylorfitnesshow å omfavne kroppen din når det endrer
Fortsett å lese for Siegels tips for å skifte kroppsbildeperspektiv til et positivt, inkludert hvordan du bruker sosiale medier med hensyn til.
1. Start reisen din i dag
«Ikke legg ut å være snill mot deg selv før du når en viss milepæl i vekt eller størrelse,» sier Siegel. Tross alt dikterer antallet på skalaen alene ikke lykke: i en august 2014 plo enn folk som fikk eller hadde en stabil vekt.
Annonse
Selv om vekttap selvfølgelig ikke alltid resulterer i dårlige helseutfall-og kan være en del av helsemålene dine generelt-er det ikke noe garantert øyeblikk du plutselig føler Body-Image-reise enn nå.
Annonse
2. Lag en selvmedfølelse
Etter at du har forpliktet deg til å bygge opp selvbildet ditt, bør du se på hvordan du snakker med deg selv. «Tren hjernen din til å gjenkjenne og omdirigere negativ selvprat,» sier Siegel. «Spør deg selv: ‘Hva ville jeg si til en venn som snakket om seg selv på denne måten?'»
Annonse
Selvmedfølelse har vært knyttet til positiv mental helse og velvære, ifølge en analyse i juli 2018 i selv og identitet , som bemerker at mer blir oppdaget om fordelene ved selvmedfølelse ikke bare angående angående angående angående angående om fordel Kroppsbilde, men også helse, motivasjon, mellommenneskelige forhold og fysiologisk funksjon.
Med det i bakhodet, neste gang du merker at du engasjerer deg i negativ selvprat, gjør du en bevisst innsats for å bytte til oppmuntring i stedet. Over tid kan du oppleve at det blir din normer.
Annonse
3. revidere dine sosiale medier feeds
Sosiale medier kan være en trigger når det gjelder selvbilde, uansett vekt. I en mars 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health -studie fant forskere ingen signifikant sammenheng mellom kroppsmasseindeks og hyppigheten av å sammenligne ens fysiske utseende med mennesker de fulgte på sosiale medier. Jo flere forsøkspersoner sammenlignet seg med bilder på sosiale medier, jo mer økte kroppens misnøye og drivkraft for tynnhet.
Annonse
«Når det gjelder å nøye navigere i sosiale medier, går jeg alltid tilbake til å revidere feeds og sørge for at de serverer deg,» sier Siegel. Vær med andre ord ikke redd for å dempe eller følge.
«Jeg vil også si at hvis du bruker pedagogisk helseinnhold, må du sørge for at skaperen er kunnskapsrik – legitimert er enda bedre. Sjekk for sitasjoner og så ofte, grave i forskningen selv.»
Annonse
Annonse
I tillegg til å følge eksperter, anbefaler Siegel også å fokusere på en mangfoldig representasjon av skjønnhet, så utfordre deg selv til å forgrene seg hvis du vanligvis bare følger skaperne med en type utseende eller estetikk.
4. opprettholde sunne vaner
Når du begynner å innlemme tips for å forbedre kroppsbildet, hvordan holder du deg ansvarlig for å fortsette reisen? Det første trinnet er å legge merke til svart-hvitt tankemønstre, som å spise en «dårlig mat» eller mangle en treningsøkt som fører til hard selvkritikk eller stopper helt.
«Kanskje motintuitivt, å tillate deg fleksibilitet kan holde deg på sporet mot målene dine med større bilde,» sier Siegel.
Hun anbefaler også å samarbeide med en partner for å hjelpe deg med å være ansvarlig for vanene dine. «Regelmessige innsjekkinger om fremgang mot dine mål-kvalitative eller kvantitative-er både en kraftig motivator og sterk prediktor for målprestasjon,» sier Siegel.
Selv om det ikke er lett å skifte inngrodde mønstre, kan det å lene seg inn i et støttesystem og fokusere på sluttspillet hjelpe. Her er en fremtid med mindre negativ selvprat og mer vennlighet.
Hvis det å være økonomisk er en vane du ønsker å bygge, oppdag nye måter å kutte kostnader, som gjennom en rimelig trådløs plan. Klikk her for å lære mer om totalt av Verizon, en ny, uten kontraktsbærer med planer som starter på $ 30 per måned.
Annonse
Annonse