Både svømming og sykling er effektive former for kondisjonstrening. Men hvis du behov for å velge mellom svømming og sykling, er det bedre å tråkke eller padle veien til bedre form?
Sykling gir mange fordeler med hjerte-kar, men svømming gjør det også. Kreditt: South_agency / E + / GettyImages
Den gode nyheten er at det ikke er noe dårlig valg. I løpet av en mai 2017 British Journal of Sports Medicine studie av mer enn 80 000 voksne, de som svømte reduserte risikoen for å dø av hjertesykdom med 41 prosent og av en hvilken som helst årsak med 28 prosent (i løpet av oppfølgingsperioden). I mellomtiden kuttet sykling oddsen for tidlig død med 10 prosent i oktober 2014 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity studere.
Ideelt sett vil du integrere både sykling og svømming – blant andre aktiviteter – i en godt avrundet treningsrutine. «Å gjøre komplementære treningsformer kommer din fysiske og mentale helse til gode,» sier Tom Holland, en treningsfysiolog, triatlet og forfatter av 12-ukers triatlet. Du vil utfordre kroppen din på forskjellige måter og holde hodet opptatt, forhindre kjedsomhet og utbrenthet.
Om alternativene – eller begge – alternativene passer inn i livet ditt, avhenger av alt fra utstyret du har til helsen til musklene og leddene dine. Her er noen fordeler og ulemper du må vurdere når du sammenligner svømming og sykling.
Som er mer praktisk: Svømming eller sykling?
Svømming krever en vannmasse, det være seg et basseng, en innsjø eller et hav, som, avhengig av hvor du bor, kan være utfordrende å finne. Du trenger også riktig klær og potensielt ekstrautstyr som beskyttelsesbriller, svømmehette, finner, bøyer eller kickboards.
Sykling er ofte mye mer praktisk. Ja, det krever tilgang til en sykkel. Men når du har sjekket det fra listen, har du mange flere muligheter til å sykle, sier Sharone Aharon, personlig trener, triatlontrener og grunnlegger av Well-Fit Triathlon & Training, Inc. i Chicago. Du kan tråkke en trener eller en stasjonær sykkel på treningsstudioet eller hjemme, eller ta til vei, sti eller sti nesten hvor som helst du bor, jobber eller reiser.
Hvor mange kalorier forbrenner du svømming og sykling?
Både svømming og sykling krever en betydelig mengde energi. I følge Centers for Disease Control and Prevention brenner en person på 154 kilo rundt 295 kalorier som sykler i 30 minutter med 10 miles per time eller raskere. I mellomtiden fakler den samme treneren 255 kalorier som svømmer langsomme, freestyle-runder.
Å senke seg i vann støtter omtrent 90 prosent av kroppsvekten. Det letter presset på muskler, bein og ledd og gjør det lettere for hjertet ditt å skaffe oksygenrikt blod til arbeidsmusklene. Dette betyr at pulsen din kan være opptil 17 slag per minutt saktere for et gitt anstrengelsesnivå.
Av denne grunn, hvordan du føler deg når du svømmer, er sannsynligvis et bedre mål for den kondisjonstreningen du får enn tallene du har lest på en pulsmåler (for ikke å nevne, det er mer utfordrende å finne en som er vanntett). Hvis du føler at du jobber hardt, er du det, selv om hjertefrekvensen holder seg på den lave siden.
Les mer: Er svømmetrening en god kondisjonstrening?
Noe som er mer utfordrende?
Når det gjelder dyktighet, krever svømming mer, sier Aharon. Du trenger en bevissthet om hvor kroppen din beveger seg i rommet og muligheten til å manøvrere armer og ben gjennom komplekse bevegelsesmønstre. Og så er det spørsmålet om pusten: Å lære å kontrollere det med hvert slag representerer en betydelig utfordring.
Sykling kommer mer naturlig, og mange lærte å gjøre det som barn. Pedaling fokuserer din innsats mer på store, sterke muskler som quadriceps. «Når du sykler, kan du jobbe beina mye hardere enn du kan jobbe noen kroppsdel i svømming,» sier Aharon.
Imidlertid representerer svømming en total trening, og involverer kjerne, armer og skuldre så vel som bena, sier Aharon. På grunn av dette trenger du mindre tid i vannet enn på en sykkel for å stimulere de samme kondisjonsforbedrende endringene i fysiologien din, som vekst av nye blodkar og energiproduserende strukturer kalt mitokondrier i cellene dine.
Les mer: Svømming for nybegynnere: Les dette før du dykker inn
Som har høyere risiko for skader?
Skulderen din er det mest mobile leddet i kroppen din og den mest utsatt for skader, sier Holland. Over tid kan trening i bassenget føre til tårer, betennelse eller andre typer klager i både skuldre og rygg. Risikoen øker betydelig hvis du svømmer med dårlig form, legger Aharon til.
«Sykling er mer tilgivende,» sier Holland. «Men du kan fremdeles ha tetthet og muskelubalanse som utvikler seg over tid.»
Og selvfølgelig, sykling utenfor kommer med sjansen for et brak. Hvis du har balanse eller synsproblemer, er det sannsynligvis bedre å holde seg med svømming eller innendørs sykling. Å ta en spinnklasse eller sykle på stasjonær sykkel kan gi deg mange lignende fordeler uten oddsen for et traumatisk fall. Sjekk ut disse sykkeltipsene før du hopper på en sykkel.
Hva liker du mer?
Til slutt har både sykling og svømming fordelene. Når du bestemmer deg for hvordan du skal innlemme dem, bør du også vurdere den morsomme faktoren, sier Aharon. Hvis du liker en type trening, er det mye mer sannsynlig at du holder deg med den, og dermed øker fordelene du får fra rutinen din.
Husk også at svømming bare er en type vannbasert trening. Du kan også gå, løpe, sykle eller danse i den grunne eller dype enden. Dette gir deg enda flere alternativer for å finne noe du vil elske på sikt.