Vertikale klatringsmaskiner tilbyr en lav effekt å få en full kropps trening i.image kreditt: Morefit.eu Creative
I denne artikkelen
- Hva er det?
- fordeler
- Hvordan å bruke
- Hvor får man kjøpt
Ta en titt rundt det lokale treningsstudioet ditt, og du er sikker på å finne mange kardiemaskiner: tredemøller, stasjonære sykler, elliptiske stoffer og mer. Men hvis du er lei av alle go-tosene dine, kan det være på tide å blande det opp ved å hoppe på en vertikal klatremaskin.
Annonse
Selv om den ikke er ny, er den vertikale klatreren-en høy, mager maskin med håndtak og fotfeste-et solid verktøy for å øke cardio i tillegg til å etterligne en av våre mest naturlige menneskelige bevegelser: klatring.
Dagens video
Her er alt du trenger å vite om vertikale klatremaskiner.
Hva er en VersaClimber?
Av alle de vertikale klatremaskinene på markedet er ingen mer populære enn VersaClimber. Opprinnelig lansert på 1980 -tallet, økte merket til popularitet på midten av 2010 -tallet da kjendiser som LeBron James ble sett svette på en.
Annonse
Vi anbefaler
Fitnesseverything du trenger å vite om megaformeren, breakout -treningen i 2020 av Sara LindbergFitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness De beste kondisjonsmaskinene for å bli bedre hjemme – og hva du skal vite før du kjøper Heather Mayer Irvinereviewed
Så kom Rise Nation, en landsomfattende VersaClimber Fitness Boutique opprettet i 2015 av Jason Walsh, CSCS, CPT, som leverer 30-minutters treningsøkter til massene.
«Klatreren lar oss bruke et overlegen, primitivt trekk som korrigerer og styrker kroppen fra ren bevegelse,» forteller Walsh til Morefit.eu. «Flyttingen er krevende, rekrutterer hver større muskel til å koordinere og jobbe sammen, noe som også krever mer oksygen, og dermed en overlegen kondisjonstrening.»
Annonse
Likevel er det også ekstremt tilgjengelig.
«Alle med hofte- eller kneutskiftning – eller omtrent alle andre problemer som holder dem tilbake fra å ta de fleste klasser – helt til eliteidrettsutøvere kan ta denne klassen og fordelen,» sier Walsh.
Vi anbefaler
Fitnesseverything du trenger å vite om megaformeren, breakout -treningen i 2020 av Sara LindbergFitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness De beste kondisjonsmaskinene for å bli bedre hjemme – og hva du skal vite før du kjøper Heather Mayer Irvinereviewed
VersaClimber vs. Maxiclimber
Selv om det er det dyreste merket av vertikal klatrer på markedet, «No Machine matcher Versaclimber,» sier Walsh, som har prøvd dem alle.
Annonse
Det er alternativer til VersaClimber, med hovedkonkurrenten som er maxiclimber. Maxiclimber’s Machine er designet mye mer spesifikt for bruk hjemme, med færre bjeller og fløyter enn Versaclimber.
Hvor effektiv er en vertikal klatremaskin?
Ikke forvent at denne (eller noen) maskinen vil transformere kroppen din eller treningsrutinen din fullstendig. Men hvis du leter etter en endring fra standard tredemølle, elliptisk eller trappeklatrerøkt, kan den vertikale klatreren være den perfekte måten å bytte ting på.
Annonse
Annonse
Maskinen bruker et kontra-lateralt bevegelsesmønster (når høyre arm går opp, beveger venstre ben ned), som etterligner et naturlig primitivt mønster som ligner kryping.
«Med den høye utbredelsen av stillesittende jobber i USA, sliter mange amerikanere med ryggsmerter, dårlig holdning, en svak kjerne, altfor stramme hoftefleksorer og hamstring Alle disse områdene, «Brianna Futchey, CPT, en trener ved Jim White Fitness and Nutrition Studios, forteller Morefit.eu.
Annonse
Forvent å føle deg litt vanskelig eller ukoordinert første gang på en vertikal klatrer. Som Walsh forklarer, mens klatring er noe vi lærte som babyer, er det ikke en bevegelse voksne bruker i hverdagen. Så musklene dine (og enda viktigere, hjernen din) kommer ikke til å bli vant til det fra start.
Fordi den vertikale klatrerens treningsmaskin krever at hele kroppen din skal samarbeide, vil du sannsynligvis føle at hjertefrekvensen øker med en høyere hastighet. Du kan føle deg pusten eller trøtt raskere enn du kanskje på annet treningsutstyr. Det beste du kan gjøre som nybegynner er å ta det sakte og enkelt. Fokuser på kvalitetsbevegelser og bli komfortable på maskinen før du prøver å øke motstanden på maskinen eller hastigheten på innsatsen.
Annonse
Advarsel
Krypende bevegelser er kanskje ikke for alle. Ta alltid kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine, og stopp enhver rutine som skaper nye eller forverrede smerter.
«Hvis en person har noen nakke-, håndledds- eller skulderkomplikasjoner – som karpeltunnel eller leddgikt – kan det være nødvendig å krype bevegelser eller bruke en vertikal klatrermaskin,» sier Futchey.
Fordeler med vertikale klatrer
- Lav innvirkning: Fordi maskinen ikke krever at kroppen din forlater faste fotfeste (ligner på en elliptisk eller stasjonær sykkel), gir de vertikale klatremaskinene en lav effektløsning for mennesker som kan Ikke ta dunking av løpende eller HIIT -klasser. Selv om du alltid bør ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten før du starter en ny rutine, er den vertikale klatreren vanligvis trygg for personer med felles eller ryggproblemer. (Faktisk hjelper den stående posisjonen med å oppmuntre til sunn holdning og justering i motsetning til andre krypende modaliteter, sier Walsh.)
- Total kropp: Hvilke muskler fungerer et vertikalt klatrerarbeid? Vertikale klatrere engasjerer flere muskelgrupper enn stort sett noe annet stykke kardioutstyr. Klatreren aktiverer underkroppen din (glutes, firer, kalver), overkroppen (lats, delts, triceps, biceps) og hele kjernen din (spesielt dine skrå).
- Tidseffektiv: Vertikale klatrermaskiner er selvregulert, så du går bare så hardt som du er villig og i stand til å presse. De fleste treningsøktene på en vertikal klatrer er mellom 10 og 45 minutter. Det kan brukes som en frittstående svetteøkt (som Rise Nation -klasse), kastes i en krets eller brukes som kondisjonering på slutten av en treningsøkt.
- Brain Booster: «Kontralaterale bevegelser krever også begge sider av hjernen til å fungere, så kryping kan bidra til å forbedre koordinering og propriosepsjon [følelsen som hjelper oss å oppfatte hvor kroppen vår er i rom og tid] som som Vel, «sier Futchey.
Annonse
Annonse
Hvordan bruke en vertikal klatrer
Walsh sier at det å komme til en treningsklasse som bruker en vertikal klatrer er den desidert beste måten å trene på en. Det er fordi klasser vanligvis lærer deg hvordan du bruker klatreren trygt og effektivt.
Du kan ta kontakt med det lokale treningsstudioet for å se om de tilbyr klasser som integrerer den vertikale klatreren, eller om de har en trener på staben som kan ta deg gjennom en introduksjons trening ved hjelp av utstyret.
For nybegynnere som ikke kan komme seg til en klasse og ikke har en trener på treningsstudioet som kan hjelpe dem, anbefaler Walsh å hoppe på og prøve å klatre i forskjellige hastigheter, slaglengder og/eller avstand og tid.
Hvordan justere en vertikal klatrer
Mens hvert maskinmerke vil fungere litt annerledes, er her noen tips som hjelper deg å komme i gang. (Hvis du er på et treningsstudio, men ikke i en formell klasse, anbefaler vi å be en trener om å hjelpe deg med å sikre at du får alt satt opp riktig.)
- Før du starter en økt, må du sørge for å justere maskinen til høyden. For de fleste maskiner vil du gjøre dette ved å gå på en pedal og flytte håndtakene til høyden på skuldrene. (Gjør dette på begge sider.)
- Hvis maskinen har justerbare spenningsnivåer (ofte vises på skjermen), bruk tallputen for å angi ønsket nivå. Husk at jo høyere antall, jo mer motstand vil du føle under treningen.
- Gå inn i fotfeste og stropp sikkert i begge føttene. Grip begge håndtakene og begynn med å strekke venstre ben og høyre arm opp, og snu deretter med motsatt arm og ben.
Hvor du kan kjøpe en vertikal klatrer
Eksperter anbefaler å lete etter en vertikal klatremaskin på treningsstudioet ditt eller søke etter en klasse i ditt område, slik at du kan teste ut en vertikal klatremaskin før du kjøper en selv.
Annonse
Når du er klar, er dette tre av de mest anbefalte modellene for treningssentre hjemme.
1. VersaClimber H/HP
Besøk sidehttps: //versaclimber.comImage Credit: VersaClimber/Morefit.eu
Lederen for den vertikale klatrerrevolusjonen, dette er en av de beste vertikale klatrerne på markedet. Dette vil være mest som maskinene du finner i treningssentre og boutique fitness -klasser.
Kjøp det: VersaClimber.com; pris: $ 3.195
2. Maxiclimber vertikal klatrer
Besøk sidehttps: //www.amazon.comImage Credit: Amazon/Morefit.eu
Maxiclimber er et langt rimeligere, nedstrippet (les: ingen motstandsnivåer) VersaClimber-alternativet, og er designet for hjemmebaner. Den kommer 90 prosent forhåndsmontert og inkluderer en gratis treningsapp der du kan finne treningsøkter.
Kjøp det: amazon.com; pris: $ 175,45
3. Sportsroyaler vertikal klatrer
Besøk sidehttps: //www.amazon.comImage Credit: Amazon/Morefit.eu
Tilsvarende minimal er denne vertikale klatreren en annen populær hjemme-maskin. Enkelt å sette opp, du kan også brette den opp og legge den bort for å spare plass i hjemmet når du ikke bruker den.
Kjøp det: amazon.com; Pris: $ 189.99
Annonse
Annonse