Å legge til fiber i kostholdet ditt er enkelt med disse kreative oppskriftene med frokostblandinger. Bildekreditt: Laura Reid/Moment/GettyImages
Mens de fleste frukter og grønnsaker absolutt gir fiber, kan den riktige frokostblandingen hjelpe deg med å nå fibermålene dine også.
Dagens video
Høyfibre havre- eller kli-frokostblandinger kan være en fin måte å hjelpe de anbefalte 25 til 38 gram per dag satt av USDA. Få opp fiberen i kostholdet ditt med disse smakfulle oppskriftene laget med frokostblandinger.
Annonse
Får du i deg nok fiber? Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
1. Brownie Banana Cereal Bowl
Besøk siden For å legge til noen sunne fettstoffer, topp denne bollen med en skje nøttesmør. Bildekreditt: Nutrition Starring You
- Kalorier: 320
- Fiber: 19 gram
Annonse
Denne fiber smoothie -bollen inneholder mye fiber og proteiner og lite mettet fett, og krysser absolutt alle de riktige boksene. I tillegg krever denne oppskriften bare en håndfull ingredienser – de fleste har du sannsynligvis i kjøkkenkammeret ditt.
Du får 27 gram protein i en porsjon med dette yummy alternativet. Kombinert med fiber garanterer denne mettende oppskriften at du holder deg mett helt frem til lunsjtid.
Få oppskriften på Brownie Banana Cereal Bowl og ernæringsinformasjon fra Nutrition Starring You.
2. Cereal Power Bar
Besøk PageThese er en utmerket frokost eller snacks. Bildekreditt: Super sunne barn
- Kalorier: 244
- Fiber: 6 gram
Annonse
Disse fiberrike frokostblandingene er lastet med dadler, frokostblandinger (selvfølgelig), kokosflak og bønner – ja, bønner! I motsetning til din vanlige granola bar, krever denne oppskriften en boks med hvite bønner, som tilfører fiber og protein.
Selv om oppskriften anbefaler å bruke Fiber One-frokostblandinger ($ 22 for 4 esker, Amazon.com) spesielt, kan du erstatte omtrent hvilken som helst kli-basert variant.
Få Cereal Power Bar-oppskriften og ernæringsinformasjon fra Super Healthy Kids.
3. Frokost Cookie Dough
Besøk siden Denne oppskriften er en god søt frokostrett eller proteinrik dessert. Bildekreditt: Nutrition Starring You
- Kalorier: 320
- Fiber: 11 gram
Annonse
Bytt din vanlige yoghurtparfait til denne oppskriften på dessertkake i frokostform, som inneholder 11 gram fiber.
Denne oppskriften legger til en kreativ (og søt) vri på en bolle med gresk yoghurt, som kombinerer vanilje, peanøttsmør i pulverform og frokostblanding fra Fiber One. Hvis du vil tilsette litt ekstra umettet fett til denne retten, kan du bytte ut pulverisert PB med ditt favoritt nøttesmør.
Få oppskriften på frokostkakedeig og næringsinformasjon fra Nutrition Starring You.
4. Bug i hagen
Besøk siden Denne snacksoppskriften tar bare noen få minutter å sette sammen. I tillegg er det bedårende. Bildekreditt: Mama Maggie’s Kitchen
- Kalorier: 160
- Fiber: 9 gram
Du er kanskje kjent med maur på en tømmerstokk, men tillat oss å introdusere deg for barn- og voksenvennlig Bug in the Garden. Denne snackoppskriften er rask å lage og vil suse ethvert ettermiddagsgodtsug.
Selv om denne oppskriften krever en Fiber One-proteinbar ($ 4,89 per eske, Amazon.com), kan du bruke hvilken som helst fiberrik granola-bar. Eller bruk Cereal Power Bar-oppskriften ovenfor og gjør denne snacksen til en total DIY.
Få oppskriften om bug i hagen og informasjon om ernæring fra Mama Maggie’s Kitchen.
5. Crock-Pot Chex Mix
Besøk siden Du kan legge til noen usaltede nøtter og frø i denne oppskriften for å øke fiber og sunt fett. Bildekreditt: Crock-Pot Ladies
- Kalorier: 757
- Fiber: 11 gram
Du kan lage omtrent alt i en treg komfyr, inkludert en velsmakende, hjemmelaget Chex -blanding. Og i motsetning til de kjøpte variantene, kan du lage denne blandingen til din egen ved å legge til dine favorittnøtter, frø og frokostblandinger-det er der fiberen kommer inn.
Se porsjonsstørrelsene dine, da disse snacksene kan være ganske kaloririke.
Få Crock-Pot Chex Mix oppskrift og ernæringsinformasjon fra Crock-Pot Ladies.
Bildekreditt: morefit.eu Creative
Annonse