Rykninger kan oppstå i utmattede muskler. Billedkreditt: FatCamera / iStock / GettyImages
Ingenting ødelegger en armtrening mer enn en eksplosjon av rykninger som streiferer gjennom bicepsene dine. Selv om det er vanlig at en muskel rykker umiddelbart etter en bestemt øvelse, eller til og med flere timer etterpå, kan overdreven muskelsnakk i armen eller spasmer være vanskelig å takle og kan hemme fremdriften for styrketrening. Selv om alle rykninger kan føles like, er det faktisk flere variabler du må vurdere før du kan behandle problemet.
Les mer: Forårsaker trening muskelsnakk?
Muskelspasmer i armen
Først må du avgjøre om du har rykninger eller muskelspasmer. De to hendelsene er ofte i konflikt med hverandre, men har forskjellige årsaker og forskjellige symptomer. Spasmer er ganske voldelige sammentrekninger som påvirker en hel muskelgruppe, som for biceps i en gitt arm vil omfatte hele bicepsområdet.
En rykning er mer lokalisert og mindre uttalt, ofte med mer subtil visuell aktivering. For biceps vil dette inkludere ufrivillig aktivering av et av bicepshodene, for eksempel.
Muscle Twitching Årsaker
Muskelspasmer i armen er ofte forårsaket av tung, gjentatt trening som konsentrerer seg om å komprimere en bestemt muskelgruppe. For biceps kan isolerende øvelser som stående eller sittende krøller ved bruk av tunge vekter og flere repetisjoner indusere spasmer under en treningsøkt, umiddelbart etter den, eller opptil flere timer senere.
Dehydrering kan også indusere muskelspasmer generelt, men ikke spesifikt i biceps. Ryking kan også være forårsaket av intens trening, men det trenger det ikke være. Andre årsaker inkluderer overflødig inntak av koffein eller alkohol, engstelse eller magnesiummangel.
Les mer: Vitaminmangel med muskel rykninger
Finne ut av det
Bicep-spasmer er ofte isolerte hendelser som forsvinner rett etter treningen, men utbruddet av dem kan reduseres eller til og med fjernes ved strekninger som forlenger biceps. En god måte å gjøre dette på er å følge hvert sett med biceps-krøller med et sett med triceps-utvidelser. Å trekke sammen og utvide bicepsmusklene i omtrent like stort mål, med vektet motstand for hver bevegelse, vil vanligvis redusere eller helt eliminere biceps-spasmer.
Hold fuktighet gjennom hele treningen, og avslutt hver armtrening med et sett med nedkjølte strekk som løsner musklene du har trent.
Muskel rykninger som fortsetter etter en trening, kan også behandles hjemme med en varm dusj eller varmt håndkle for å øke blodstrømmen til det berørte området for å hjelpe bicep-spasmen til å slappe av. Alternativt kan det påføres is på området for å redusere smerter forårsaket av muskelen som rykker i armen din, ifølge Mayo Clinic.
Muskelfibrillering rykninger
Mens muskelspasmer og vanlig muskel rykning i biceps eller andre steder ikke er noe å bekymre seg for, kan en type kronisk muskel rykke være et tegn på et mer alvorlig problem.
Hvis du har kroniske problemer med et bestemt muskelområde i bicepsen som fortsetter å rykke uten lettelse og uavhengig av trening, og du synlig kan se musklene trekke seg sammen gjennom huden din, kan du oppleve effekten av nerveskader og begynnelsen av et degenerativt tilstand, for eksempel amyotrofisk lateral sklerose (ALS).
Hvis du mistenker at en muskel rykning er fibrillativ, kan en lege utføre en serie tester for å diagnostisere problemet.