Kroppskontroll kan føre til lav selvtillit og til og med depresjon. Bilde kreditt: ArtistNDphotography/E+/GettyImages
I denne artikkelen
- Hva det er
- Hvorfor vi gjør det
- Psykiske helseeffekter
- Hvordan stoppe
De fleste av oss vil snike en titt på oss selv når vi går forbi et speil eller se refleksjonen vår i et vindu. Denne handlingen for å vurdere vårt utseende kalles kroppskontroll.
Annonse
Dagens video
Selv om praksisen ikke alltid viser seg å være problematisk, kan den krysse linjen inn i en usunn vane for noen mennesker (spesielt for de som sliter med forstyrret spising) når det blir en tvangstanker.
Her forklarer Chelsea Kronengold, assisterende kommunikasjonsdirektør ved National Eating Disorders Association (NEDA) hva kroppskontroll er, inkludert hvorfor vi gjør det, de negative effektene det har på mental helse og hvordan vi kan bekjempe det.
Annonse
Hva er kroppskontroll?
«Kroppskontroll er å observere og ta mental oppmerksom på hvordan kroppsformen, vekten, utseendet eller størrelsen ser ut,» sier Kronengold.
Det kan bli skadelig når disse tankene og atferden blir besettende og påtrengende, forklarer hun.
Annonse
Kroppskontroll kan ha en rekke former. Her er noen eksempler:
- Kontroller gjentatte ganger utseendet ditt i speilet
- Analyse av størrelsen og utseendet til visse kroppsdeler (likestrøm, klype eller pakke en hånd rundt magen, midjen, lårene, armer ellerwrister)
- Å be andre om å validere utseendet ditt (for eksempel «Gjør denne underressen meg til å se feit ut?»)
- Veier eller måle deg selv
- Sammenligne størrelsen og formen din
Annonse
Hvorfor sjekker vi kropp?
Personer med spiseforstyrrelser driver med kroppskontroll for å få kontroll og redusere angsten for kroppen sin, ifølge forfatterne av en studie i september 2015 i europeiske spiseforstyrrelser gjennomgang . Med andre ord utføres kroppskontroll for å føle deg bedre om kroppen din, spesielt delene du ønsker at du kan endre, eller for å berolige deg selv om at du ikke har gått opp i vekt.
Men i virkeligheten forsterker kroppskontroll bare dårlige følelser om kroppen din. De samme forskerne fant faktisk ut at personer som ble tildelt kvinne ved fødselen (AFAB) med spiseforstyrrelser, opplevde en økning i negative følelser fra sjekking før kroppen.
Hvordan kroppskontroll kan være skadelig for din mentale helse
«For mennesker som sliter med kroppsbilde, kan kroppskontroll være altoppslukende og involvere tvangstanker, påtrengende tanker og atferd om kroppens form og størrelse,» sier Kronengold.
Og dette kan ha en enorm effekt på din mentale helse og generell velvære. Ikke bare kan kroppskontroll føre til lav selvtillit og negativt kroppsbilde, men det kan også bidra til økte frekvenser av depresjon, angst og spiseforstyrrelser, sier hun.
Hvordan redusere kroppssjekkende atferd
Hvis kroppskontroll har blitt en usunn vane for deg, vil det å endre atferden din kreve tid og tålmodighet. Her er noen få ting du kan gjøre for å holde kroppen sjekke, vel, i sjakk.
1. Øv selvmedfølelse
«Når du har en negativ tanke om deg selv eller kroppen din, kan du motvirke at ved å gi deg selv et kompliment,» sier Kronengold.
Og hvis du synes det er vanskelig å smigre deg selv på en bestemt dag, kan du vise litt selvmedfølelse. Tenk på hva du vil si for å trøste en nær venn og utvide deg den samme vennligheten.
2. Vet at hver persons kropp er annerledes
«Vi har alle forskjellige genetiske og kulturelle egenskaper som kan påvirke kroppens form, vekt og størrelse,» sier Kronengold.
Husk alltid dette, spesielt når du blir lokket inn i sammenligningsfellen.
3. Husk: din verdi er mer enn hvordan du ser ut
«Påminn deg selv om at du er mer enn utseendet ditt, tallet på skalaen eller klesstørrelsen,» sier Kronengold.
Feir de andre positive egenskapene og kjerneverdiene, som godhet og medfølelse. Jo mer du fokuserer på viktigheten av det som er inni, jo mindre likestiller du verdien din til kroppsstørrelse, form eller vekt.
4. Sjekk inn med deg selv når du ruller sosiale medier
«Følg eventuelle kontoer som får deg til å føle deg dårlig,» sier Kronengold. «I stedet, følg kontoer som får deg til å føle deg myndig og logge av hvis du merker at din sosiale medieaktivitet påvirker kroppsbildet eller mental helse.»
5. Kjøp klær som kompletterer kroppen din
«Bruk klær som er komfortable og som får deg til å føle deg bra med kroppen din, i stedet for å prøve å få kroppen til å passe inn i en viss klesstørrelse eller stil,» sier Kronengold.
6. Snakk med en terapeut
Noen ganger trenger vi støtte på veien for å oppnå egenkjærlighet og aksept. «Hvis kroppskontroll påvirker din mentale helse, kroppsbilde eller forhold til mat, er det på tide å søke profesjonell hjelp,» sier Kronengold.
Tips
Hvis du eller noen du kjenner sliter med kroppsbilde eller spiseknapp, er National Eating Disorders Association sin avgiftsfrie og konfidensielle hjelpelinje tilgjengelig via telefon, tekst eller klikk-til-chat-melding på nationalatingdisorders.org/helpline. For 24/7 krisesituasjoner, tekst «NEDA» til 741-741.
Annonse