Hvordan sparke en boksesekk

For å lære å sparke en boksesekk krever det å øve på de tre vanligste kickboxing -sparkene – frontsparket, rundhussparket og kneet. Image Credit: nd3000/iStock/GettyImages

Når du føler trang til å avlaste litt stress, er det perfekt å sparke en boksesekk for å fjerne frustrasjonene – mens du trener.

«Slående retter seg mot hele kroppen din, i motsetning til å isolere en enkelt muskel, slik tradisjonell styrketrening gjør,» sier Chris Gerhardt, hovedtrener og fungerende daglig leder ved TITLE Boxing Club i Wichita, Kansas. «Det er som å gjøre en en-rep maks (den tyngste vekten du kan løfte) for hver rep.»

Annonse

Det er bare en ulempe: Hvis du vil høste fordelene med kickboksing – og vinne kamper – må du lære å lande kickboxing -sparkene dine kraftig og effektivt.

Enten du er en kickboksing -nybegynner eller en erfaren bokser, kan du lese videre for å lære hvordan du sparker en boksesekk, så vel som vanlige feil du bør unngå.

3 måter å sparke en boksesekk

Det er mange forskjellige typer spark i kampsportens verden. Men som nybegynner vil du sannsynligvis se tre, sier Gerhardt. De inkluderer frispark, rundhusskudd og kneslag. Slik sparker du en boksesekk med de tre vanligste kickboxing -sparkene.

Flytt 1. Frispark

Forsparket (også kalt et teep -kick på Muay Thai) er det mest grunnleggende av de tre og vises i kickboksing for nybegynnerklasser. Det er en lang rekkevidde som innebærer å slå og skyve boksesekken med fotbunnen, sier Gerhardt.

Annonse

Forsparket pleier også å være det sikreste kickboxing -sparket. Bare husk å ikke sparke posen med tærne.

«Det er den eneste måten du virkelig kan skade deg selv, og du ville vite det med en gang fordi det ikke føles riktig,» sier Gerhardt.

Hvordan gjøre et frontspark

Aktivitet Kickboksing

1. Stå vendt mot den tunge sekken. Gi deg selv nok plass, så posen er rett utenfor rekkevidde hvis du skulle kaste et slag.
2. Ta et bredt ben hvor en fot er fremover, tærne peker mot den tunge sekken. Ryggfoten kan peke så langt som behagelig. Begge knærne skal være litt bøyde og føttene flate på gulvet.
3. Hold torso oppreist og ta begge nevene foran brystet som en bokser.
4. Ta et lite skritt fremover med den fremre foten og flytt vekten din på forbenet. Bruk momentumet til å sparke igjennom med bakfoten, forlenge bakbenet for å skyve fotballen inn i den tunge sekken.
5. Etter at du har fått kontakt med den tunge sekken, trekker du det sparkende beinet tilbake og går tilbake til startposisjonen.

Vis instruksjoner

Flytt 2. Roundhouse Kick

Hvis du er en fan av kampsportsfilmer, kjenner du kanskje igjen rundhuset. Hvis ikke, tenk deg dette: En fighter vrir hoftene til den ene siden, hever det fremre kneet og strekker beinet for å slå motstanderen med toppen av foten.

Annonse

Rundehuset er et av de vanligste kickboxing -sparkene, men det er også det som har en tendens til å skape flest problemer, sier Gerhardt.

For eksempel, hvis du ser andre former for kampsport, som Karate eller Taekwondo, kan du legge merke til at de bruker toppen av foten for å slå målet (dvs. motstanderen). Gjør dette med en tung pose, men det er en oppskrift på skade.

«Toppen av foten din har en haug med disse veldig små beinene,» sier Gerhardt. «Det er ikke smart å slå en 100-pund pose med full kraft ved det kontaktpunktet.» I stedet slår du posen med toppen av skinnebenet i midten av beinet.

Annonse

Rundehuset har også en tendens til å skape problemer for kneet, «fordi du potensielt kan rotere kneet inn, og det ville ikke være bra,» sier Gerhardt. (Vi kommer snart inn på dette.)

Hvordan lage et Roundhouse -spark

Aktivitet Kickboksing

1. Stå vendt mot den tunge sekken. Gi deg selv nok plass, så du kan knapt nå posen hvis du skulle kaste et slag.
2. Ta et bredt ben hvor en fot er fremover, tærne peker mot den tunge sekken. Ryggfoten kan peke så langt som behagelig. Begge knærne skal være litt bøyde og føttene flate på gulvet.
3. Hold torso oppreist og ta begge nevene foran brystet som en bokser.
4. Ta et lite skritt fremover med den fremre foten og flytt vekten din på forbenet. Når du går, roter du fremfoten slik at tærne peker utover så langt som mulig. Bruk momentumet til å sparke gjennom med bakfoten.
5. Når du sparker igjennom, roterer du hoftene for å svinge på den fremre foten, bringer den fremre hælen mot den tunge posen og slår på siden av posen med toppen av skinnebenet i midten av sparkebenet.
6. Når du svinger på tærne foran, kan fremre foten og kneet rotere sammen, slik at du kan bringe bakbenet i kontakt med siden av den tunge sekken uten å forårsake vridning eller trekk i det fremre kneet.
7. Etter at du har fått kontakt med den tunge sekken, trekker du det sparkende beinet tilbake og går tilbake til startposisjonen.

Vis instruksjoner

Flytt 3. Knestrik

Gerhardt kaller det kneet som rammer øvre snitt i sparkverdenen, ettersom det er det sterkeste og kraftigste sparket du kan generere. Bare bruk toppen av kneet for å kjøre rett inn i midten av vesken – eller en angriper.

«Hvis noen skulle ta tak i deg og hendene allerede er fysisk på kroppen din, er et kneslag en veldig god reaksjon på det, spesielt hvis det er en mannlig angriper,» sier Gerhardt.

Mens kneet fungerer som et kontaktpunkt, kan du være sikker på at dette sparket vanligvis ikke forårsaker smerter i kneet. Så lenge du ikke føler smerter eller følsomhet når du berører eller presser på kneet ditt, bør du ikke ha noen problemer med et kneslag, sier Gerhardt.

Det eneste problemet du kan ha er et godt gammeldags friksjonsutslett på kneet. Ifølge Gerhardt kan dette skje hvis kneet sklir opp i posen etter at du har fått kontakt. Men heldigvis er det en enkel løsning.

«Du må lære å stikke posen, der kneet går rett inn og deretter rett ut, slik at glidning og friksjon ikke finner sted,» sier han.

Hvordan gjøre et kne -streik

Aktivitet Kickboksing

1. Stå vendt mot den tunge sekken. Kom tett nok inn, slik at du kan stramme posen med begge hender.
2. Ta et bredt ben hvor en fot er fremover, tærne peker mot den tunge sekken. Ryggfoten kan peke så langt som behagelig. Begge knærne skal være litt bøyde og føttene flate på gulvet.
3. Forbered deg ved å lene deg inn og sette posen med begge hender. Deretter tar du et lite skritt fremover med den fremre foten og bruker momentumet til å drive kneet bak i posen. Fokuser på å eksplodere gjennom hoften i ryggen for å drive streiken.
4. Når kneet kommer i kontakt med posen, går du umiddelbart tilbake til startposisjonen. Prøv å ikke skyve kneet opp i sekken.

Vis instruksjoner

Vil du øve kickboxing -sparkene dine? Denne 15-minutters kickboksingstreningen for nybegynnere hjelper deg med å bygge dine ferdigheter-og kropp.