Språket vi bruker kan påvirke hvordan vi føler oss selv. Bildekreditt: FG Trade / E + / GettyImages
Vi har alle våre «skyldige fornøyelser:» Trashy reality-TV-serier, cheesy popsanger, kjendis sladder, pizza med ananaspålegg, Nutella rett fra krukken – du får bildet.
I utgangspunktet er dette ting vi i det skjulte liker, men føler oss flau over å innrømme offentlig. Og når vi tilstår våre skyldige gleder, serveres det alltid med en heftig side av selvtillit.
Annonse
Men hvorfor skal vi føle oss dårlig om noe som får oss til å føle oss bra (og til og med hjelper til med å støtte vår mentale helse), spesielt hvis det ikke skader oss eller noen andre?
Ironisk nok er begrepet «skyldige gleder» (ikke selve tingene) det som er mest skadelig, fordi det antyder at vi ikke fortjener å oppleve glede uten skyld. Og det er bare ikke OK.
Vi snakket med psykiske helseeksperter om hvorfor du bør slutte å bruke uttrykket «skyldig glede», pluss måter å omfavne gleden din, som er en naturlig, sunn del av livet.
Annonse
1. Det får deg til å føle deg skyldig
Navnet sier alt: Du vil sannsynligvis føle anger, anger eller selvbeskyldning om å hengi deg til noe som kalles en skyldig nytelse.
«Dette språket viderefører ideen om at det var en feil eller feil i å ta en spesifikk handling,» sier Michelle P. Maidenberg, PhD, MPH, terapeut og forfatter av Free Your Child From Overeating.
Det er ingen overraskelse at denne tankegangen kan gjøre at du føler deg dårlig. Hvis du tror du har slått på en eller annen måte, kan du se på deg selv som en fiasko eller inkompetent og ineffektiv, sier Maidenberg.
Annonse
Med andre ord, når du bruker et negativt språk som «skyldig» som induserer selvtillit og selvdømming, vil du finne det vanskelig å fullt ut glede deg over dine behagelige opplevelser, sier hun.
2. Det begrenser din følelse av identitet
Skammen vi føler om skyldige gleder kan også komme av forventninger om selvkonsistens.
«Vi foretrekker å se oss selv på en ensidig måte,» og avfeie eller benekte delene som ikke stemmer overens med resten av vårt selvbilde, sier Maidenberg.
Annonse
Og når tingene du liker ser ut til å være i direkte konflikt med identiteten din, kan opplevelsen bli spesielt usmakelig, sier Victoria Harris, DPsych, en humanistisk og integrerende psykoterapeut.
For eksempel hvis du ser på deg selv som en sunn spiser, men du elsker søtsaker, eller du er en professor i kvinnestudier som liker myke romantiske romaner.
Uoverensstemmelsen mellom hvem du er (eller tror du burde være) og det du liker kan forårsake følelser av skyld og nød, sier Harris. Du kan til og med føle deg som svindel.
Men denne typen svart-hvitt, enten-eller perspektiv, gir deg bare en boks uten rom for å vokse.
«Når vi vokser opp, internaliserer vi ideer om hvem vi ‘skal’ være og hvordan vi ‘skal’ oppføre oss i samfunnet, og dette kan begrense oss,» sier Harris. «Samfunnsmessige og personlige normer hindrer oss i å omfavne vårt autentiske selv fordi vi frykter andres vurderinger.»
Men identiteten din er større enn summen av delene dine – den er kompleks og stadig i flyt, og inkonsekvens er rett og slett en del av å være menneske.
3. Det antyder at du er svak, lat eller udisiplinert
Innebygd i ideen om en skyldig nytelse er forestillingen om at overbærenhet er noe syndig eller egoistisk. Og når vi tar del i det, er vi svakvillige eller late.
Derfor reflekterer vår manglende evne til å omfavne glede uten skyld dypt forankrede verdier og sosiale normer om viktigheten av produktivitet og selvkontroll, sier Harris.
Maidenberg er enig: Vi er i en «gjør» -kultur i stedet for å «være». Og fordi vi premierer produktivitet, har vi en tendens til å hånlig enhver aktivitet som fremstår som rent selvfokusert. For eksempel kan vi ikke en gang vise stolthet over en prestasjon uten å bekymre oss for å være skrytende, selvsentrert og arrogant, sier hun.
Å «gi» dine skyldige gleder innebærer også at du mangler disiplin, styrke og selvkontroll. «Vi foretrekker å se oss selv som å ha full kontroll og være i stand til å motstå våre sterkeste fristelser,» sier Maidenberg.
Faktisk eksisterer sosiale normer i samfunnet for å oppmuntre til selvkontroll og etterlevelse. «Men hvis vi oppfatter oss selv som oppfører oss på måter som strider mot samfunnsnormer, kan vi føle skyld eller skam over å ikke spille etter reglene,» sier Harris.
Og vi kan til og med bekymre oss for at det å gi til en skyldig glede kan føre til en dominoeffekt av mer udisiplinert oppførsel, sier Maidenberg.
Men dette problematiske synspunktet fortsetter bare perfeksjonisme. Og ingen kan leve opp til den urealistiske standarden. «Som mennesker er vi iboende ufullkomne – vi kan ikke alltid ha kontroll selv om vi prøver, fordi livet avtar og flyter, og usikkerhet er en del av vår eksistens,» sier Maidenberg.
Hva å gjøre i stedet
Gi deg selv tillatelse til å hengi deg til de tingene som gjør deg lykkelig. Bildekreditt: vikialis / iStock / GettyImages
Ingen skal skamme seg over å gjøre noe som gir dem uhemmet glede, spesielt hvis det kan hjelpe din mentale helse. Slik slipper du skyldfølelsen og føler deg bra med det som gjør deg lykkelig.
1. omfavn deg selv som en helhet
«Svært ofte oppstår følelsesmessig lidelse fordi vi avviser sider ved oss selv,» sier Harris. Som når du tetter deg selv for å like en bubblegum pop-sang fordi du er en seriøs musiker.
I stedet for å fornekte de delene av deg selv som ikke passer til den perfekte fortellingen om selvbildet ditt, kan du lære å akseptere dem. De gjør deg til et fyldigere, flerdimensjonalt menneske.
«Hvis vi kan omfavne kompleksiteten i identiteten vår og gi oss selv tillatelse til å glede oss over opplevelser som kan utfordre identiteten vår (eller som vi mener vi ‘burde’ være), kan dette føre oss mot mer integrering eller helhet,» sier Harris.
2. Se det som egenomsorg
Se på ‘skyldig glede’ som et terapeutisk verktøy for å øke trivselen din. Du kan bruke behagelige opplevelser for å hjelpe deg med å håndtere stress eller ro og regulere systemet ditt, sier Harris.
Noen ganger trenger du bare å overvåke Bachelor eller delta i andre tankeløse aktiviteter for å dekomprimere etter en lang dag, og det er OK. Faktisk kan det å se reality-TV til og med hjelpe deg på en trygg måte å eksternalisere følelser som du kanskje glemmer med i ditt eget liv, sier Harris.
Hva mer: «Når vi gjør ting som positivt påvirker vår egenkjærlighet, frigjør vi de følsomme nevrotransmitterne oksytocin og dopamin,» sier Maidenberg. Disse kjemikaliene øker humøret vårt og forsterker vårt ønske om å ta hensyn til våre behov, legger hun til.
3. Vend skriften
Ord betyr noe. Så å endre måten vi snakker om «skyldige» gleder kan være en dyp måte å omformulere dem fra negative til positive. Du kan begynne med å bruke nytt språk for å beskrive disse opplevelsene.
Maidenberg anbefaler å referere til dem som gledelige aktiviteter, meningsfulle øyeblikk eller best-self handlinger. «Dette omformulerer og rekonstruerer måten vi tenker og føler om disse handlingene, slik at de gir styrke, er konstruktive og personlig forbedrer,» sier hun.
Harris foretrekker begrepet «begavede» gleder. «Å endre etiketten fra» skyldig «til» begavet «kan de-stigmatisere ved å bruke opplevelsen av glede som en trøst,» sier hun. Det innebærer også ideen om at du er verdig til å gi deg selv en gave og motta den.
4. Stille din indre kritiker
Ofte lar vi vår personlige kritiker suge gleden av opplevelsene våre.
Det er viktig å legge merke til når din indre dommer går overdrive og nekter deg glede, sier Harris. Når dette skjer, anbefaler hun følgende øvelse:
Legg en hånd på hjertet eller magen, trekk pusten dypt og si til deg selv: «Det er OK å finne glede i noe for glede. Kan jeg gi meg selv dette akkurat nå?»
«Dette kan ta praksis, men det kan bidra til å fremme selvmedfølelse over tid» når du lærer å omfavne gleden din, sier hun.
5. Gi deg selv tillatelse til å unne deg
«Når vi avviser grunnleggende måter å få glede på, er vi bare eksisterende og lever ikke vårt beste liv,» sier Maidenberg.
Men før vi virkelig kan vedta glede opplevelser, må vi lære hva vi har blitt sosialisert for å tro på glede og omfavne ideen om at alle mennesker trenger og fortjener glede, sier hun. Å føle lykke og glede er ikke en egoistisk handling, men en nødvendighet.
«Ved å gjøre direkte handlinger på vegne av vårt behov for å føle oss oppfylt, gir det oss noe å se frem til, streve etter og føle takknemlighet for,» sier Maidenberg.
Annonse