Keto-pust er ekte – men det er måter å avstinke deg selv på. Bildekreditt: LumiNola / E + / GettyImages
Prøver du på keto dietten? Du har kanskje lagt merke til en superstinkende bivirkning. Yup, vi snakker om den pinlig dårlige pusten. «Keto-pust» er en uventet – men helt vanlig – konsekvens av lavkarbokostholdet.
Og mens pusten din kan stikke som neglelakkfjerner (mer om dette senere), «er det også et sikkert tegn på at du først og fremst metaboliserer fett,» som er målet for keto-planen, Amy M. Goss, PhD, RD, assistent professor ved University of Alabama ved Birminghams Nutrition Obesity Research Center, forteller morefit.eu.
Nedenfor forklarer Goss alt du trenger å vite om dette keto-relaterte illodorøse munnproblemet, inkludert hvordan du kan krympe stinken.
Hvorfor Keto dietten gir deg dårlig ånde
«Det ketogene dietten har veldig lite karbohydratinnhold, så det senker glukoseresponsen på et måltid og reduserer utskillelsen av hormonet insulin,» sier Goss. «Når insulin er lavt, vil det være en bytte fra glukose til fett som den primære metabolske drivstoffkilden.»
Med andre ord, når du er i ketose, får kroppen din energi ved å bryte ned fettsyrer. Og denne prosessen resulterer i biprodukter kalt ketoner.
«Ketoner som ikke brukes av vev, vil bli utskilt i urinen og pusten,» sier Goss.
En type keton, aceton, som er det samme kjemikaliet som finnes i noen neglelakkfjernere, kan skilles ut i pusten, sier hun. Det er derfor pusten din kan minne deg på å få manikyr.
Hvor lenge varer Keto-pusten?
Heldigvis ikke for alltid. «Over tid kan vevene i kroppen bli mer tilpasset til å bruke ketonene som drivstoff, og mindre vil bli utskilt,» sier Goss. Det betyr at mindre aceton slippes ut og mindre stygg, brennende pust.
Men husk at hvor lang tid det tar å justere vil variere fra person til person, sier Goss.
4 måter å bekjempe Keto Breath
I mellomtiden er det noen strategier for å holde keto-pusten i sjakk.
1. Øv god munnhygiene
«Den beste måten å takle dette på er å opprettholde god munnhygiene,» sier Goss.
Pensle to ganger om dagen (inkludert tungen) og bruk tanntråd daglig. Munnvann som inneholder en antibakteriell ingrediens som cetylpyridiniumklorid kan også hjelpe.
Prøv disse munnvannene
Colgate total alkoholfri munnvann ($ 4,62 på Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash ($ 5,79 på Walgreens)
Cepacol Antibakteriell multibeskyttelse munnvann ($ 6,59 på CVS)
2. Tygg på sukkerfri tyggegummi
«Bruk sukkerfri tyggegummi eller mynte hvis lukten er for problematisk,» sier Goss.
Sukkerfrie varianter som inneholder den naturlige sukkeralkoholen xylitol, kan også hindre noen bakterier, som kan forårsake lukt, og stimulere spyttstrømmen, noe som hjelper med å fjerne matrester fra tennene.
Prøv disse tannkjøttene
- Mentos Pure Fresh sukkerfri tyggegummi ($ 3,12 på Walmart)
- Pur sukkerfri tyggegummi ($ 7,54 på Walmart)
- Trident sukkerfri tyggegummi ($ 1,12 på Walmart)
3. Drikk mer vann
Å nippe til H2O kan hjelpe til med å vaske bort matpartikler og hindre at dårlige bakterier vokser i munnen.
4. Prøv Natural Breath Fresheners
Tygg på fersk mynte eller tilsett den i vann og te.